每次听到"骨质疏松"四个字，总让人想起老房子摇摇欲坠的梁柱。其实我们的骨骼每天都在上演着"拆东墙补西墙"的戏码，而某些食物就像潜伏在餐桌上的"拆墙工"，悄悄搬走你体内的钙质。年轻时不觉得，等到腰酸背痛时才发现，原来这些家常菜一直在透支我们的"骨本"。
1.盐分如何偷走钙质
每多吃1克盐，尿液中就会多排出20毫克钙。盐中的钠离子和钙离子在肾脏"抢车位"，钠赢了，钙就只能流落街头。长期高盐饮食就像给骨骼开了个"泄洪闸"，再多的钙也经不住这样流失。
2.隐藏的高盐陷阱
腌制品、加工肉类的含盐量写在明处，但挂面、面包、饼干这些"隐形盐大户"更危险。一包泡面的盐分够排掉全天所需的钙，而两片吐司的钠含量堪比半勺盐。
二、咖啡因饮料是骨骼的"慢性杀手"1.咖啡因的双重打击
每杯咖啡会带走2-3毫克钙，更可怕的是咖啡因会抑制肠道对钙的吸收。就像水库同时遭遇放水和断流，骨骼的"库存"自然捉襟见肘。
2.意想不到的含咖啡因食物
奶茶、巧克力、能量饮料都暗藏咖啡因，就连某些止痛药也含咖啡因成分。每天三杯奶茶的钙流失量，相当于白喝了两杯牛奶。
三、碳酸饮料会溶解你的"骨银行"1.磷酸的掠夺机制
可乐里的磷酸会与钙结合成不溶性物质，就像在血管里撒了"捕钙网"。血液钙浓度下降时，身体只能拆解骨骼来补缺，久而久之就形成了"骨肉分离"的局面。
2.无糖汽水同样危险
零卡汽水虽然少了糖分，但磷酸含量丝毫未减。用代糖欺骗味蕾的同时，骨骼依然在承受真实的"酸蚀"伤害。
四、酒精是钙代谢的"搅局者"1.饮酒如何干扰补钙
酒精会降低成骨细胞活性，就像给建筑工人下了"停工令"。同时它还会加速钙的排泄，让吃进去的钙质"穿肠而过"，连在体内观光的机会都没有。
2.解酒误区更伤骨
用浓茶解酒等于雪上加霜，茶中的鞣酸会进一步阻碍钙吸收。酒后喝骨头汤补钙更是心理安慰，酒精早已关闭了钙的吸收通道。
保护骨骼不是老年人的专利，从二十岁开始骨量就在缓慢流失。减少这些"偷钙贼"的作案机会，相当于给未来的自己存了一笔"骨本"。明天早餐把那根香肠换成水煮蛋，下午茶把奶茶换成杏仁奶，这些小小改变都会在三十年后的体检报告上开出"惊喜红包"。
