健身方法 1970-01-01 876 0

蹲马步能有效锻炼下肢肌群、核心稳定性和心肺耐力，适合作为基础体能训练动作。1、强化下肢：蹲马步通过静态负重刺激股四头肌、臀大肌和腘绳肌，改善下肢力量与耐力。建议从30秒/组开始，逐步延长至2分钟，每日3-5组。膝关节疼痛者可采用半蹲姿势减轻压力。2、核心激活：保持马步姿势需要腰腹深层肌群持续收缩，对