白领如何保护腰部

易网在线健康导读:白领如何保护腰部?白领是容易患上腰椎的人群,因此需要格外注意做好护腰工作。那么,白领如何保护腰部?接下来不妨随着小编一起看看。

文章目录
一、白领如何保护腰部二、白领护腰要注意什么三、引起白领腰椎疾病的原因

白领如何保护腰部

1、白领如何保护腰部之注意坐姿

1.1、挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

1.2、腰部放一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的生理前屈,增加身体舒适度,但是靠垫一定要放在腰部,不能放到胸背部。靠垫不要太厚,以10厘米厚的软垫为好。

1.3、跷二郎腿不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿,膝盖间夹张纸,大腿平行于地面,与小腿保持直角,能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。

2、白领如何保护腰部之练脊椎操

先抬头挺胸坐直,将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬,双目远看前方,脑门用力向上拔直,就如同身体的前面有一堵墙,要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟,做2~3下。在做的时候,一定要身体坐直,脖子要尽量向上拉长,眼睛要尽量地向远处看。

3、白领如何保护腰部之久坐常起身

有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无法正常直立或弯腰的情况。

正确做法:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。

4、白领如何保护腰部之做家务技巧

繁琐的家务活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,经常需要在某一特定的姿势下,花较长时间才可以完成,如若动作不得当,也十分容易累积微小伤害,从而形成整个腰背部的劳损。

温馨提示:现代白领长期坐在办公室,很容易导致腰龄超标。坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。

白领护腰要注意什么

1、走路时,昂首挺胸收小腹。

专家指出,站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳,迈步时要把着力点放在脚跟,然后沿着脚的外缘到脚趾,边走边留意让身体重心保持在骨盆,挺胸、微缩下巴,同时小腹也要微微往里缩。

2、背包时,包要紧贴着脊椎。

专家指出,背包重量不要超过3公斤,背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重,最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部,不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门,最好能使用双肩背包,让背包紧贴着脊椎,平衡受力。

3、搬物时,记得重物不过腰。

搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎负担。研究显示,弯腰提起1公斤的物品,腰椎就会承受5倍的力量,专家总结出了保护腰背的秘诀:搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。

引起白领腰椎疾病的原因

1、穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,这种完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态非常不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,可能导致椎间盘受损,并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身,甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

建议:穿着没有鞋跟的平底鞋时,应在鞋内侧加厚鞋垫,中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。研究表明,需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。

2、吃得太多

若每餐吃得过饱,消化系统将不堪重负,很多脂肪物质沉积在体内,久而久之体重就会增加。身体多余的体重都会增加脊椎的负荷,会对身体轴线负重部位,即对腰椎和骶骨之间的部位产生紧压。

此外,如果上腹部周围脂肪太多,当你的身体要保持自身平衡时,会使骨盆向前倾斜,脊柱则要向后倾,不能成为一条直线,这可能导致下背部过度紧张,出现疼痛。

上一篇:适合上班族做的运动
下一篇:上班族如何运动

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

健康新闻

饮食降糖有五大误区

488

曾经被称为“成年型”的Ⅱ型糖尿病近年来有低龄化、几何级化发展的趋势,如何在日常生活中干预显得尤为重要。西安交通大学第一附属医院内分泌代谢科副主任郭辉,就如何科学防治糖尿病进行热线解答,以下为部分精彩内容摘录:问:我前两年血糖偏高,这两年一直注意饮食和锻炼,现在的血糖是正常值,这算是逆转了吗?郭辉:有

护眼知识

常吃这三种食物 防小儿近视

201

  为避免孩子过早戴上眼镜,除了供给丰富的蛋白质和维生素以外,以下几类食物是不可缺乏的。   硬质食物  经常给孩子吃些有一定硬度的食物,增加咀吃力频率与力度,可促进小儿视力的发育,日本一位名叫船越的教授为此做了专门调查,资料显示,常吃细面条一类软食的孩子很少使用下巴部分的咬肌,这是造成视力异常的一

健康新闻

“超级真菌”来了?健康人群不会感染

962

致死率超60%、近50%感染者90天内死亡……近日,一则“超级真菌被美列为紧急威胁、中国已有18例确认感染”的消息刷屏,引发公众恐慌。专家表示,公众不必过分担心,“超级真菌”感染主要发生在医院内部,特别是ICU内,免疫缺陷人群存在感染可能,对多数感染者现有抗菌药物治疗有效,健康人群不会感染耳念珠菌。

民众如何自我健康管理?新书《不许生病》科普助力
健康新闻

民众如何自我健康管理?新书《不许生病》科普助力

1263

中新网北京4月19日电 (记者 孙自法)民众如何通过自我健康管理,以实现更加健康、远离生病的目标?中国科协生命科学学会联合体秘书长、解放军总医院国家老年疾病临床医学研究中心副主任王小宁教授科普新著《不许生病》,或可提供解决思路和方案。中国科协生命科学学会联合体19日在北京举行成果新闻发布会,《不许生

健康新闻

红薯抗癌?能减肥?关于红薯的四个传言

1102

有人说,吃红薯能抗癌、减肥、预防便秘;有人说,吃红薯会致癌、胀气、升血糖,不能空腹吃红薯……哪些是真哪些是假,我们一一来看。红薯抗癌?别指望了的确有研究发现红薯中的糖脂、储藏蛋白等成分具有抗癌作用,不过这些研究基本都是动物实验和细胞实验这样的初步试验。当然也有临床试验,但是临床试验要么样本很少,要么

'); })();