坐着运动也能减肥?快试试这5个坐着运动减肥的好方法!

因为工作因素,很多白领需长时间坐着,特别是忙碌时,一坐就是一整天,长时间下去会导致腹部和腰部堆积太多赘肉,体型发生很大改变,该如何坐着轻轻松松减肥呢,这是很多久坐族想要知道的答案。

如何坐着减肥?

1、做提肛运动

提肛运动也就是把括约肌向上收紧,有利于身体健康,能减轻久坐所引起的痔疮。另外提肛运动能让小腹部一直处于收紧状态,小腿肌肉得到锻炼。不管坐着、躺着还是站着,提肛运动随时随地都可以做。起初做提肛运动,几个小时后会出现便意或放屁增多情况,这是正常现象。因为提肛能促进肠道蠕动,快速排出体内废物,提高基础代谢率,可达到瘦身和健身效果。

2、双腿空中蹬车

坐在凳子上时,可以把双脚抬高,离开地面,双腿座类似于蹬车之时,能让腰腹部得到一定训练。若空间狭窄可以把双脚并拢在一起,用腹部力量把双膝盖带动起来抬高。有条件的话,不妨用双脚夹住一物体如书本或纸张,能让腹部肌肉更加紧致。

3、腹式呼吸

大部分人采取胸式呼吸,但此类呼吸方法消耗体能少。腹式呼吸是借助腹部力量深呼吸,呼吸时让肚子跟随着收缩和凸出。腹式呼吸并不会受到时间和地点控制,随时都可以做。刚开始前一周需集中注意力进行腹式呼吸,等慢慢形成习惯后,就会下意识的腹式呼吸。腹式呼吸能促进胃肠道和消化道蠕动,达到健脾养胃效果,而且能减肥塑形,改善体内内循环。

4、坐着扭腰

坐着工作时可以尝试扭动腰部关节,胸部和臀部不动,让腰部做画圈动作。此外坐着玩手机或看电视时,也可以一边提高一边做扭腰运动。

5、多喝绿茶或白开水

很多白领因为工作繁忙一坐就是一整天,根本没有时间喝水,或等到口渴时才想起喝水。喝水太少时会减慢新陈代谢速度,让多余脂肪和废物在体内沉积,从而让身体越来越肥胖。多喝水能多排尿,减少久坐时间,帮助排除体内毒素和垃圾,避免脂肪在腹部沉积。

温馨提示

条件允许的情况下,不能长时间坐着,每坐一个小时需站起来活动10分钟或伸伸懒腰,做做伸展运动。若居住地方离公司近,可以尝试走着上下班。


上一篇:跑1次等于慢跑2次?提醒:跑步时搭配这3种动作,燃脂效率更高!
下一篇:减肥的简单吃法,送你5款减肥食谱,让你健康瘦身!

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

想要减肥一定要在饮食下功夫,这样吃一日三餐效果事半功倍!

1624

春天到来了,气温在逐步的回升,穿的衣服也越来越薄,身材也被凸显出来,因此很多人都想在这个时间段赶紧减肥,在夏天能够穿上更漂亮的衣服。春天减肥也要遵循两点,一是坚持不懈的运动,二是科学健康的饮食。春天减肥应该怎样吃一日三餐呢?接下来让我们一起来了解一下。春天减肥应该怎样吃一日三餐呢?1、早餐早餐是一天

跑步机减肥?掌握这几个技巧能让燃脂效果翻倍!

1997

跑步机属于常见的减肥工具,跑步机能设置多种模式,按照提示输入数据,就能选择不同的锻炼方法,能提高心肺功能,达到减肥瘦身目的。如何利用跑步机减肥?1、跑步前吃点东西和热身空腹在跑步机上跑步的话,会引起运动性贫血,不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉,能让体力更加充沛,但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在运动

冬季想要有效减肥的八大注意事项

冬季想要有效减肥的八大注意事项

174

不同的季节可以做一些针对性的运动来进行,达到锻炼的目的,在冬天的时候我们想要减肥,很多的人都会发现冬天减肥比较困难,很难抵御食物的诱惑,还有天气比较冷,以后非常的不想运动,那我们在日常的冬季当中如何来进行减肥才能有益于,点效果了,今天小编就来跟大家分享一下冬季想要有效减肥的八大注意事项。具体的解答如

只要运动了就能减肥?没掌握这3点,力气都白费了!

893

众所周知,保持适度运动能提高基础代谢率,帮助燃烧体内脂肪。但并不是所有的人运动都能达到瘦身目的,甚至部分人越减肥越胖,这说明没有掌握正确的运动方法。如何才能知道自己运动减肥有效呢。怎么知道自己运动减肥确实有效?1、进行有氧运动后心率增加30岁左右的女性运动后最大心率每分钟可达到179次。两次中等到高

适合减肥新手的臀部训练方法

适合减肥新手的臀部训练方法

1984

每逢佳节胖三斤,这一句话相信小伙伴们都有听到,在一些节假日或者休息聚会的日子,很多的人都会有突然长胖的困扰,可是如果是暴饮暴食,以后对于身体的减脂效果来说还是非常的不利的,那在过年过节以后有哪一些方法可以让我们快速的兼职乐,今天小编就来跟大家分享一下,适合减肥新手的臀部训练方法。具体的解答如下;1、

如何判断自己是否适合轻断食这种减肥方法

如何判断自己是否适合轻断食这种减肥方法

1046

现在很多的女性为了减肥,可以说是试过各种各样的方法,但是还是比较有效的,就是加上规律的饮食和运动七分靠吃三分靠练这句话是有道理的,那我们在日常的生活当中如何来进行健康减肥,使用清淡时的方法了,清淡时间接性减肥,对于一些屁股或者是,减少体内体质都还是比较有效的,今天小编就来跟大家分享一下,如何判断自己

食疗养生当中哪一些食材能够减肥消肿

食疗养生当中哪一些食材能够减肥消肿

1850

在养心的食疗养生当中,黄帝内经中都有说过,对于身体好的健康养生方式,就在我们日常的食材当中,像冬瓜,黄瓜,萝卜,紫菜,韭菜等等都是可以补充身体需要的维生素和纤维,更让我们的身体产生饱腹感,不容易长胖,都是比较适合冬瓜的食材,那今天小编就来跟大家分享一下,食疗养生当中哪一些食材能够减肥消肿。具体的解答

减肥瑜伽动作9个动作图片,拉伸韧带练出柔软好身材

减肥瑜伽动作9个动作图片,拉伸韧带练出柔软好身材

231

瑜伽具有修身养性的作用,能够有优美的体态和健康的身体,受练习场所限制小,是受欢迎的运动。它的塑形和放松效果尤其显著,适合现代工作女性。每天做这九个瑜伽动作,让你轻松练出好身材。减肥瑜伽动作9个动作图片一、战士二式这个动作扭转腰部,锻炼到四肢,是一个简单的初入门动作。站立在垫子上,右脚跨出一步指尖转到

日常养生

查找疟疾的传染源头的方法

433

很多的传染性的疾病,在先前的时候都是有一些征兆的,那对于疟疾这一个疾病是以自然界为媒介,很多的动物身上或者人的身上来进行传染的,传染了疟疾以后我们应该如何来知道疟疾的传染途径进行防护了,今天小编就来跟大家分享一下查找疟疾的传染源头的方法。具体的解答如下;1、疟疾的自然传播媒介是按蚊。按蚊的种类很多,

椰蓉堆的做法和功效
日常养生

椰蓉堆的做法和功效

1280

椰蓉堆是一种有很好补钙作用的美味甜点,无论是大人还是小朋友都可以食用的哦!原料:椰蓉170克,砂糖60克,鸡蛋2只,面粉15克,化牛油30克,牛奶60克,发酵粉15克,椰油420克,香油少许。 制作:1、把砂糖、椰蓉加牛奶、蛋液搅匀,再加入溶牛油及筛过之面粉和发酵粉、香油、搅拌均匀,放约20分钟,待

快走对健康有哪些好处
日常养生

快走对健康有哪些好处

1317

快走逐渐的也成为了人们生活中的一种健身方式,因为快走能够活动身体大部分的关节,那么快走对人的健康自然也有好处的,比如可以预防一些常见的疾病,能够使人心情愉快,那么我们就来了解一下快走的好处。1、增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。2、改善呼吸循环。这样能够呼出更多的浊气,吸

健身方法

减肥瘦身做什么运动好?这4种运动减肥效果佳

174

通过运动是减肥瘦身的最好方法,可以促进全身的血液循环,帮助分解脂肪,但是一定要选择合适的运动,这样才能够达到减肥的功效,推荐选择5款运动方法。减肥瘦身做哪些运动好?1、跳绳跳绳能够有效的燃烧脂肪,减肥效果是非常显著的,只要跳绳半个小时就能够消耗500卡的热量,若是想要减掉一公斤脂肪的话必须要消耗72

健康新闻

国家市场监管总局:潍坊昌乐昌盛佳乐家超市售咪啦巧克力碎软蛋糕丙二醇超标

1958

人民网北京1月6日电 日前,国家市场监管总局于官网发布《关于7批次食品不合格情况的通告》(以下简称“通告”)称,近期市场监管总局组织食品安全监督抽检,抽取肉制品、食用农产品、糕点、茶叶及相关制品、蛋制品、罐头、酒类、冷冻饮品、粮食加工品、乳制品、蔬菜制品、水产制品、水果制品、速冻食品、糖果制品、饮料

'); })();