保护眼睛的十大食物 哪些食物可以明目护眼

对于学生来说,每天都要长时间用眼,很容易会造成眼睛疲劳。那么,哪些食物可以保护眼睛呢?下面和小编一起来看看吧!

保护眼睛的十大食物 哪些食物可以明目护眼

哪些食物可以保护眼睛

胡萝卜。胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

海带。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分,尤其是含丰富的碘,对人体十分有益。

西红柿。西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素C的作用,烹煮过程中不易破坏。

黄瓜。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍,能美白肌肤,使其保持弹性,抑制黑色素的形成。

蜂蜜。蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、呵护眼睛、美容养颜的效果。

杏。杏含有适量的维C及丰富的维A原,还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等,是一种营养价值较高的水果。

枣。枣营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸,维他命含量高出苹果、香蕉几十倍,有“活维他命丸”的美称。

韭菜。韭菜含有很多的维A原、维C,还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。

紫薯。以美国为代表的西方科学界,通过对紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食物的研究,发现紫色食物都具有一个共同点,就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。花青素具有极强的抗氧化作用,能有效阻击“自由基”;花青素还具有神奇的抗血管硬化作用,可阻止心脏病发作及脑中风的发生;大量的癌症研究也证实,花青素具有上佳的抗突变、抗肿瘤的预防功效。

在自由基对组织器官的伤害中,最容易被伤害的首先是眼球,而紫色食品的抗自由基效力,当属最佳的天然“护目食品”。因此,经常吃一些紫色食品,可以有效地维护眼睛健康,预防各种眼病的发生。

长时间用眼需要补充哪些营养

维生素A。维生素A有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。

β-胡萝卜素。β-胡萝卜素和维生素A一样,有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

维生素C。维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。如猕猴桃、樱桃、番石榴、 红椒 、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥蓝菜花等。

上一篇:6天以内恢复视力的方法 近视眼怎么自然恢复
下一篇:吃什么水果对眼睛好 什么水果明目护眼

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

保护眼睛的十大食物 对双眼最有利的食物

保护眼睛的十大食物 对双眼最有利的食物

333

现在的学生越来越多的近视,要想减少近视,学生应该从食物入手,多吃护眼的食物。下面是小编整理的保护眼睛的食物,来看看吧。1、蔬菜菠菜、香菜、芥菜和萝卜等多叶蔬菜是健康眼睛所需营养的极好来源,这些多叶蔬菜,特别是菠菜,含有大量维生素A,保护角膜。所有多叶蔬菜都含有叶黄素,它是一种保护眼睛免受紫外线照射和

吃什么对眼睛好 保护眼睛的十大食物

吃什么对眼睛好 保护眼睛的十大食物

647

大家可以通过健康的饮食来保护自己的视力,只要你有决心去做,保持良好的视力并不难。有许多食物对眼睛有益,这里列出了十种最好的:对眼睛最有益的十种食物胡萝卜维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝

酱萝卜的做法-酸辣味酱菜谱
美食菜谱

酱萝卜的做法-酸辣味酱菜谱

872

酱萝卜的做法 - 家常酱萝卜的做法非常简单易学。如果酱萝卜怎么做好吃,酱萝卜的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文酱萝卜的家常做法大全,用最短的时间让你学会酱萝卜的做法

清蒸带鱼的做法-咸鲜味蒸菜谱
美食菜谱

清蒸带鱼的做法-咸鲜味蒸菜谱

589

清蒸带鱼的做法 - 家常清蒸带鱼的做法非常简单易学。如果清蒸带鱼怎么做好吃,清蒸带鱼的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文清蒸带鱼的家常做法大全,用最短的时间让你学会清蒸带鱼的做法

健康新闻

国家卫健委:7月11日31省份增加7例新冠肺炎诊断病案均为海外键入

1684

人民网北京7月12日电(记者 杨迪) 国家卫健委官网今日通报了截至7月11日24时新型冠状病毒肺炎疫情的最新情况。7月11日0—24时,31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例7例,均为境外输入病例(天津4例,上海2例,浙江1例);无新增死亡病例;无新增疑似病例。当日新增治愈出院

健康新闻

将病毒溯源政治化是毫无底线的恶行(望海楼)

101

  近日,中国国务院新闻办公室就新冠病毒溯源问题举行新闻发布会。中方通过翔实数据和具体案例,有力驳斥了美西方炮制的有关武汉病毒研究所的谣言,再次向国际社会阐明立场:支持科学开展病毒溯源,反对将溯源政治化。  病毒溯源是严肃的科学问题,应基于全球视野、由全球科学家合作开展,这是国际社会的普遍共识,也是

日常养生

喝绿茶的忌讳

1908

绿茶是历经彻底发醇过的茶。常常喝绿茶针对人的身体身心健康而言基础没有伤害,可是喝绿茶也是有忌讳的,你了解喝绿茶必须注意什么吗?我们一起来了解一下。喝绿茶的忌讳1、新式茶置放再喝因为新式茶储放时间较短,带有较多的没经空气氧化的多酚类化合物、代烃及醛类等化学物质,对人的肠胃粘膜有极强的刺激效果,易引起肠

'); })();