要想减肥,这4种食物可安排上,常吃瘦身又养生!

饮食不节制是导致肥胖的主要因素之一,因此想要减肥,首先要从饮食入手。不仅要控制食量,而且要选择对的食物,只有这样双管齐下才能够让肥胖的身体渐渐的瘦下来,既可以使身体才变得苗条,也可以使身体变得更加健康,毕竟肥胖会给健康埋下许多隐患,比如高血压、高血脂等等。

吃哪些食物能够帮助减肥呢?

1、冬瓜

冬瓜是一种特别适合减肥人士吃的食物。冬瓜富含丰富的维生素和矿物质,但是热量却特别低,每100克冬瓜当中只有11大卡的热量,而且冬瓜中不含脂肪。此外冬瓜中还有一种叫做丙醇二酸的物质,能够抑制糖类物质转化为脂肪,冬瓜中的膳食纤维还能够增加人的饱腹感,并且促进肠胃的蠕动,对减肥很有帮助。

2、苹果

苹果当中富含丰富的维生素和微量元素,而且大多数养分都属于可溶性物质,很容易被人体吸收,此外苹果的热量特别低,而且很容易使人产生饱腹感,在饭前吃一个苹果则能够减少主食和肉食的摄入,因此正在减肥的人可以适当的吃些苹果。

3、山楂

山楂当中的有机酸,能够提高胃蛋白酶的活性,使蛋白质能够更快的被消化掉,此外山楂当中的脂肪酶能够促进脂肪的消化,山楂还具有降血脂和抗动脉粥样硬化的作用,因此减肥人士可以适当的吃些山楂,既可以起到减肥的效果,又可以保护心脑血管,但孕妇和脾胃虚弱的人最好不要食用山楂,要不然则可能会出现流产或者胃痛的情况。

4、红薯

红薯当中的膳食纤维特别丰富,是大米的10倍,既能够增加饱腹感,又能够促进胃肠道的蠕动,促使脂肪能够更快的被消化和分解。此外红薯当中的不饱和脂肪酸,还能够阻止脂肪和胆固醇被肠道吸收,因此肥胖的人可以适当的吃些红薯。

温馨提示

想要减肥的速度快一些,不但要选择正确的食物,而且要合理的控制食量,建议在饭前吃一个苹果或者喝一杯温开水,这样可以使食量得到控制。此外还要养成细嚼慢咽的习惯,避免在15分钟之内摄入过多的食物,因为在15分钟之后大脑就能够接受到饱腹感的信号了。此外运动是必不可少的,俗话说管住嘴迈开腿才能够减肥。

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