采座姿两脚膝盖骨弯曲交叉式，将双手放进膝盖骨上，腰挺直。
双手往上双手合十于头顶上面， 再慢慢地出气将双手学会放下，再双手合十于胸脯。整套祷告式姿态可不断做5~10次。
站起手插腰，将两脚打开约2个肩膀宽，脚后跟各朝两边。
吸气时将双手打开往斜上面伸直。
出气时身体逐渐地底蹲，膝盖骨稍为弯曲，双手胳膊肘此外往下内收到两边腰侧。整套月神式姿态可持续不断做10~15次。
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