夜里总是失眠或许是因为缺乏营养

一个好的睡眠质量对于很多人来说都是十分重要的只有好的睡眠人们才能够拥有更好的精神状态,失眠不仅会影响到精神并且也会让人十分的痛苦,所以提高人们的睡眠质量改善失眠情况就十分关键了,那么有哪些方法可以解决失眠问题呢?

失眠是一件非常痛苦的事情,一般来说失眠是中老年人才会出现的情况,主要是因为随着年龄的增长,人体机能下降,导致很多人处于睡眠较差的状态。当出现睡眠问题时一定要想办法解决,首先要寻找原因,这样才能对症下药。

夜里总是失眠?或是缺乏3种营养!若能及时补充,一觉睡到大天亮!

研究发现,当身体缺乏B族维生素、色氨酸和铁元素时,会对睡眠产生负面的影响,降低睡眠质量,甚至引起失眠等睡眠障碍。因此,需要我们有针对性地进行补充。

缺乏B族维生素

随着生活水平质量的不断提高,人们有能力也有意愿吃精米、白面和肉类食品,这被认为一个家庭、一个人生活水平高的标志,也是富足的象征。但是,这样一来,就会导致绿叶蔬菜、粗粮、杂粮等的摄入量不足。因此,导致人们不能从食物中获取足够的B族维生素。

再加上现代人体力劳动的减少,脑力劳动的增加,长时间久坐的现象非常普遍。同时,不良的情绪等都加速对B族维生素的消耗。B族维生素和人体神经系统之间的关系非常密切,尤其是维生素B12、维生素B6以及叶酸等,都有镇静、安神的作用。因此,如果缺乏B族维生素,神经系统容易出现问题,就会引起失眠。

缺乏B族维生素的人,平常应该多吃这些食物

粗粮:在我们的饮食结构中,谷物所占的分量是非常大的,是人体的主要的能量来源。其实,谷物食物中是含有B族维生素的,但是,它主要存在于大米抛光前的那层粉之中。经过抛光处理之后,大米的B族维生素损失殆尽。因此,我们平时应该适量吃一些糙米、高粱、小米和燕麦等粗粮。

肉类:我们都知道肉类的蛋白质和脂肪比较丰富,其实,肉类中的B族维生素含量也比较多,尤其是维生素B12的含量比较丰富。所以在吃饭时,大家不要为了减肥而不吃肉,而是应该注意适当吃些肉类,以补充B族维生素。

缺少色氨酸:色氨酸是一种天然的“安眠药”,它是大脑合成5-羟色胺的关键原料,特别是身体中褪黑素的合成也离不开色氨酸。褪黑素有非常好的调节睡眠功效。随着年龄的增长或是精神紧张的情况下,褪黑素的分泌会降低,因此会引起失眠。

夜里总是失眠或许是因为缺乏营养

缺少色氨酸的人,建议多吃以下几类食物:

牛奶:牛奶中含有两种促进睡眠的物质。一种是色氨酸,它能促进大脑的神经细胞分泌五羟色胺,让人快速进入睡眠状态。另一种物质是调节生理功能的肽类,让能让人身心放松,感到舒适,有利于缓解疲劳,并帮助入睡。对于体虚而引起神经衰弱的人来说,睡前喝一杯牛奶对睡眠有非常好的促进作用。

小米:在所有谷物中小米中的色氨酸是最丰富的。此外,小米含有大量的淀粉,吃后容易让人产生饱腹感,可以促进胰岛素的分泌,促进消化,提高睡眠。

缺少铁元素:铁是人体中很重要的一种矿物质,身体缺乏铁元素也是比较常见的一种现象,尤其是女性,由于生理原因,大概有20%的女性会发生缺铁现象。铁是身体制造红血球细胞的重要元素。当身体的血液流失过多时,就需要有足够的铁元素来制造新的血液。如果身体缺乏铁元素,不仅会导致产生贫血,而且还容易让身体产生头晕、心悸和失眠等现象。

缺少铁元素的人,建议平时多吃以下几种食物:

芹菜:俗话说:“一斤芹菜三两铁”。当然,这种说法有些夸张,一种菜里面是不可能含有这么铁元素的。但是,这句话也表明一个信息,那就是芹菜中含有铁元素,而且含量还相当高。因此,芹菜受到了人们的青睐。所以,缺乏铁元素的人,可以多吃一些芹菜,这样可以有效帮助身体补充铁元素。

芝麻酱:芝麻酱富含各种营养元素,本身就是一种非常好的营养食品。芝麻酱中含有大量的铁元素,每100克芝麻酱含铁60毫克,同时还含有丰富的钙和磷。身体中缺少铁元素的人,经常吃点芝麻酱,可以有效补充铁元素,改善睡眠。

黄豆及其制品:黄豆是我们生活中很常见的一种食物。豆类食物在我们的食物中有重要地位,很多营养学家都比较推崇豆类制品。很多看到豆类制品,想到的是它所含的植物雌激素。确实如此,豆类制品能够为女人补充雌激素,调节内分泌。

此外,黄豆中还含有丰富的铁元素,每100克黄豆大约含铁30毫克,而且人体的可吸收率非常高,比大米中的铁吸收率相比,要高出很多。所以,每天喝上一杯豆浆有非常好的补铁作用,也能够促进提高人体睡眠质量。

导致失眠的原因有很多失眠也是多种原因共同导致的一个结果,所以当我们出现失眠的情况的时候首先就要根据自己的情况进行分析,找到导致自己失眠的原因并且进行针对性的解决,这样才能更好的更加高效的解决自己的失眠问题。

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