健康减肥不能吃什么食 五种常见伪减肥食物别再吃了

很多看起来听起来很“健康”的食物,其实热量是非常高的,尤其是在外面购买的,一小口热量也暴高,是减肥人士的隐形杀手。

外卖沙拉

你要记住:不是所有叫“沙拉”的都很健康。事实上,很多沙拉的热量比巨无霸还高。那些除了蔬菜还加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉,可能对你的瘦身适得其反。

我们给你的建议就是,远离现成的沙拉,比如厨师沙拉里除了蔬菜还有火腿、火鸡肉、芝士和鲜奶油装饰,而鸡肉沙拉有煎过的鸡肉、牛油果、芝士等配料。你可以要求厨师把沙拉和调料分开放,这样你可以用叉子蘸一下调料然后再吃沙拉,而不是直接全部倒在沙拉上。健康减肥不能吃什么食 五种常见伪减肥食物别再吃了当然,我们更建议你自己做沙拉,所有沙拉都很容易在家自制,你可以控制放入多少沙拉酱等调料和配料,这显然比外卖的要更健康。

鲜榨果汁

我们不想打破你关于果汁的“幻想”,但是把果汁当水喝真的不像你想的那么健康。如果你都是自己制作果汁,那你肯定知道,想要榨出500毫升果汁可能要用到几斤甚至十几斤的水果。理论上,我们可以从一打水果蔬菜榨出的鲜榨果汁中获得等值的营养元素,但问题是果汁中同样含有浓缩的天然果糖,尽管榨汁后将果肉纤维分离出去可以降低果糖的吸收,但是果汁中的果糖喝下去仍然会迅速被血液吸收。所以减肥用果汁作为代餐?除非你在做流食排毒疗程,否则你可能不仅看不到效果,还可能营养不良。

花式咖啡饮品

咖啡本身对于减肥是完全无害的,咖啡的热量非常低,一杯黑咖啡大约5卡路里。问题在于,人们总爱在咖啡中添加许多其他成分来增加口感,一勺脱脂或低脂牛奶是OK的,但是星冰乐绝对不OK,这种咖啡饮料里含有超多糖,顶部还盖着一大坨淡奶油,每天都喝?那你不要想成功减肥了。健康减肥不能吃什么食 五种常见伪减肥食物别再吃了事实上,星巴克一个大杯香草拿铁有430卡路里,14克脂肪,72克碳水化合物,68克糖。虽然脱脂拿铁是个不错的选择,一个大杯有130卡但是0脂肪,但是每天喝仍然是高热量。

我们的建议是:选择黑咖啡,或者将喝咖啡饮料的次数控制在一周两次以下。

寿司

大部分寿司都是非常健康的,不过是新鲜的鱼肉和一点白米饭而已,但是有些却满含脂肪和热量。比如玉米军舰卷上有大量裹着蛋黄酱的玉米粒,盐熏三文鱼寿司覆盖着很多芝士,以及油炸过的天妇罗寿司。

解决方法:下次吃寿司的时候,选择只有新鲜鱼肉和新鲜蔬菜的寿司,如果你是低碳水饮食者,可以让厨师把米饭换成黄瓜来做寿司(虽然这样口感差很多),把开胃小吃换成味增汤或蔬菜沙拉(不要放沙拉酱)。或者是自己在家里做,这样才是健康的。

花式希腊酸奶

希腊酸奶很受欢迎,这种口感浓稠绵密的酸奶富含蛋白质还非常美味,所以成为早餐、下午茶的甜点好选择。但是,越来越多品牌推出的希腊酸奶都加入了太多人造添加剂。健康减肥不能吃什么食 五种常见伪减肥食物别再吃了水果希腊酸奶是最坏的选择,里面加入太多香精、甜味剂和糖。根据某个健康网站的调查,相较于原味希腊酸奶,这些各种口味希腊酸奶里的蛋白质含量出人意料的低。所以,选择原味希腊酸奶,告别那些花式希腊酸奶吧。

减肥食物

豆汤

汤水可以非常轻易地填满你的胃,更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤,含有大量的纤维和抗性淀粉,可以缓慢地被释放,成为血液中流动的血糖,因此,可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里,而且一旦进入胃部,纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号,并且持续很长时间。

土豆

土豆,其实是一种长期被不公平地妖魔化的食物,它不应该被列在减肥者的禁食列表上,恰恰相反,土豆是征服饥饿一把好手。在一项测度食物饱足感的研究中显示,煮土豆给人们带来的饱足感程度甚至超过了高粱米和全麦面包,排在最饱食物的第一名。

土豆的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔,其实这是一个误会。健康减肥不能吃什么食 五种常见伪减肥食物别再吃了无论是烤的土豆还是煮的土豆,土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉,土豆能给你带来的营养和饱足感要多得多。

苹果

苹果是少数含有丰富果胶的水果。根据肠胃病学期刊上的一项研究表明,果胶可以非常自然地减缓消化的过程,并且创造一种饱足的感觉。“苹果减肥法”大家都不陌生,相比于喝果汁和吃果酱,苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来更长的“我已经饱了”的感觉。

鸡蛋

国外某大学的一项研究表明,如果在早餐食用一颗蛋,一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。健康减肥不能吃什么食 五种常见伪减肥食物别再吃了鸡蛋是一种很特别的食物,它是为数不多的全蛋白质的食物,包含有人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸。早餐后,鸡蛋被完全消化,消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生,并且可以持续一整天,带来一整天的饱足感。

上一篇:牛肉日常健美饮食的十大裨益 男性想有健美身材多吃牛肉
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

上海新增阳性感染者总量仍处高位波动

203

新华社上海4月23日电(记者袁全、胡洁菲)记者从4月23日举行的上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会上获悉,当前上海疫情形势依然严峻复杂,新增阳性感染者总量基数大、仍处于高位波动,总体在封控区、管控区、集中隔离点内发现。据悉,22日增加幅度较大的区有:浦东新区(较前日增加约3000例)、松江区(较前日增

教你一道10天减肥餐的食谱方法 让你轻松拥有曼妙身材

教你一道10天减肥餐的食谱方法 让你轻松拥有曼妙身材

758

小小的鸡蛋有很多的营养的哦!所以利用鸡蛋减肥也是一种很好的减肥方法啊!那么针对鸡蛋减肥这个方法,小编就给大家讲一下10天的减肥食谱是怎么搭配的哦!就让小小的鸡蛋帮助你除去身上的赘肉吧!下面就来看看10天的减肥餐详单:10天减肥餐食谱让你摇变曼妙身材第一天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加

女人有效经期减肥食谱有哪些 女性经期这样吃打造完美好身材

女人有效经期减肥食谱有哪些 女性经期这样吃打造完美好身材

1054

经期减肥食谱深受很多肥胖女士们的喜爱,其实方法很是简单,牢牢的抓住经期这个特殊的瘦身时间,这样就能够得到想要的瘦身结果,下面就让小编为大家分享其最有效的经期减肥食谱。木瓜红枣炖鲜奶原料:木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。做法:1、红枣去核后清洗干净,木瓜去皮切成小块,一起放入容器内;2、锅中加入少许的清水,加

1200卡路里减肥食谱快收藏! 减肥这样吃让你吃出火辣身材

1200卡路里减肥食谱快收藏! 减肥这样吃让你吃出火辣身材

538

1200卡路里减肥食谱一:芹菜炒猪肉+米饭芹菜属于低卡路里的食物,多吃也不会胖,250g猪肉的热量大约是600卡,一碗米饭的热量是205g。芹菜炒猪肉+米饭的热量只有805g哦!很适合在午餐的时候食用!在午餐摄入805g卡路里的热量,记得在早餐和晚餐不要摄入太高热量的食物哦!1200卡路里减肥食谱二

夏日减肥餐吃什么好 一周减肥餐窈窕身材吃出来

夏日减肥餐吃什么好 一周减肥餐窈窕身材吃出来

481

炎炎夏日,如何减肥?最安全最有效的莫过于从饮食上入手,今天小编就推荐一周减肥餐给大家,爱美的你赶紧来试一下吧。营养原则1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以

力荐六款速效苹果营养减肥餐 让你轻松吃出完美好身材

力荐六款速效苹果营养减肥餐 让你轻松吃出完美好身材

282

苹果被称为“水果之王”,是很多人首选的减肥食品。小编推荐大热的苹果减肥餐,教你各种苹果食谱的做法,轻松利用苹果减肥,轻松吃出完美好身材哦!苹果减肥食谱一:苹果蛋饼材料:苹果2个,鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克。做法:1.将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌;2.将苹果去核,切成花片;3.烧热平底锅,加入

吸脂混搭减肥餐你吃过吗? 这样吃轻松保持苗条身材

吸脂混搭减肥餐你吃过吗? 这样吃轻松保持苗条身材

672

美食与减肥两者难以取舍怎么办?不用担心,下面推荐的营养减肥餐美味又健康,每天坚持食用,瘦身不是难事。要是身材略胖的女性,再配合吸脂瘦身术,两者混搭轻松拥有苗条健康身材。一、营养减肥餐1、早餐营养咸豆花材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。做法:①裙带菜泡发切小片,其他材

女性产后减肥食谱有哪些 4款产后减肥食谱让你变身性感辣妈

女性产后减肥食谱有哪些 4款产后减肥食谱让你变身性感辣妈

1477

前言:许多女士生完孩子,不留意饮食搭配,都不留意适度健身运动,造成生完孩子休重直线型升高,导致体形松垮,身型走形。那麼生完孩子该如何减肥呢?在这儿给大伙儿详细介绍一些产后减肥食谱吧!期待根据这种瘦身食谱,能让产妇修复产前完美身材。双菇煮鸡肉原材料:鸡脯肉、杏鲍菇、平菇、九层塔、绿豆淀粉、蛋。调味料:

减肥不吃晚饭?小心胖上加胖!
健康新闻

减肥不吃晚饭?小心胖上加胖!

1759

年末了,你年初立下的flag都实现了吗?.hzh {display: none; }不少网友“痛心疾首”地表示,flag不能随便立,容易piapia打脸。一夜暴富没成功,一看账户竟空空。男(女)朋友还没有,仍是一只单身狗。想一年暴瘦10斤肉,最后还是没有瘦。年初,身边的小伙伴也定下了一年暴瘦XX斤的

7种食物 减压抗疲劳
日常养生

7种食物 减压抗疲劳

608

长时间坐着工作,缺乏运动。没有规律的用餐,工作压力大,每天很累就容易暴饮暴食。这些都是会患上“过劳肥”的因素。压力过大导致体内荷尔蒙失衡,脂肪转移到腹部造成发胖,但是只要你多吃以下几种抗压食物,就可以迅速赶走紧张情绪。蓝莓小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂。每当压力来袭时,我们

健康新闻

冬笋木耳猪蹄汤适合冬季便秘人群

748

推荐:广东省中医院临床营养科主要功效:促消化,通肠胃推荐理由:胃胀不适、冬季便秘人群材料:新鲜冬笋400g、干木耳15g、猪蹄半个、生姜数片(3-4人量)。烹调方法:冬笋洗净焯水后切斜块,木耳清水泡发,猪蹄斩成小块后焯水去除血沫;将所有材料放入锅中,加入清水2L,大火烧开后转小火继续煲1小时,然后根

西葫芦火腿炒鸡蛋的做法-家常味炒菜谱
美食菜谱

西葫芦火腿炒鸡蛋的做法-家常味炒菜谱

1159

西葫芦火腿炒鸡蛋的做法,西葫芦火腿炒鸡蛋怎么做请看西葫芦火腿炒鸡蛋的做法步骤图:1、准备好需要的食材 2、西葫芦、火腿、蒜切片,西红柿切块,鸡蛋打撒 3、鸡蛋下油锅,翻炒,炒好后盛出。我习惯稍微成型就...

健康新闻

反食品浪费法草案:标准应当明示

1404

点一桌子菜剩一大半、吃自助餐拿太多吃不完……这种情况商家能否收费?26日提请全国人大常委会会议审议的反食品浪费法草案二审稿对此作出进一步规定。此前,反食品浪费法草案一审稿对此已经作出了规定。此次提请审议的草案二审稿进一步明确:餐饮服务经营者可以对造成明显浪费的消费者收取处理厨余垃圾的相应费用。收费标

'); })();