哪些练习可以让身体变的更加柔软

很多人都想提高自己身体的柔软度让自己的身体变得更加的柔软这样对于我们的身体也比较有好处,很多跳舞的人的身体的柔软度都要比正常人更好一些所以很多人就想通过各种方式来让自己的身体变得更加柔软那么哪些练习效果更好呢?

其实每一个人的身体都具有一定的柔软度,只不过每一个人的韧带强度不同,所以身体的柔软度也会有所差异。对于跳舞的人来说,身体柔软度会比正常人更软。而且身体更软的话,在日常生活中也会带来极大的便捷。如果发现身体僵硬的话就要考虑是不是骨骼发生了问题,那么应该如何让身体变得柔软?

怎么让身体变柔软

警惕你的身体在变硬

在专家看来,“软”和“硬”决定了一个人的“身体年龄”。有些人已经70多岁,但整个身体仿佛富有弹性,动作能够保持轻柔的连续性,走起路来摆臂幅度和步幅都很大,看着就英姿飒爽。而很多年轻人才20几岁,走起路来动作缺乏连续性,四肢显得非常僵硬,经常佝偻着腰,连立正的姿势都没法保持很久。

一般来说,随着年纪增长,身体会不断硬化,比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。但专家指出,很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。如何判断自己的身体是否僵硬?他教给大家的方法是,做一个坐位体前屈测试:两腿伸直坐在地上,脚尖竖起垂直于地面,尝试以手够脚尖。一般来说,如果手能超过脚尖1掌的距离(15—20厘米),说明你的身体足够柔软;如果只能勉强碰到脚尖,或超过脚尖的距离,女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,根据《2010国民体质监测公报》的数据显示,你的身体柔软度仅相当于65—69岁的老人。

怎么让身体变柔软

僵硬带来六种伤害

现代人身体僵硬的主要原因就是运动不足。而这里的“运动”,不仅是一般意义上的体育锻炼,还包括各种肌肉、关节的活动。“现代人出门有车代步,回家有洗衣机、吸尘器代劳,很难让身体获得充分的活动。不经常使用肌肉,其工作范围就会不断缩小,变得硬化、僵化、老化。”石原结实指出,僵硬至少会给身体带来以下几种危害:

1.容易受伤。当大腿肌肉硬化时,一是让膝关节负荷增加,容易造成膝盖疼痛和活动障碍;二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难,让人无法大步行走,容易跌倒。苟波说,跌倒发生的一刹那,如果身体柔软度好,就能迅速反应,不会对身体造成太大伤害;但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。

2.身体疼痛。很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛,这和身体的僵硬程度密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢,身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。

3.畏寒畏冷。人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量会减少,导致体温降低。

4.时常疲劳。当肌肉硬化时,分布在其中的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气,回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差,身体就容易觉得疲劳。

5.体重增加。人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬,无法充分活动,就会导致新陈代谢功能下降,脂肪无法燃烧而积存下来。

6.皮肤粗糙。当肌肉或血管硬化时,也会影响到皮肤的血液循环,出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

怎么让身体变柔软

哪些练习可以让身体变的更加柔软

伸展、保暖让身体更软

“身体的柔软度虽然和年龄有关,但更取决于人的生活方式。”专家教大家以下几招让身体由硬变软的“秘诀”。

1、早晚10分钟伸展运动。

伸展运动可有效地消除僵硬,使肌肉恢复柔软。久坐的人可以双腿分开站立,向上伸手,试图“触碰天空”。也可以站立,让整个身体下沉,试图用额头去触碰膝盖,使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外,转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。

2、下午散步20分钟。

下午4点—6点,是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候,此时散步可使身体充分舒展。走路时,一定要完全伸展背部,目视前方不要低头,让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉,还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽,并产生让人放松的脑电波。

3、别让下半身受寒。

僵硬和受寒密不可分,尤其要避免下半身受寒。石原结实建议,畏寒的女性最好夏天也穿长裤,或者在办公室放个小毯子,工作时盖在腿上。冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰,保证膝盖、腰腹不会受寒。

4、常做手足浴。

如果没有条件泡澡,用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳很好的方法。泡脚时,将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的水中,10分钟即可。泡手时温度时间相同,浸泡手腕以下部位即可。

上述的这些办法都可以帮助人们更好的提高身体的柔软度所以对于人们来说如果可以的话采用上面的方法提高身体柔软度也是个不错的选择,所以对于人们来说在生活中也要多多注意尽量多多练习增加自己的柔软度这样无论是对于身体还是健康都有好处。

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