大家谈养生健康，这2件事也是最基本的。吃睡如果不重视，一天天出去，催毁的就是你下一辈子的身体健康和开心快乐。
今天，网编就跟大家聊一聊相关就餐、入眠的那些事儿~
睡前有这一下意识，非常容易获得癌
这一坏习惯就是——宵夜吃太迟、吃太多，十分是爱吃火锅、油炸食物。
很多年轻人都爱深更半夜吃宵夜，一碗麻辣烫或者泡面，韩式炸鸡烤串再加冻啤酒，感觉倍儿爽！但经常如此，对身体危害可非常大：
★ 伤肝
一般来说，消化一餐大概务必4个小时左右的时间。宵夜假如吃太多、吃太迟，直至睡觉，胃还得“加班加点”，长久以往，消化功效在所难免损害。
针对很多人宵夜喜爱的烤串，本来就含有一类致癌物苯并芘，经常吃，当心直肠癌看上你！
★ 吃出反流性食道炎，甚至是食道癌
一切正常情况下，食道下方的扩约相当于一个“闸阀”，控制着食物从食道单侧进到胃。
躺下来以后，胃好似一个装食物的包装袋子，从竖着放变成了打横放。囤在肚里没还没有消化的食物，会不断给这一“闸阀”施压，使之松动，导致反胃酸、胃烧心。
食管表面的黏膜细嫩而比较敏感，涌出来的胃酸，会对它造成 非常大的刺激。一再“负伤”，就很有可能造成变病。
★ 毁睡眠
经常胃烧心、肚胀，也无法有好的睡眠质量。假如总睡不大好，发胖、越长越丑、得了心血管疾病症和癌病的危害性全是提高。
★ 损肝
晚上10点到零晨2点，是人体脂肪转化成的高峰时段时间范围。倘若吃太多宵夜，十分是高热量食物、油腻感的食物，很容易招来轻度脂肪肝。
很有可能有的人会问，难道宵夜还吃不得了？当然并并不是。
年轻人普遍入眠晚，晚饭离入眠的时间，一般隔了5、6个小时或者更久，不要吃宵夜并不是具体的。
对这类人来讲，适当吃点宵夜能弥补机械能，可是要注意下列好多个层面：
Tips：宵夜可以吃点水果、煮蛋，或者喝一杯牛乳。
粥也是很好的选择，可在粥里天赋加点红枣或是豆类食品，能宁心安神清热去火、止咳润肺、调理胃肠；还能够放点百合花，能助睡眠。
睡前4件琐碎，有助于睡眠、通血气
睡前该做些什么来养生健康呢？可以试一下这好多个琐碎：
1
按按头，经络疏通
每天用乳双手按摩头皮，能促进头顶部血夜呼吸系统，不仅可以防脱发防脱发，还能经络疏通，具备缓解疲劳、益脑的作用。
（彩色图库/互联网技术）
方法
先加从发髻线往后面，做梳理头发的姿态20次；
接着用十指分别点按头顶部的督脉、膀胱经、肝胆经。
2
敷敷眼，减轻眼疲劳
用乳热纯棉毛巾敷一下眼睛，可以改善眼部血夜呼吸系统，减轻眼疲劳，避免眼干眼涩。尤其是在适合用眼过度、休息不好的人群。
方法
把纯棉毛巾放进45~50℃的沸水中浸泡，甩干后缓缓的敷在眼睛上，敷15~二十分钟就可以。
3
泡沫塑料脚，有助于睡眠
用乳温开水洗脚，可以促进血夜呼吸系统，缓解压力浑身上下，还有助于睡眠。
方法
泡脚水温以40~45℃为宜，感觉寒湿就可以，大约泡二十分钟就可以。热水泡脚时可以顺便按按摩涌泉穴（位于脚掌前侧凹处）。
热水泡脚水加一物，还能具备不一样的作用：
4
腹式呼吸法，放松身心
睡前太兴奋、内想着的事情过多，就很容易睡不着。倘若常常会出現这类情况，建议在睡前静座，互相配合腹式呼吸法，放松身心。
方法
浑身上下缓解压力，两手自然松驰。吸气时要鼻子吸气，嘴巴闭紧；吸气时要嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部。
吸气时4~6秒，吸气时2~4秒，不断10~20次。
餐后一个姿势，最养生健康
唐代“药王”药王孙思邈曾说：“食毕摩腹，可除万病。”
腹部是五脏六腑的“古城堡”，血气体液的起源地。按揉腹部，能够调理五脏六腑功效、输通血气运行。
腹部有中脘穴、神厥、天枢穴等穴道，适当按揉，可以调节消化系统功效、促进肠道蠕动，不仅能促消化、改善食欲，还有益于润肠通便。
胃肠好了，得直肠癌、直肠癌的危害性自然降低了~
方法：
双手自然重叠，从左胸至小肚子渐渐地下推10~三十次，再从右胸至小肚子渐渐地下推10~三十次，接着从心坎至小肚子渐渐地下推10~三十次。
左手扶着右手背，放进腹腔上，以肚脐眼为管理处，先顺时针揉动20圈，再反方向方向揉动20圈。
注意：按揉时，呼吸要自然，切忌闭气。姿态要缓解，按揉力度由小到大，以感觉稍微寒湿为宜。
餐后别做4件事，要不然特伤肠胃
餐后养生健康，除了轻揉腹，还要注意避开这好几个“禁区”：
1
不要着急着散散步
常言道“饭后百步走，活到九十九”。但这里的餐后，并并不是让你吃过饭马上就散散步。
餐后胃处于冲盈状况，尽量保证消化系统有充足的血夜供应，以进行基础消化。倘若迫不及待运动健身，血夜流到四肢，会缓解消化酶的新陈代谢，导致多功能化消化不好。
建议：饭后运动，最好隔上20~三十分钟。
2
不要着急着冼澡
很多人 钟爱餐后洗洗澡，这事实上是个不好的习惯。冼澡的情况下外皮血容量会提高，一样会伤害胃里的血夜供应，导致消化不好。
建议：吃过饭，最好三十分钟后再冼澡。
3
不要着急着吃苹果
刚吃完饭就吃苹果，水果中的柠檬酸、果糖、阿拉伯胶等化合物，会提高饱腹感，伤害消化吸收，导致肚胀。换句话说，餐后马上吃苹果，会越吃越撑！
建议：吃过饭，最好过1小时再吃苹果。
4
不要着急着喝茶
有些人下意识餐后喝一杯茶来解腻促进消化，喝茶是很好，但你能请别太心急。
餐后立刻喝茶，茶所含的丹宁酸会和肚里没还没有消化的蛋白质结合，造成不易消化的凝固化合物，伤害蛋白质的消化和吸收。
建议：餐后过1~2小时再喝茶，才能够真正具备促进消化的作用。
