以下动作每个完成45秒，休息15秒，完成4-6轮。
1握住彼此的手，从半蹲动作开始向侧后方弓步，然后再收回至起始位置。
2双手抓住对方的腿，男士收缩腹肌同时推起对方的腿部，女士收缩腹肌将臀部抬高，然后再缓缓落回至起始位置。
3起始于弓步，然后向前迈步至较高的台阶上，顺势蹬腿将另一条腿抬至膝盖与髋同高。然后原路返回至起始位置。
女人做哪些运动能够练腹肌好?大家知道男性练腹肌的比较多，其实现在有非常多女性朋友也开始锻炼自己的腹肌了，为了能够让自己拥有一个好看的腹部曲线，她们会选择练腹肌，那哪些运动适合女生练腹肌呢?那么女生怎么练腹肌好?下面就让我们一起过来看一看吧。1、女生怎么练腹肌好之仰卧起坐平躺地上,小腿搁在长凳上,然后
运动减肥并不是一定要到户外运动得满头大汗，在家里拿着枕头也可以减肥哦。下面一起来看看小编推荐的枕头操，简单易学，轻松瘦全身哦。第一式：双腿背部伸展式做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双
八块腹肌是男神特征之一，相信这是很多男人的梦想吧!恰到好处的腹肌线条是最迷人的，尤其是女性，会对男人的这种身材着迷不已。可能你会觉得平白无故练出这样的肌肉很困难，其实不然，这就和大家分享最简单的八块腹肌锻炼方法，让你也能轻松拥有好身材!一、锻炼方法1、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做
减肥的方法有很多，但很多人减肥始终不能成功，其实想减肥除了坚持，更要注意方法，在众多减肥方法中，运动是非常健康又有效的一种减肥方式，那么如何运动才能快速减肥呢?下面就为大家介绍运动减肥方法!一、力量训练力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做，
练腹肌有哪些注意事项?对很多男性朋友而言，能拥有一身健硕的腹肌是他们的目标，要是男性朋友想练腹肌，那么是离不开科学的锻炼的，只有坚持科学的锻炼才能拥有健硕的腹肌，那么，练腹肌要注意什么?接下来易网在线养生网为你介绍有关的知识。1、练腹肌要注意太胖者要先减脂人慢慢的变胖的话，腹部的脂肪是会挡住自己练出
运动减肥是很多减肥的朋友选择的一个健康减肥方法，运动减肥除了运动之外还是需要饮食搭配好才能发挥最大的效果。下面小编就给大家分享一下运动减肥食谱大全，有兴趣的朋友可以参考一下。懒人减肥食谱周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常
健身减肥需要注意什么?去健身房健身减肥已经成为一种时尚，不少美眉通过健身都获得很好的减脂效果，但是在健身减肥时，不注意一些细节，可能不仅影响减肥效果，还会导致身体受到伤害。下面就来了解一下，健身减肥要注意什么。提前半小时补充能量在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包都
大家对运动减肥是有什么样的见解呢?有些朋友会认为空腹运动不好，不过听多数人说晚饭前空腹运动最有效。然后也有些人认为只要运动了就会对减肥有帮助，其实不然，运动减肥也是需要技巧的，它受运动量、运动速度和时间所影响。一、运动量对于运动量，运动方法、时间和强度的不同。它们所消耗热量和脂肪都各不相同。例如，在
现代人生活水平高，健康意识也强，稍微有一点不舒服，就喜欢去医院做个检查， 然后开一些药。但是，有很多病听起来很吓人，其实都是不用治疗的，大家不再花冤枉钱！饭后烧心：吃花
立秋后秋燥袭来，不少人感觉身体干燥。那么怎么对付秋燥？12样日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗净，切成小段后清水煮沸即可。1洗肾排毒把香菜切
秋葵，在我国江西省的萍乡以及南方地区有种植，是锦葵科秋葵属植物，脆嫩多汁，滑润不腻，香味独特，被誉为人类最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、调经等功效，主治咽喉肿痛，小便
平时要养生、不是老了再养生许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。没病多检
血液是滋养身体的源泉，它流遍全身的组织和器官。但随着年龄的增长，血液中也会出现一些“垃圾”，如果它们不能被及时“清理”，就会造成血液不清洁，变得黏稠，流通不顺畅，从而影响健康。这时，不妨通过一些