熬夜后补身体可选用枸杞乌鸡汤、西洋参瘦肉汤、当归红枣汤、天麻鱼头汤、百合莲子汤等药膳调理。这些汤品具有滋阴养血、安神补气等功效，能缓解熬夜带来的虚火上升、气血不足等问题。
枸杞搭配乌鸡能补肝益肾，适合熬夜后眼睛干涩、腰膝酸软者。乌鸡含丰富蛋白质和黑色素，配合枸杞的明目功效，可改善因用眼过度导致的视物模糊。加入少量山药可增强健脾作用，但感冒发热期间不宜食用。
2、西洋参瘦肉汤：西洋参补气养阴的特性适合熬夜后心悸气短的人群。瘦肉提供优质蛋白质，与西洋参同炖可缓解疲劳感。此汤对虚热烦躁有调节作用，但体质虚寒者应减少西洋参用量或改用红参。
3、当归红枣汤：针对女性熬夜后的面色萎黄、月经失调尤为适宜。当归活血补血，红枣健脾养血，搭配鸡蛋或龙眼肉可增强补血效果。长期熬夜导致血虚者每周饮用2-3次，但经期量多时需暂停。
天麻平肝熄风的特性可改善熬夜引起的头痛眩晕。鱼头富含卵磷脂和DHA，与天麻协同作用能保护脑神经。加入川芎可增强活血功效，适合脑力工作者，但血压偏低者慎用。
5、百合莲子汤：百合清心润肺，莲子养心安神，适合熬夜后口干咽燥、失眠多梦者。搭配银耳可增强滋阴效果，加入少量冰糖调味。此汤性质平和，适合大多数体质，但糖尿病患者应去糖食用。
除药膳调理外，建议熬夜后保持适度运动如八段锦，促进气血运行；饮食宜清淡，多食黑芝麻、核桃等补肾食材；午后可饮用菊花枸杞茶清肝明目。长期熬夜者需注意，食补不能完全抵消熬夜危害，建议调整作息时间，必要时配合艾灸足三里、三阴交等穴位增强体质。连续熬夜超过3天出现持续头晕、心悸等症状时应及时就医。
