男性常吃3种肉减肥瘦身享轻松_运动健身方法-合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动

男人对肉食的青睐一点都不亚于大自然的那些食肉动物，人们常说男人发胖的根源就是肉吃多了。相信没有男人能够忍受体重计上不断升高的数字吧，所以减肥也成了男人越来越关注的话题。男人发胖的根源就是肉吃多了，加上不少男人饮食上是无肉不欢，那么有没有什么肉食既可以满足男人的味蕾又可以帮助男人瘦身呢?今天小编就给想要减肥的男性朋友推荐这三种肉，帮助各位克服减肥难题。

一、鸡肉

鸡肉的肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，所以鸡肉是我们生活中常吃的一种肉类，可是有人说，我也经常吃鸡肉，为什么我的体重还蹭蹭蹭地往上涨呢?其实你吃的那个是炸鸡和烤鸡，在烹制过程中就含有大量的反式脂肪酸，所以你的体重才会一直上涨。

其实鸡肉的营养价值很高，民间有着“济世良药”的美称。而且民间常说“逢九一只鸡，来年好身体”，说的就是鸡肉其实是一种很好的滋补品，所以人们常会熬鸡汤来补身体，一些身体比较虚弱的男性朋友可以适当服用。

鸡肉中的主要成分其实是水分，鸡肉中含有74%的水分，以及22%的蛋白质，所以鸡肉是一种很好的蛋白质来源，可以有效补充身体所需的蛋白质。

另外，鸡肉中的脂肪含量其实也是很少的，且多属于对人体有益的不饱和脂肪酸，可以有效消除体内多余的胆固醇以及脂肪，“三高”患者常吃鸡肉可以有效预防心脑血管疾病的发作，加上鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，所以男人多吃鸡肉还可以有效强身健体。

不仅如此，鸡肉也是一种低热量的食物，每100克的鸡肉热量只有134千卡，跟其它常吃的肉类相比，猪肉为307大卡，羊肉为176大卡，鸭肉为183大卡，所以说，常吃鸡肉不用担心自己的身体会发胖，这对于想减肥的男士来说是一个极好的福音。

不过需要注意的是，男人如果想通过吃鸡肉减肥，那么一定不要吃鸡皮，这是因为鸡皮中含有绝大部分的脂肪和油脂，所以在烹制鸡肉的时候一定要将鸡皮和一些可以看得见的脂肪油块去掉，这样鸡肉的脂肪含量将会变得更少了;而且烹制鸡肉的好方法就是水煮，水煮鸡肉味道鲜美，而且热量低，千万不要用煎炒油炸的方式烹制鸡肉，这样的鸡肉吃了反而会让你发胖。

二、鱼肉

其实对于爱吃肉的男性来说，鱼肉绝对是好的选择，这是因为鱼肉的脂肪多属于不饱和脂肪酸，而且鱼肉的热量很低，加上营养丰富，所以想减肥的男性朋友可以多多食用鱼肉。

鱼的种类丰富，但不管是什么鱼，它所含有的不饱和脂肪酸对身体非常有益，可以清除体内的胆固醇和油脂，可以减少心脑血管疾病的患病危险，而且还有着很好的饱腹作用，所以减肥的男性朋友吃鱼肉完全不担心会发胖，对于“三高”患者来说，鱼肉也是一种非常适合食用的食物。

而且男人多吃鱼肉也可以让自己变得更加聪明，这是因为鱼肉中含有丰富的DHA，它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中，DHA不仅可以维持人的视网膜的正常功能，对视力恢复有着很好的功效，而且有利于人的智力系统的发育，可以缓解大脑疲劳，同时提高大脑功能，使大脑的记忆和思维系统得到提高，所以男人多吃鱼对智力非常有帮助。

另外，鱼肉很容易被体内消化和吸收，鱼肉中的蛋白质结构松软，肌肉纤维结构比较短，水分含量较高，吸收利用率可高达96%，所以吃鱼肉对消化不会造成什么阻碍。

三、牛肉

通常男人为了减肥，一定会去健身房挥汗如雨，但是往往坚持不了多长时间，很多男人就觉得很累，坚持不下去了，减肥也就半途而废了。牛肉本身其实没有什么减肥功效，但是牛肉却绝对是减肥男性朋友需要的肉食。

每100克牛肉所含的蛋白质在20克以上，所以牛肉也是蛋白质的重要来源，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

牛肉是一种很好的塑形食物，这是因为牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、增强力量特别有效。对于想要锻炼减肥的男人来说，肌氨酸是肌肉燃料的重要来源，而且牛肉含有丰富的维生素B6，可以帮助增强人体的免疫力，促进体内蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于身体经过训练后的恢复。

所以民间常说“吃牛肉长肌肉”的原因就是这样的，如果男人想让自己的身型更好看，将体内的脂肪可以转换成肌肉的话，那么就一定要吃些牛肉。

晚餐吃什么能减肥

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜