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小哑铃那样用起來 在家里也可以练能量！

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受访专家：北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室教师 鲍 克工作忙碌、下雨天、疫情期间……不少人想“撸铁”、健身，却没有时间或无处可去；转而想在家里健身，又发现很多器械占地面积大、杠铃又不好控制。那不妨在家准备一套哑铃，身小但功能不少。想用哑铃做好力量训练，要先根据健身目的、运动基础和练习动作的不同，

健康新闻

备组小哑铃，在家里练能量

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受访专家：北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室教师 鲍 克工作忙碌、下雨天、疫情期间……不少人想“撸铁”、健身，却没有时间或无处可去；转而想在家里健身，又发现很多器械占地面积大、杠铃又不好控制。那不妨在家准备一套哑铃，身小但功能不少。想用哑铃做好力量训练，要先根据健身目的、运动基础和练习动作的不同，

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悬垂运动防衰老

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随着年龄增长，人的椎间盘会发生退行性病化，如出现脊柱变短、弯曲，导致身高缩短，出现腰腿痛、神经功能障碍等情况。经常进行悬垂运动可预防或减轻形体衰老的发生。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，悬垂运动属于拉张负荷，即通过骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩负荷相对抗，让脊柱得以拉长，

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