秋季运动减肥效果好吗?一天中什么时候运动减肥最佳?

对于减肥瘦身的人群来说想要知道运动减肥的好时机,选择合适的时机来减肥能达到事半功倍的效果,最好的时机是秋季、早晨以及睡觉前。

秋季运动减肥效果好吗?

秋季是运动减肥的黄金时间段,因为一些肥胖人群到了秋季会盲目的进补,从而导致营养过剩,当缺少运动时势必会增加肥胖度。到了秋季气温下降,增多了胃肠道的供血量,增强了消化和吸收功能,只要人们的胃口好那么饭量就会增加,所以秋季容易发胖,只要在此三个月内控制住体重,就能够减少发胖的几率。到了秋天人们的微循环减弱,秋天代谢速度减慢,降低了抵抗力,若是剧烈运动的话就会引起身体虚脱或者受凉感冒。另外秋天呼吸道黏膜纤毛活动明显减弱而且杀菌能力差,若是剧烈运动的话,可能会导致呼吸道疾病,此时可以选择温和的运动,比如骑行慢跑或者快步走等来帮助燃烧脂肪,但是运动的时间必须要超过30分钟以上。

运动减肥的好时机是什么时候?

1、早晨

早晨在锻炼的时候脂肪氧化为身体提供运动所需要的热量,一般身体肥胖的人群体重超标,身体里面会堆积太多的脂肪,所以减肥锻炼一定要抓住早晨黄金时间。每天抽出5分钟做眼镜蛇式的瑜伽动作,坚持半年左右就能够让人们拥有a4腰,具体的方法是身体紧靠着瑜伽垫上往后仰,就如同伸懒腰一般,一定要注意腹部收紧,双手每次曲动的时候配合呼吸。每星期抽出5天的时间快步走,每次走4500公里,这样能够消耗400卡的热量。但是不能空腹运动,不然引起血糖不稳定,运动前可以吃一片全麦面包或者喝杯水。条件允许的情况下,每天要有30分钟以上的中等强度运动。

2、睡觉前

运动时所产生的热量燃烧,并不会因为运动结束而马上恢复。运动后的几个小时内热量消耗量比运动前高出几十卡。吃完晚饭后两个小时运动30分钟,然后再洗澡入睡,那么会让身体一直持续在减肥过程中。经过研究发现到了晚上新陈代谢率达到了低估值,此次运动是身心最放松的时刻,通过有氧运动能加快新陈代谢的速度,但是睡觉前三个小时内不能做剧烈运动,以免影响到睡眠。

温馨提示

吃饭前30~45分钟通过运动能够减肥,因为人们的食欲减退而且食量减少,通过运动能够让交感神经以及大脑皮质运动中枢处于兴奋状态,食物中枢会处于抑制状态,所以会抑制消化腺的分泌量。

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