骨关节炎患者平时需注意关节保护、合理运动、控制体重、均衡饮食及避免受寒。骨关节炎是一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病，多见于中老年人，主要表现为关节疼痛、僵硬和活动受限。
减少关节过度负重活动，如爬楼梯、提重物、长时间下蹲等。可使用辅助工具如拐杖、护膝减轻关节压力。避免长时间保持同一姿势，办公或看电视时每隔1小时起身活动5分钟。选择软底鞋或减震鞋垫，减少行走时关节冲击。
2、合理运动推荐低冲击有氧运动如游泳、骑自行车，每周3-5次，每次30分钟。水中运动可借助浮力减轻关节负荷。进行关节周围肌肉力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲，增强关节稳定性。运动前后需充分热身和拉伸，疼痛加重时应立即停止。
3、控制体重体重指数超过24需进行减重，每减轻1公斤体重可降低膝关节负荷4公斤。采用低热量高纤维饮食，每日热量摄入减少500千卡。避免油炸食品、含糖饮料，选择清蒸、炖煮等烹调方式。结合有氧运动和抗阻训练，每周减重0.5-1公斤为宜。
增加富含omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，有助于减轻关节炎症。补充钙质和维生素D，每日饮用300毫升牛奶或酸奶。多食深色蔬菜水果，摄取足量抗氧化物质。限制高嘌呤食物如动物内脏、浓肉汤，预防痛风性关节炎发作。
5、避免受寒寒冷天气注意关节保暖，佩戴护膝、护腰等防护用具。冬季室内保持18-22℃适宜温度，使用电热毯预热被褥。洗澡水温控制在40℃左右，时间不超过15分钟。空调房内避免冷风直吹关节，可穿长裤遮盖膝部。
骨关节炎患者应建立规律作息，保证7-8小时睡眠促进组织修复。疼痛发作时可局部热敷或冷敷，每次15-20分钟。定期监测关节功能变化，每年进行1次骨密度检查。保持乐观心态，参加社交活动分散对疼痛的关注。若出现关节红肿热痛、活动障碍明显加重等情况，应及时到风湿免疫科或骨科就诊评估病情进展。
