动感单车可以减肥吗动感单车对减肥好吗

随着人们的生活质量的提高,很多人都非常的关心自己的身体健康和状态问题了,因此,减肥也是越来越流行的一个话题了,相信在健身房减肥的人士对动感单车应该并不陌生,那么动感单车的正确减肥方法是怎样的呢?

动感单车可以减肥吗动感单车对减肥好吗

动感单车对减肥好吗

1.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

2.专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。

3.同时,骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

4.由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的动感,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一般练习时长为45分钟。而这45分钟的单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!

5.练习动感单车需要循序渐进。

如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车,你可以多咨询一下教练,不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高,你可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

动感单车正确减肥方法

1.热身

在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

2.腿部伸展

因为大腿是动感单车运动的中心,要特别注意被拉伤。双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟,换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把,左腿抬起放在单车横梁上,右腿向后伸展,上身略微前倾,活动腿部的韧带和肌肉,然后换腿做。

3.侧腰伸展

在模拟单车经过紧急弯道时,上半身要左右晃动,以腰部力量控制重心,使之继续保证在单车上,腰部容易受伤。可以做一组简单动作,保持身体挺直,下半身保持不动,上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸,双腿分开与肩同宽,举起手臂伸展至头顶,保证身体在同一水平面上,上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

4.压肩

鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近。

5.骑行

只要调整好坐姿,踏着节奏走就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

6.上坡

旋转重量控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键,千万不要让脚蹬带着你的腿运动,而是要掌握主动权,完全把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

7.下坡

制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻,腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样,把运动的强度降到最小。

上一篇:保鲜膜减肥法有用吗保鲜膜减肥法的副作用有哪些
下一篇:张惠妹超尖下巴惊网友如何快速有效减肥

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

为什么减肥瘦身不成功?

为什么减肥瘦身不成功?

709

为什么减肥瘦身不成功?说到减肥瘦身,我们要做到一直长时间的坚持不懈的减肥才可以,但是运动,节食减肥效果一直不明显是怎么回事呢?其实我们平时减肥有时候不要盲目地进行,这样减肥是没有效果的,而科学的减肥不仅有效果,而且还能够轻松瘦身。减肥瘦身不成功肯定是因为不知道这些误区一:早上空腹做有氧运动减肥瘦身不

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

1227

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果?减肥瘦身算是男人和女人都一直在坚持做的一件事情,尤其是易胖体质,他们平时更要做好减肥瘦身工作,对每个人来讲,减肥瘦身的方法在于运动,可很多人不知道做哪些运动能够达到减肥瘦身的效果?那么减肥瘦身做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。1、减肥瘦身做什么运动之跳绳在很

瑜伽减肥瘦身法 练习瑜伽必看

瑜伽减肥瘦身法 练习瑜伽必看

517

瑜伽减肥,主要是绿色排毒,由内而外健康轻灵,促进代谢循环,轻松打造易瘦体质,减肥一味地节食是不行的,必需要均衡饮食和运动,如果你没有很多时间来运动,不妨试试做瑜伽。有一些瑜伽动作其减肥效果还是很好的,但一定要坚持。瑜伽减肥效果如何?瑜伽减肥瘦身方法。瑜伽减肥有很多招式,下面介绍三式:一、侧伸式效果:

运动时吃橘子有助于减肥瘦身

运动时吃橘子有助于减肥瘦身

367

运动可以帮助我们有效减肥是大家都知道的一个事实,很多人在经历了一段时间的锻炼后却发现自己的身体完全没有变瘦的迹象,如果减肥的方法正确的话,就该考虑饮食方面的因素了,专家介绍,在运动的时候吃橘子有助于减肥瘦身。肥胖的身材影响的不仅是形象,还包括身体健康,因此,不管是为了美丽,还是为了健康,减肥都是肥胖

健康快速减肥六方法 优酪乳减肥瘦身食疗法

健康快速减肥六方法 优酪乳减肥瘦身食疗法

198

人们常说减肥就是“管住嘴,迈开腿”,看似简单,实际其中也有着许多需要注意的地方。每个人的减肥一定要找到适合自己的方法才行,减肥不能是别人怎么减我就怎么减。每个减肥者都希望能够健康快速的减肥,但是获得苗条体形要取之有道,不能盲目跟风,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身

教你日本减肥瘦身法 警惕健康瘦身3大雷区

教你日本减肥瘦身法 警惕健康瘦身3大雷区

876

减肥是根据某种科学的方法,达到健康地减少体重的目的。合理的减肥离不开正确的方法。易网在线养生网今天就带大家一起了解教你日本减肥瘦身法 警惕健康瘦身3大雷区,带领各位健康减肥。日本活化细胞瘦身法近日,日本RecordJapan网站刊登了一篇关于如何促进女性减肥的文章,内容摘编如下:对于多数减肥女性来说

牛奶瘦身消脂法助你轻松减肥瘦身

牛奶瘦身消脂法助你轻松减肥瘦身

1084

减肥瘦身一直都是生活中的热门话题,不过减肥的方法也是多种多样。牛奶瘦身消脂法就是其中之一, 不过很多朋友也是不知道怎么做,下面易网在线养生网小编给大家分析一下。1、桃花洗净平铺碗底。2、鸡蛋加蜂蜜打散。3、牛奶和蛋液的比例大概是1:4牛奶稍微加温,加入蛋液。4、把牛奶加蛋液倒入装木瓜的碗里。5、放入

汗蒸的好处与坏处汗蒸也能减肥瘦身

汗蒸的好处与坏处汗蒸也能减肥瘦身

849

汗蒸是一种休闲项目,是热疗的一种,历史悠久,深受民众喜爱,是韩国的一大特色。现在在中国也是非常的流行,不过大家知道汗蒸的好处与坏处吗?有兴趣的朋友一起来了解一下吧。汗蒸的好处汗蒸的过程中身体处于高温下不断的排汗再加上汗蒸房中的电气石能够释放出远红外线,身体不仅能够有效排毒美容还能够帮助降压、提高身体

日常养生

养生桶加盟之前 你了解电子烟对身体有害吗

1416

电子烟是一种新兴产物,由于号称可以戒烟,并且无危害,因此不少烟民都有购买。如果你开了养生桶加盟店客人抽电子烟可以么?你知道事实真的如此吗?电子烟对身体真的没有危害吗?实际上,电子烟中也会含有尼古丁和一些有害物质,对人体无疑会造成损害。此外,电子烟也会产生二手烟,其危害甚至比传统香烟还大。另外,不少厂

2020健康盘点:“互联网+医疗”体验升级便民惠民显实效
健康新闻

2020健康盘点:“互联网+医疗”体验升级便民惠民显实效

1755

“从开始线上问诊到收到药品,不到24小时,给我和周围的老年人带来了很大便利。”这是在今年新冠肺炎疫情期间,一位70岁的老人对“互联网+医疗”的亲身体验。2020年,在新冠肺炎疫情的特殊背景下,互联网诊疗需求井喷。国家卫生健康委员会、国家医疗保障局连续发布多个文件,强调要充分发挥互联网诊疗咨询服务在疫

眼睛干涩 你的电脑需要调教
护眼知识

眼睛干涩 你的电脑需要调教

692

  缓解眼睛干涩的方法  办公室一族都患上了电脑依赖症,吃喝拉撒都得守着屏幕。时间一长,即使天天看美女大吃冰激凌,眼睛也也是会闹旱灾的。眼睛干涩是几乎所有上班族都无法避开的小毛病。频繁点眼药水,只能是饮鸩止渴,必须要用大炮打蚊子的气势来展开立体攻势。不然某天眼睛断水,就真的追悔莫及了。  1、眼睛干

健康新闻

国家卫生健康委:2月22日0—24时新增确诊病例648例累计治愈出院22888例

1736

人民网北京2月23日电(董童)国家卫生健康委于23日在官网发布的《截至2月22日24时新型冠状病毒肺炎疫情最新情况》(以下简称“情况”)称,2月22日0—24时,31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例648例,新增死亡病例97例(湖北96例,广东1例),新增疑似病例882例。当

'); })();