对于大多数劳动人民来说，没有时间锻炼是一件非常苦恼的事情。如果不谈长肉，还会引起血液循环不畅、身体僵硬酸痛等问题。即使短时间内没有问题，也存在潜在的健康风险，所以亚的健康人数也会增加。
张闭嘴：最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。张大与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右轻揉旋转脖颈3分钟。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也能因此增强耐力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的几率。这不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
耸肩：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行。耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
捏腋窝：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血管流量，稳定血压。
鼓掌：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓(击)掌，动作宜缓慢。拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。
梳头：右手拿梳子梳头50次，左手拿梳子梳头50次。长期坚持养成习惯，能起到增强大脑皮层活力和活血通络的作用。
擦颈：双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。这样可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，改善颈部血管弹性及大脑供血。
搓足心：每天坚持1～2次搓脚心，能达到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效。
揉脐：脐为一身元气之所在，长期揉脐能刺激肝肾之经气，对防治心脑血管病效果较佳。
伸腰运动：两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似举重般将腰带起，如此数次。这样会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸腰运动中，很多淤积的血液回流到心脏，可以大大增加循环血容量，改善血液循环。
