秋冬季节是感冒和流感的高发期，气温骤降、病毒活跃，人体免疫力易受影响。不少人希望通过日常饮食增强抵抗力，砂糖橘作为常见水果，常被提及有养生功效，那么：砂糖橘如何帮助预防感冒和流感？
砂糖橘如何帮助预防感冒和流感砂糖橘富含维生素C，维生素C能促进免疫球蛋白合成，增强免疫细胞活性，提升机体对病毒的抵抗力，减少感冒和流感的感染几率。同时，砂糖橘含有丰富的类黄酮物质，这类物质具有抗氧化、抗炎作用，可抑制病毒在体内复制，减轻感染后的不适症状。此外，砂糖橘水分充足，能补充人体所需水分，维持呼吸道黏膜湿润，而湿润的黏膜是抵御病毒入侵的重要屏障，可降低病毒附着和感染的风险。
1.控制食用量
砂糖橘含糖量较高，过量食用可能导致血糖升高，尤其糖尿病患者需严格控制。另外，过量摄入糖分还可能加重脾胃负担，影响消化功能，反而降低身体抵抗力，建议每天食用3-5颗为宜。
2.特殊人群需谨慎
脾胃虚寒者不宜多吃，砂糖橘性偏凉，这类人群食用过多可能出现腹胀、腹泻等不适。感冒发热伴咳嗽痰多者，也应适量食用，避免糖分刺激呼吸道分泌更多痰液，加重症状。
3.避免替代药物治疗
砂糖橘仅能辅助预防感冒和流感，不能替代药物。若已出现发热、咽痛、咳嗽等感冒流感症状，需及时就医，不可依赖食用砂糖橘缓解病情。
4.优选新鲜果实
新鲜砂糖橘的营养成分保留最完整，加工后的橘干、橘汁等制品，可能损失部分维生素C和类黄酮，且往往添加额外糖分，养生效果大打折扣，预防期间建议选择新鲜砂糖橘食用。
合理食用砂糖橘，借助其营养优势辅助增强免疫力，再配合规律作息、适量运动，能更好地抵御感冒和流感侵袭。把握好食用的量和方式，才能让砂糖橘的养生价值充分发挥。
