减肥是个永不过时的话题，已成为一种社会现象。跑步是运动减肥过程中有效的一种运动方法。可有人会问，我跑步坚持了好久，怎么还是不见体重下降呢？今天我们就对症下药，大家可以从这两个方面来观察，看看自己有没有做到。
/>
一、跑步强度
1，要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身的时间和后面拉伸的时间。检查下自己是不是每次跑步时间太短？
2，每次跑步的强度也要进行保证，只有将跑步的强度提上去，才能更快的消耗脂肪。看一看自己是不是每次跑步都是慢跑，或者总是坚持在一个跑步强度上呢？
/>
如果是因为跑步的时间和强度不够的原因导致没有瘦下来，我们可以在跑步时采用变速跑的方式哦。
规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
二、饮食和睡眠
/>
1，每次运动后有没有食量大增，然后开始大快朵颐？
2，每天的吃饭摄入的营业是不是不均衡？
3，睡眠是否充足？
检查一下自己是否出现了上述问题。我们可以先通过早睡早起改善自己的睡觉状态来调解，已经有研究调查指出，睡眠时间越短，超重和肥胖的几率就越大。所以要减肥就要先保证自己充足的睡眠！
其次开始对自己的饮食结构进行管理，了解自己的每天热量摄入，均衡饮食。不要一边大汗淋漓，一边大快朵颐。
