更年期要学会“三防三注意”

复旦大学附属上海市第五人民医院妇科主任医师 陈亚萍 □副主任医师 费 何

更年期是女性生理和心理发生变化的最大阶段,常被称为“多事之秋”。在这个特殊时期,女性要学会“三防”和“三注意”,建立健康生活方式应对更年期。

防止贫血。更年期女性由于卵巢功能逐渐退化,不能产生成熟的卵泡而排卵,从而失去正常女性激素的周期性变化,出现不规律阴道出血、月经周期紊乱、出血量时多时少,这些都是造成更年期女性贫血的主要原因。另外,有些更年期女性饮食不当,比如盲目吃素和粗粮,或贪食高油高脂食物,会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低,使得血红蛋白合成量减少,加剧贫血。建议更年期女性适当多吃些富含优质蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等营养素的食物,如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜果蔬。

防止发胖。更年期女性体内雌、孕激素水平锐减,脂肪分解减少,皮下脂肪堆积增多,并且体内脂肪分布改变,引起脂肪在腹部堆积,胸部、臀部脂肪下降,令身材走样。因此,很多爱美女性通过节食来减肥,甚至引发营养缺乏。正确应对更年期肥胖的方法是从改变生活方式着手。坚持运动,并逐渐增加运动量;减少食物热量,但要保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入量。

防止血压升高。高血压是更年期综合征的症状之一,主要由于女性卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,导致内分泌失调,植物神经功能紊乱,从而引起睡眠不佳、情绪不稳、烦躁不安,令血压波动。另外,有家族病史的女性,随着年龄增长,高血压问题也会逐渐显现,特别是肥胖女性高血压发病率更高。建议在医生指导下坚持服用高血压药物,并监测血压;若明确是更年期综合征所致,可在医生指导下进行激素治疗;饮食方面,应控制食盐、糖、油的摄入量。

注意调节情绪。处于更年期的女性容易紧张、抑郁、烦躁,要注意劳逸结合。情绪不好时,不要闷在心里,可以跟家人朋友倾诉,还要学会控制怒气,想发火时,提醒自己先冷静三分钟或者深呼吸。家人要体谅和关心此阶段的女性 ,不要一味指责。

注意适当运动。女性朋友可以根据自身生理和心理状况,结合医生建议,确定运动方式、强度、频率,进行有计划的周期性锻炼。运动强度应循序渐进,最终维持在每次20~30分钟,每周3~4次;运动时,心率控制在95~130次/分钟。总之,贵在坚持,结合自身情况,量力而行。

注意定期体检。更年期女性,除了生殖系统发生显著变化,心血管系统、消化系统、泌尿系统、骨骼等都会发生变化,一些恶性肿瘤在这个阶段也属于高发期。因此,一定要定期体检,了解自身健康状况,发现一些不易察觉的早期疾病,以便及时干预,控制疾病发展。 

上一篇:芡实养身,男女老少各有良方
下一篇:验头发可检测抑郁症

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!
男人睡前用它泡水喝,不仅补肾壮阳,还能补血清肝
两性健康

男人睡前用它泡水喝,不仅补肾壮阳,还能补血清肝

581

今天就给大家介绍几种这类的食材,用过的男性朋友都说好。,, 今天就给大家介绍几种这类的食材,用过的男性朋友都说好。资料图五味子五味子能增强身体对非特异性刺激的防御能力;增加细胞免疫功能,使脑、肝、脾脏SOD活性明显增强,故具有提高免疫,抗氧

两性健康

在女友面前你就得这么有侵略性

720

男人在女人面前总喜欢表现自己刚强的一面,也就是霸气侧漏的一面。平时也好性爱也罢。男人的霸气是缺一不可的部分。今日小编来盘点一下最具侵略式的性爱技巧,这基本就是纯爷们最爱的性爱技巧。饿虎扑羔光听这个名字,就让人热血沸腾。女性采用跪姿,可以用手臂支持身体抬高上半身,也可以尽量压低肩膀和头部使上半身向下。

夫妻互相摸这里居然能更恩“爱”
两性健康

夫妻互相摸这里居然能更恩“爱”

1439

增加夫妻情趣的方法有很多,比如,角色扮演、增加浪漫氛围等等。其实,两夫妻只要在做爱前按摩一些这些部位,不仅可以增加彼此之间的做爱情趣,还可以促进血液流通,滋养全身器官。轻轻松松达到健身和增进感情的目的。夫妻恩爱时互摸一部位情趣效果惊人1、下腹部摩擦临睡前,将一只手放在脐下耻骨上小腹部位,另一只手放在

男人从何时开始性衰老发作
两性健康

男人从何时开始性衰老发作

897

  现代生活节奏加快,都市人工作压力大,容易发生身体机能衰退、亚健康的状况。而同时人们又“饱暖思淫欲”,因此格外关注的是性功能的衰退。  男子从何时开始性衰老?  性能力的个体差异很大,有的50岁或60岁就完全停止性生活,而有的80岁还有很强的性欲。  男性性老化的主要原因是由于睾丸出现退行性变化,

房事之后最宜做的私密小事
两性健康

房事之后最宜做的私密小事

430

房事之后最宜做的私密小事(供图/华盖)   爱爱前、中要做什么,已经有很多文章讲述了,但之后呢?这恰恰被绝大部分男女所忽略。什么事最适合在后戏做呢? 感觉彼此呼吸男人虽不会交头接耳地传颂着调情爱抚有多 房事之后最宜做的私密小事(供图/华盖

吃快餐会影响男性不育
两性健康

吃快餐会影响男性不育

779

忙碌的生活节奏,让很多人三餐解决的方式,就是依赖公司附近的餐馆或者食堂,很多男人为了方便,中午的时候直接点外卖,这种方式的确比较省事,可是对个人健康的危害也不容小觑。为什么越来越多的男性被不育症困扰?主要就是因为不良的生活习惯,吃快餐就是其中一个。那么,男性不育要怎么治呢? 喜欢喝咖啡 咖啡也会损

吃完避孕药后能喝酒不
两性健康

吃完避孕药后能喝酒不

1215

吃完避孕药后是不能喝酒的,喝酒会跟避孕药的激素进行作用,影响到避孕的效果,而且喝酒对身体是伤害的,最好是服用避孕药的时候,2个小时内是不能吃东西的,保持空腹的状态,才能实现避孕的效果。如果女性朋友服用避孕要,应该要注意避孕药的服用方法以及注意事项。首先避孕药是一种激素药物,要根据说明书上的来做,说明

怎么通过运动增强男人性能力
两性健康

怎么通过运动增强男人性能力

661

  如何通过运动让男人的床上战斗力更上一层楼呢?要知道男人性能力是男性健康的一个重要的标尺,只有勃起良好并持久坚挺时,男性才能充分享受性爱乐趣。改善性能力的方法有很多,虽然功效不一样,但是只要是积极正面的,性能力出现症状的男士或许都可以一试。  慢跑+骑自行车  先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿

皮肤暗沉没有光泽 或许是因为夫妻生活有问题
两性健康

皮肤暗沉没有光泽 或许是因为夫妻生活有问题

189

  性生活对于男女而言都很重要,因为这是人基本的生理需求,当夫妻双方的性生活长期不和谐以后,后果很严重。女人会因为性生活不和谐而显老太,男人会因为性生活不和谐患上某些疾病,同时夫妻的心理也会发生微妙的变化。那么,夫妻生活不和谐到底有哪些后果呢?下面我们具体了解。  1、生理方面  男女都一样,都有性

男人这部位太灵活女友肯定受不了
两性健康

男人这部位太灵活女友肯定受不了

409

拥有高超“指技”让她体验完美性爱1、隔衣挑拨当我们使用指技的时候,千万不要上去就开始进行,这会让女性自然的收拢双腿,产生排斥心理的。所以,为了让整个过程进行的更加自然,我们要先对其进行爱抚。从亲吻开始,抚摸她的肩膀。据说,男性抚摸女性肩膀的时候,会让女性产生安全感。所以,从肩膀开始,逐渐往下进行爱抚

'); })();