减肚子最有效的瑜伽动作图片,六个瑜伽初入门体式教学

很多女生四肢瘦,腹部却有不少赘肉,因为久坐和少锻炼产生的小肚腩皮肤松弛,就算是节食也难以瘦下来。瑜伽体式能够帮助你快速减肚子,恢复平坦小腹。六个初入门瑜伽体式,跟着教程做就能够看到效果,只需要一张瑜伽垫就可以完成。

减肚子最有效的瑜伽动作图片,六个瑜伽初入门体式教学

一、起臀卷腹

这个体式有点像仰卧起坐,但是能够保护颈部,更能够保护躯体脊椎。躺在瑜伽垫上,双手放到头部后面,双脚分开与肩同宽。从臀部发力到腹部和肩膀,肩膀离开地面,头部不要用力。重复十次三组小腹感到酸痛。

二、猫式伸展

这个动作对腹部的放松和腰臀曲线的塑造有出众的效果,手脚是支撑跪趴在垫子上。随着呼吸向上拱背头部向下,然后再向下塌腰提臀部,重复五次保持深长的呼吸。

减肚子最有效的瑜伽动作图片,六个瑜伽初入门体式教学

三、收腹平板支撑

平板支撑既是一个瑜伽体式,也是一个健身动作。手肘成一个三角形状支撑,脚尖着地撑起。利用你的核心力量来让身体形成直线,盆骨后倾保持三十秒一组,练习三组。

四、髂腰肌拉伸

这个拉伸体式看似简单,其重点在于保持平衡。一只脚前伸成九十度,后脚膝盖弯曲,扶住前腿保持平衡,一只手向上伸展,平视前方让身体保持三个均匀呼吸,换成另外一只脚。

五、幻椅式

双手向上伸展分开五指,双脚分开站立。臀部慢慢往下座,幻想下面有一把椅子,直到成为九十度的位置。膝盖不要前伸超过脚趾,而且让臀部后推。

减肚子最有效的瑜伽动作图片,六个瑜伽初入门体式教学

六、深蹲旋体

幻椅式的时候旋转身体到一侧。双手不再向上,握拳姿势放在胸前保持平衡和力量,转体重复十五次三组,让腰部力量得到充分锻炼。

本文《减肚子最有效的瑜伽动作图片,六个瑜伽初入门体式教学》为易网健康养生网www.ewebol.com原创写作,禁止任何网站进行转载!

上一篇:注意:锻炼不避开这6点,不仅不能减肥,还会老得快!
下一篇:夏季为何瘦不下来 如何正确减肥

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

初入门八个最简单的瑜伽动作图片,教你拉伸腰背大腿肌肉

初入门八个最简单的瑜伽动作图片,教你拉伸腰背大腿肌肉

1935

瑜伽是现在十分热门的运动,它能够放松肌肉缓解疲劳,让心情沉静下来。所以很多女性都偏爱这项瑜伽练习,它的初入门体式简单,每个人都可以学会。十个最简单的瑜伽动作,让你自己在家就能练习。一、幻椅式山式站立左脚跨出一步与肩同宽,掌心相对向上伸直,弯曲膝盖往下坐,假装有一张椅子在臀部下面,膝盖不要超过脚趾,下

瑜伽初入门教学视频,四个新手拉伸的基础动作图片

瑜伽初入门教学视频,四个新手拉伸的基础动作图片

1241

瑜伽是一个专注于内心世界和环境关系的运动,它能够让身体和心情同时感觉到舒缓。对于初学者来说应该循序渐进,先学入门动作,才不会给身体压力。如果你想要在一天的工作后 舒展身体、活跃身心,这四个瑜伽动作一定适合你。一、朝拜式跪坐在垫子的后段,坐在脚后跟的位置上。双手向上伸展,收腹扩肩,让上半身在一个平面上

拉筋最简单的瑜伽动作图片,入门级的瑜伽动作轻松做起来

拉筋最简单的瑜伽动作图片,入门级的瑜伽动作轻松做起来

450

俗话说“筋长一寸,延寿十年”,我们平时的运动量少,筋骨都无法舒展开。可以拉筋的瑜伽动作可以帮助你将锻炼韧带,而且在家里就能够完成,不需要激烈运动,适合女生下班后进行舒缓运动。一、下犬式这个的姿势可以拉伸腿部的韧带,同时让脊椎得到舒展。将双手放在胸部两边推起身体,膝盖弯曲直到适

失眠怎么办如何快速睡?瑜伽初入门教学视频帮你改善睡眠

失眠怎么办如何快速睡?瑜伽初入门教学视频帮你改善睡眠

1023

结束了一天辛勤的工作之后,身体和精神都是极度疲劳的,那么这个时候最需要我们保证一个高质量的睡眠了,因为充足的睡眠可以让我们元气满满,第二天也还可以接着继续战斗,迎接生活的挑战。可是有的时候睡眠却并不是受到我们自主控制的,有的时候躺在床上辗转反侧,不管怎样都是睡不着。那么当出现了这种情况时,我们又应该

哪一类人群不适合在家里做瑜伽运动

哪一类人群不适合在家里做瑜伽运动

712

冬季由于季节性很多的人群都是没有做运动的,但是由于现在新型冠状病毒的影响,很多的家庭当中人员都是宅在家里,那可以做一些瑜伽来帮助我们身体带来更多的健康,也是更好的消食方法。有很多喜欢瑜伽的小伙伴提问,我们在做瑜伽的时候也是有一些人情不适合的,今天小编就来跟大家分享一下哪一类人群不适合在家里做瑜伽运动

颈椎病的自我治疗方法,跟着瑜伽初入门教学视频来学习

颈椎病的自我治疗方法,跟着瑜伽初入门教学视频来学习

897

我们都知道练习瑜伽对于身体是大有好处的,其次就是对于人的精神也有很大的提升作用,可以让女性白天更加的精力充沛,在睡眠的时候也可以保证优质的睡眠。而从心理健康上来看,坚持瑜伽的练习也可以让人的心态更加的平和,面对一些事情以及生活中的一些困扰都会从容面对一些,这些都是瑜伽带给我们的改变,带给我们的好处了

锻炼身体做高温热瑜伽运动时候的注意事项

锻炼身体做高温热瑜伽运动时候的注意事项

372

运动养生就是我们在日常中配合我们的运动,来达到身体健康的目的那高温瑜伽也就是我们说的热瑜伽是现在运动的一种瑜伽形式,在固定的环境体温中指定一些动作来达到锻炼身体排毒减肥的目的,我们在日常生活中做热瑜伽的时候,有哪一些需要注意的呢?今天小编就来跟大家分享一下,锻炼身体做高温热瑜伽运动时候的注意事项。具

瑜伽初入门教学视频动作解析,女性要想练好瑜伽首先要认识瑜伽

瑜伽初入门教学视频动作解析,女性要想练好瑜伽首先要认识瑜伽

2059

说到瑜伽,大家对于瑜伽的了解应该还是多多少少有一些的,比如说关于瑜伽的一些体式,但是你知道吗?在练习瑜伽之前,还是需要对于一些理论有所学习和掌握的。一、首先认识瑜伽什么意思呢?就是在开始练习瑜伽动作之前,需要我们掌握对于这些动作的认识以及基本要点,也就是说练习瑜伽可不仅仅就是对于图片中的样式照搬,而

健康新闻

彻底阻断社区传播是防控当务之急

583

国家卫生健康委3月13日通报,3月12日0—24时,新增本土确诊病例1807例,新增本土无症状感染者1315例。其中,吉林省新增本地确诊病例1412例,新增本地无症状感染者744例。进入3月份以来,疫情防控形势陡然严峻,这是本土确诊病例和无症状感染者数据首次出现同时超过千例的情况。作为本轮疫情最严重

健康新闻

世卫组织:全球累计新冠确诊病例达192284207例

683

新华社日内瓦7月23日电(记者陈俊侠)世界卫生组织23日公布的最新数据显示,全球累计新冠确诊病例达192284207例。世卫组织网站最新数据显示,截至欧洲中部时间23日17时11分(北京时间23时11分),全球确诊病例较前一日增加483475例,达到192284207例;死亡病例增加8366例,达到

奶粉冲泡的时候有颗粒是否影响健康
日常养生

奶粉冲泡的时候有颗粒是否影响健康

1123

奶粉是很多产妇会选择给婴儿引用的一种替代品并且由于奶粉的营养种类更加的丰富所以很多人都渐渐开始选择让孩子喝奶粉,但是其实奶粉的冲泡还是比较重要的需要注意比较多的事项,有些人会发现自己冲泡的奶粉有颗粒这是正常的吗?很多产妇由于各种原因而无法正常哺乳婴儿,只能选择奶粉哺养,奶粉对于婴儿来说是一种最接近母

美容护肤

又油又干是什么肤质

1205

又油又干是什么肤质又油又干是混合性肤质。很多人的皮肤有时候会觉得十分干燥,有时候又觉得很油腻,这种肤质是典型的外油内干肤质,属于混合皮肤。导致这种现象的根本原因是皮肤缺水,皮肤缺水的时候会自动分泌油脂来平衡,造成油性的假象。混合性肤质怎样护理一、使用合适的洗面奶清洁始终是肌肤保养中最关键的一步。混合

冠心病人宜吃鱼
日常养生

冠心病人宜吃鱼

805

膳食安排得合理,可以预防冠心病。首先,要避免多食含饱和脂肪酸多的动物脂肪(如猪油、奶油、肥肉等)和含大量胆固醇的食物(如脑、肝、肾、心等动物内脏及蛋黄等)。其次,食油宜选用豆油、麻油、菜籽油、菜油或玉米油等含大量不饱和脂肪酸的植物油。第三,可进食适当的蛋白质,包括动物蛋白,以瘦肉、鸡肉、鱼及豆类蛋白

'); })();