如何坚持新年的饮食计划?关键在于四个字

送别2018年,我们迎来了新的一年。已无闲暇去算计年月过往的我们,满怀欣喜地立起了新一年的目标,俗称“立FLAG”。

回头想想,上一年插在自己身上的“旗子”,你拔掉了几面呢?一面名为“健康饮食”的旗帜,不知又是多少人心中“不去煎熬,去之痛苦”的倒刺呢?“坚持”不是一件易事,保持健康饮食,就得接受各路美食,诸如炸鸡、薯条、汉堡、披萨、麻辣烫、螺蛳粉的挑战……可真不是件“易事”对吧?

有这么一群“三高美食爱好者”,自然就有一群关注“健康饮食”的研究人员。日前,德克萨斯大学的研究人员进行的一项研究指出,若想培养、坚持健康的饮食习惯,关键在于——保持活跃。

这群“打死不动”的年轻人,“动”起来了

据英国《每日邮报》报道,此项关于“改善饮食习惯,达成饮食计划”的研究动员了2680名年轻人。这些参与研究的“小伙伴”与大多数“懒癌”患者如出一辙——长期久坐不动、缺乏锻炼,饮食习惯更无讲究可言。

在研究人员的“鼓动”下,部分参与研究的年轻人投向了活跃的“现充”生活,增加了锻炼身体的次数。有人可能不解:说好的改善饮食,怎么就跑步去了?还别说,生活向来都是“峰回路转”,研究也不例外。

几周常规运动后,这些一周锻炼三次的小伙伴选择食用瘦肉、水果和蔬菜的概率提升,更有甚者表示不想进食脂肪、糖含量高的食物。如此看来,活跃的生活方式于改善饮食习惯的“功劳”可不能忽视。

“转移效应”妙用,健康饮食或不是难事

健康习惯,适当“组合”更佳

与此次研究相像的是,生活中,不少开展“健身计划”的人普遍倾向于吃得更健康,哪怕“饮食改变”是出乎“计划”之外的产物。对此,来自德克萨斯大学奥斯汀分校的Molly Bray教授表示,锻炼身体这一过程的确会影响饮食行为。

“我们需要促进运动的原因之一,在于它可以影响其他领域,构筑健康生活习惯。”Molly Bray教授这样说道,“对尚处在青年时期的人来说,这种健康习惯的组合效用相当强大。”

运动与饮食,向来不是割裂的

说到研究中运动影响饮食的“妙用”,不得不提到“转移效应”。转移效应于此次研究中的效用,体现在参与研究的对象改善原本单一的生活方式,引发其他现象。活跃的生活方式,使研究对象改变了原有的饮食倾向,得到饮食改善的效果。

历年来,不少研究者也曾把目光投向“运动”与“饮食”,试图探究二者的“瓜葛”:以往研究发现,适度运动可以改变多巴胺的水平,减少人类对动物高脂肪食物的偏爱;另外,一些研究也显示“运动强度”与体内“食欲调节激素”之间的关系。

每个人都有选择生活方式的权利,健康生活正处在“被选择”的行列。就本次研究结果来看,每周锻炼多次的人更容易有进食健康食物的想法。“保持活跃”这一健康选择,或许除强身健体外,还能收获改善饮食的效用。怎么样,看完此文,你还不赶紧把“运动锻炼、饮食健康”安排上日程吗?不荒废新年计划,从“活跃”当下做起!

上一篇:游客被玻璃窗砸中 如何预防高空坠物
下一篇:听不到男朋友的声音?医生表示是种病!

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

春节年味大数据 春节如何健康饮食

春节年味大数据 春节如何健康饮食

261

易网在线健康导读:春节年味大数据,春节将至,年味是少不了的,根据美团点评最新数据显示,很多地区的特色美食都排上榜了。下面一起来看看春节年味大数据的详情。春节年味大数据根据美团点评最新上线的“年味地图”大数据显示华北地区最受欢迎的年菜是饺子;拥有百年历史的盆菜在华南地区年菜榜里

饭后仍感到饥饿?营养学家建议均衡饮食

饭后仍感到饥饿?营养学家建议均衡饮食

1030

你是否有过这样的经历:吃完一顿丰盛大餐后食欲仍然没有得到满足,甚至一直感到饥饿,这是真的没吃饱还是心理作用?法国时尚健康杂志《费加罗夫人》邀请营养专家为你解答。饮食搭配影响饱腹感的首要因素当属饭菜的组成成分。营养学家埃梅利娜·巴科(Emeline·Bacot)举例称,即使吃完一份量很大的沙拉也不会带

清淡饮食有原则 光吃素降不了三高

清淡饮食有原则 光吃素降不了三高

1528

受访专家:火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任 李全民在“三高”的风险因素中,高脂饮食是重要一项。因此,不少人认为,只要坚持吃素,就能远离“三高”。火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李全民教授强调,这种说法其实是种误区,既不科学,更不利于健康。长期吃素容易引起体内B族维生素缺乏,特别是维生素B1、B2

为什么冬天更容易发胖?怎么饮食容易瘦?

为什么冬天更容易发胖?怎么饮食容易瘦?

2175

相信很多人时不时地都冒起过减肥的念头,尤其是女孩子,因为很多人都很在乎自己的形象,特别是现在这个社会。而且还有一部分人,减肥对他们来说不是为了好看,而是为了健康。因为现在生活水平提高了,有很大数量的人出现了肥胖问题,不仅影响外貌,甚至影响了健康,导致患病等。为什么冬天容易胖呢?很多人都有这样的感觉,

吃脂肪的生酮饮食真的可以减肥?

吃脂肪的生酮饮食真的可以减肥?

1737

上周术康营养的减脂测试,引起了后台微胖界小菇凉们的热议,其中有人想咨询术康营养师,最近很火的“生酮饮食”(Ketogenic Diet)。那今天就给大家捋一捋,“看起来很有道理”的生酮饮食。1生酮饮食生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质、极低碳水化合物的饮食方法。每天给我们身体供应能量的三大主要营养素对

七种健康饮食有助于降血脂

七种健康饮食有助于降血脂

1019

你身边有血脂偏高的人吗?现代人吃得好又不爱动,自然很容易被高血脂找上。很多人平时吃了大量大鱼大肉等油腻食物、摄入了过量的脂肪,而大量的脂肪进入到血液中沉积下来后,久而久之就很可能诱发高血脂。高血脂的并发症很多而且很危险,但是早期的轻度高血脂并非不可逆,如果大家能坚持合理健康的饮食计划,对控制高血脂继

这7个饮食误区,大多数人都不知道

这7个饮食误区,大多数人都不知道

1659

为了健康,你恪守着关于饮食的种种箴言。但是你知道吗?那些你一直深信不疑的饮食箴言,其实很多是人们“想象”出来的理论!这些常见的饮食误区可千万不要踏入~1、南方人吃米长得矮,北方人吃面长得高?事实上,现在南北方主食差异已经没有那么明显了。南北方人的身高差异也不是简单的主食差异造成的。遗传基因是决定不同

饮食要"杂" 油水要"少" 秋季防癌正当时

1356

入秋后,气温日渐降低,这时更应该好好保护身体,防止疾病的侵袭。饮食要“杂”北京中医药大学东方医院中医肿瘤科副主任医师何秀兰:今天说,常吃西兰花可预防乳腺癌;明天又说,要吃防癌冠军菜红薯,对于不断推陈出新的防癌食谱,不少人还没完全记明白就又换新花样了。其实,防癌饮食其实并不复杂,只要记住一个字“杂”就

男女养生术:房事做好了胜补药
两性健康

男女养生术:房事做好了胜补药

1394

   男欢女爱的愉悦感让很多年轻男女欲罢不能,性爱带来的欲仙欲死的快感会让人忘乎所以,比如让人忘记现实生活里的一切不快。不过不要以为性爱唯一的功能就是愉悦身心哦,其实好的房事还是很有养生效果的哦。做对了这五件事,胜于去吃补药。  男5分钟,女15分钟  男性可以在不超过五分钟的时间内达致高潮,有时甚

健身方法

运动减肥要如何饮食?正确饮食能事半功倍

1166

保持合适的运动能够消耗体内多余的热量,帮助燃烧脂肪,期间必须要控制饮食,如果暴饮暴食或者摄入高热量高脂肪的食物,那么就会让运动减肥效果大大折扣,在运动减肥期间要掌握正确的吃法。运动减肥期间如何吃?1、运动减肥前运动减肥前一个小时,不妨选择温热性的韭菜红萝卜、辣椒或者生葱大蒜等能加快脂肪的代谢,但是胃

杂拌粉条的做法-香辣味拌菜谱
美食菜谱

杂拌粉条的做法-香辣味拌菜谱

553

杂拌粉条的做法 - 家常杂拌粉条的做法非常简单易学。如果杂拌粉条怎么做好吃,杂拌粉条的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文杂拌粉条的家常做法大全,用最短的时间让你学会杂拌粉条的做法

告诉你女人月经期能否有性生活及方法
两性健康

告诉你女人月经期能否有性生活及方法

871

  一直以来,通过各种方式学到的性生活知识当中,大多会认为,女性在月经期间不适合过性生活,这样不但不卫生,更会容易使得女性感染妇科疾病。  可是却又是有不少男女喜欢在女人月经期间过性生活,难道她们就不怕出问题吗?  下面我们来看看性健康专家是怎么说的。  经期性交的情形是不少见的,而历史上人们曾把月

不同症状的糖尿病人吃什么
日常养生

不同症状的糖尿病人吃什么

191

糖尿病人的后期调理很重要,调理主要从饮食入手,但是不是所有的糖尿病人吃什么不是都一样的,糖尿病中医上分为四个症型,分别有不同的饮食良方调理。众所周知,糖尿病主要是吃出来的病,只有从“吃”入手才是从根本上解决问题的思路,食疗是糖尿病治疗的简便易行而有效方法。那么,糖尿病患者究竟

'); })();