碘是孕妇健康的守护神

碘是合成甲状腺激素的必需物质,而甲状腺激素在调节新陈代谢、促进胎儿大脑发育等方面起着重要的作用。孕妇如果缺碘,不仅会影响自身的健康,更可能导致流产、死产、新生儿智力低下等问题。由于地理环境和饮食习惯的差异,一些地区的孕妇可能面临碘摄入不足的风险。因此,了解碘的主要食物来源,合理安排日常饮食、保证碘摄入量适宜,对每位准妈妈来说都是必要的。

根据中国营养学会的建议,我国成年人每日的碘平均需要量(EAR)为85微克,推荐摄入量(RNI)为120微克。孕妇每日的碘需要量除了供应自身需求外,还需满足胎儿的需要。成年女性的碘EAR(85微克/每日)和新生儿碘蓄积量(75微克/每日)合计约160微克/每天。

由于地理环境和饮食习惯的差异,很多地区的土壤和水源中的碘含量不足,导致食物中的碘含量也偏低。因此,除了通过食物摄入外,孕妇还应考虑通过碘盐或碘补充剂来保证碘的充足摄入。碘主要存在于以下这三类食物中,下面就来进行逐一分析。


1.碘盐:每日5克碘盐可帮助孕妇摄入100微克碘

现行的《食用盐碘含量》(GB 26878-2011)标准规定,食用盐产品(加碘食盐)中碘含量的平均水平为20-30毫克/千克。加碘食盐由碘酸钾或碘化钾按一定比例与普通食盐混匀而成,但是由于碘是一种比较活泼、易于挥发的元素,烹调过程中会产生损失,按照平均烹调损失率20%计算,孕妇每日摄入5克的碘盐,可摄入碘100微克,低于每日碘需要量。

因此,除了食用碘盐以外,孕妇还应摄入其他富含碘的食品。


2.海产品:碘含量最丰富的食物来源

例如海带、紫菜、海鱼、贝类等。这些食物中的碘含量远高于陆地食物,因此,对于生活在沿海地区的孕妇来说,通过食用海产品来补充碘是非常方便的。


3.蛋类:蛋黄中的碘含量通常比蛋清高

鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品也是碘的一个重要来源。蛋黄中的碘含量通常比蛋清要高。因此,孕妇在饮食中可以适当增加蛋类的摄入,以帮助补充碘。


不过需要注意的是,补碘过多也有危害。我国多项流行病学调查结果显示,孕妇尿碘浓度超过250微克/升时,会出现亚临床甲状腺功能减退,因此,孕妇每日碘摄入量不应超过500微克。


上一篇:注意!常常做这8件事,可把胃给坑惨了
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

碘是孕妇健康的守护神 有效补碘有妙招

255

碘是合成甲状腺激素的必需物质,而甲状腺激素在调节新陈代谢、促进胎儿大脑发育等方面起着重要的作用。孕妇如果缺碘,不仅会影响自身的健康,更可能导致流产、死产、新生儿智力低下等问题。由于地理环境和饮食习惯的差异,一些地区的孕妇可能面临碘摄入不足的风险。因此,了解碘的主要食物来源,合理安排日常饮食、保证碘摄

孕妇可以喝枇杷叶煮水吗 枇杷叶煮水喝了有什么好处

孕妇可以喝枇杷叶煮水吗 枇杷叶煮水喝了有什么好处

695

当生命的种子在母体中悄然生根,每一位孕妇都承载着无尽的期待与责任。她们的身体成为了最温暖的摇篮,孕育着未来的希望。在这个特殊的时期,孕妇的身心健康至关重要,需要更加细致入微的呵护与关爱。无论是饮食的调整、生活习惯的改变,还是心情的调适,都需要孕妇和家人共同努力,想必大家都很好奇孕妇可不可以喝枇杷

孕妇可以吃枇杷吗 枇杷的作用和功效

孕妇可以吃枇杷吗 枇杷的作用和功效

658

当春天的脚步悄然离去,夏日的微风开始轻轻拂面,正是枇杷成熟的季节。枇杷以其独特的香甜和丰富的营养深受人们喜爱。它外皮金黄,果肉柔嫩多汁,咬一口便能感受到其清甜的滋味和独特的香气。无论是作为水果直接食用,还是用于制作果酱、蜜饯等美食,都能带来的愉悦与满足。 孕妇可以吃枇杷吗 孕妇可以适量吃枇杷。可

孕妇可以吃小龙虾吗 孕妇适合喝什么汤

孕妇可以吃小龙虾吗 孕妇适合喝什么汤

1829

小龙虾因体型比其他淡水虾类大,肉也相对较多,及肉质鲜美之原因,可以被制成各种各样的料理。且它的肉味鲜美,蛋白质含量高,是营养价值较高的动物性食品,已成为我们餐桌上的美味佳肴,在夜市随处可见,人气火爆。对于孕妇而言,饮食日常都十分的讲究,所以在食用小龙虾的时候也需要格外小心。 孕妇可以吃小龙虾吗

香椿炒鸡蛋孕妇能吃吗 孕妇不能吃哪些食物

香椿炒鸡蛋孕妇能吃吗 孕妇不能吃哪些食物

385

香椿是香椿芽的嫩芽,营养价值比较高,含有大量的维生素以及微量元素,可以提高机体的抵抗能力,同时也可以有健胃消食的作用,可以改善食欲。鸡蛋也是我们日常生活中常见的补品,鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富,而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。香椿炒鸡蛋也是一道很美味的时令炒菜,深受大家的喜爱。 香椿炒鸡蛋

飞机有辐射,孕妇不能坐?

飞机有辐射,孕妇不能坐?

1331

孕妇偶尔坐飞机,并不会有影响。电离辐射确实可能对健康造成损害,但是必须考虑剂量,我们乘坐飞机,只要不是赶上很少发生的太阳耀斑爆发,需要好几次甚至几十次飞行才能与拍一次X线的辐射量相当。(来源:@科学辟谣 中国新闻网微博)

四种人不宜吃麻仁丸,孕妇/糖尿病/腹泻/脾胃虚弱者禁忌

784

麻仁丸的主要成分包括了火麻仁、苦杏仁、厚朴扥个,是一种通便的中成药,主要治疗肠热津亏所导致的便秘,但用药也有诸多禁忌,比如四种人不宜吃麻仁丸:孕妇、糖尿病、脾胃虚弱、对药物过敏的人不能吃,还有在腹泻期间也不能用此药。四种人不宜吃麻仁丸1、孕妇和哺乳期妇女麻仁丸中的某些成分可能对孕妇和胎儿产生影响,因

美德乐羊脂膏的作用与功效,滋润肌肤/改善干性湿疹(孕妇可用)

402

美德乐羊脂膏主要是由羊毛脂、维生素E、白凡士林以及鱼肝油等成分组成,主要用于孕妇和哺乳期女性,美德乐羊脂膏的作用有滋润肌肤、修护乳头皲裂、改善干性湿疹以及消炎和止痒,在使用美德乐羊脂膏的时候,要注意做好肌肤保湿工作,建议晚上睡觉前使用。美德乐羊脂膏的作用1、滋润肌肤美德乐羊脂膏是一款出色的肌肤滋润产

 这18种病根本不用治
日常养生

这18种病根本不用治

169

现代人生活水平高,健康意识也强,稍微有一点不舒服,就喜欢去医院做个检查, 然后开一些药。但是,有很多病听起来很吓人,其实都是不用治疗的,大家不再花冤枉钱!饭后烧心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常养生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥袭来,不少人感觉身体干燥。那么怎么对付秋燥?12样日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗净,切成小段后清水煮沸即可。1洗肾排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美国人夸其“植物伟哥”
日常养生

入秋多吃秋葵 美国人夸其“植物伟哥”

274

秋葵,在我国江西省的萍乡以及南方地区有种植,是锦葵科秋葵属植物,脆嫩多汁,滑润不腻,香味独特,被誉为人类最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、调经等功效,主治咽喉肿痛,小便

每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米!
健身方法

每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米!

131

想要练出完美好身材那就要运动,今天小编就和大家分享一种新的运动健身法,那就是平板支撑(plank)。供图/视觉中国平板支撑,这就是现在大多数健身房都流行无器械运动。因为它可

'); })();