1、足三里穴：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。简单来说，它在膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽的地方。按摩时可以用拇指指腹按揉足三里穴，力度以产生酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟，每天可按摩2-3次。足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，中医认为它具有调节脾胃、补中益气、通经活络等多种功效。按摩这个穴位能够促进胃肠蠕动，增强脾胃的消化功能，对于脾胃虚弱、消化不良等问题有很好的调理作用。
2、中脘穴：中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。可以用手指从肚脐向上量4寸（同身寸）来找到这个穴位。用手掌或指腹按摩中脘穴，一般可以采用顺时针方向按摩，按摩时力度适中，每次按摩5-10分钟。中脘穴是任脉上的穴位，也是胃之募穴和八会穴之腑会，主要用于治疗脾胃疾病。按摩中脘穴能够调节胃肠气机，促进消化液的分泌，帮助消化食物，缓解胃脘胀满、食欲不振等脾胃不适症状。
3、脾俞穴：脾俞穴在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。找到第11胸椎棘突的方法可以是先找到第7颈椎棘突（低头时，颈部最突出的骨头），然后向下数到第11胸椎棘突，再旁开大约2指宽的位置就是脾俞穴。按摩脾俞穴可以请他人帮忙，用双手拇指指腹按揉穴位，力度稍重，以产生明显的酸胀感为好，每次按揉3-5分钟。脾俞穴是足太阳膀胱经上的穴位，它与脾脏密切相关。按摩脾俞穴能够起到健脾和胃、利湿升清的作用，对于脾胃虚弱、运化失常等情况有良好的调理功效。
4、胃俞穴：胃俞穴在背部，第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。找到方法和脾俞穴类似，从第7颈椎棘突向下数到第12胸椎棘突，再旁开约2指宽即可。按摩时可以采用点按或揉动的方式，用拇指或食指指腹按压胃俞穴，每次按压持续3-5秒，然后松开，重复操作10-15次；或者用指腹轻轻揉动穴位，每次揉动3-5分钟。胃俞穴是胃的背俞穴，主要用于治疗胃部疾病。按摩胃俞穴可以调节胃的功能，增强胃的消化能力，改善脾胃不和等状况。
脾胃虚弱怎么调理
1、饮食调理：主食可吃山药、薏米、芡实等。蔬菜可选南瓜、胡萝卜等。水果如红枣、山楂等对脾胃有益。
2、调整饮食习惯：定时定量进食，避免暴饮暴食，少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。
3、适当运动：散步、太极拳、瑜伽等有助于调理脾胃。
4、充足睡眠：保证每天7-8小时高质量睡眠，晚上尽量11点前入睡。
5、腹部保暖：注意腹部在季节交替和寒冷天气时的保暖。
脾胃不好怎么食补
1、粳米：煮粳米粥，可加入红枣、山药等，补中益气、健脾和胃。
2、糯米：如糯米糍粑、糯米粥等，性温能补中益气、健脾暖胃，但不宜多吃。可与莲子、芡实搭配做八宝粥。
3、薏米：煮粥或煲汤，如薏米红豆粥，利水渗湿、健脾止泻，适合脾胃虚弱且湿气重者。
4、南瓜：含果胶可保护胃黏膜、促胆汁分泌和胃肠蠕动。可做南瓜粥、清炒南瓜、南瓜汤等。
5、胡萝卜：富含胡萝卜素，健脾和胃。可凉拌、清蒸或炒制，如胡萝卜炒肉丝。
6、山药：含淀粉酶等促消化，可清蒸、煮粥或煲汤，如山药排骨汤。
7、鸡肉：味甘性温，温中益气、补精添髓。可做鸡汤，加入红枣等食材增强健脾益胃效果。
8、牛肉：补中益气、滋养脾胃，可做成牛肉羹，口感细腻易吸收。
9、鸡蛋：吃法多样如蒸蛋、水煮蛋，营养丰富且易消化，对脾胃有滋养作用。
10、红枣：补中益气、养血安神。可直接吃或煮粥、泡水，如红枣桂圆粥。
11、山楂：消食健胃，可做山楂糕、山楂汤等，但空腹不宜大量吃。
12、栗子：健脾养胃、补肾强筋。可糖炒或煲汤，如栗子鸡汤。
13、核桃：补肾固精等，可直接吃或磨粉加入粥中，如燕麦粥加核桃粉。
