对于减肥者来说，改善生活的小细节，即使不刻意控制饮食和增加运动，也能达到一年减20斤的效果。
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。要记住晚餐是一天新陈代谢率最低的时段，故晚餐不宜多，才能避免长新脂肪。而酒精是仅次于油脂的高热量食物，故饮酒必须节制。
早餐：多吃蛋白质
一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。，煎蛋和都是不错的选择。
午餐：蛋白质、、蔬果比例为3：2：1
中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，和白饭中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纤维质
晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。饭，蛋白，植提纤，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。
二、饭后站立半个小时
饭后半小时是脂肪存储在腹部的高峰时间，人体摄入的过多热量会先暂存在腹部，等需要能量的时候就动用出来。而很多人由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实你可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
四、睡前做15分钟的运动
如仰卧起坐、弹力带、摇呼拉圈，或拍打身体较的部位，接着洗澡后再上床睡觉，可以加速血液循环，使原本在睡觉时就会消耗热量的身体，在睡眠时能消耗更多热量，使减肥成效更好。唯应避免跑步等剧烈运动，以防精神过于兴奋而难以入睡。
