6个瘦腿妙招 懒人也能练出竹竿腿

很多女生对于减肥是针对性的,想付出最小的成本去达到最大的效果,例如躺着随便动一动就想瘦出大长腿。不过这个真的很难,首先你要明白一点,减肥想瘦局部,真的是不可能的。但是我们可以做一些针对性的护理,从而达到局部瘦脂的效果。

6个瘦腿妙招 懒人也能练出竹竿腿

首先,还是推荐平时做一做运动,也不用太长时间,你每天能在家里运动10-20分钟也是好的,做一个8-10分钟的极速燃烧瘦身操。如果你想获得减脂的计划,可以关注hi运动健身(hiydjs),回复“减脂”,然后系统就会给你推送合适的健身计划。

下面来说说瘦腿妙招

1、睡前泡脚

泡脚有助睡眠,放松神经,估计人人都知道,但是这也有瘦身作用估计知道的就人不多了。不过需要用户几点,温度不能太高,时间也不能太长,时间太长不仅会把脚部的皮肤“泡肿”,太过促进血液循环反而会造成心血管的超负荷,得不偿失。一般20分钟左右就可以了~

泡脚后不要马上睡觉。可以在睡前30~60分钟进行,最好浸泡到小腿。

6个瘦腿妙招 懒人也能练出竹竿腿

2、晚上8点后不要吃任何东西

晚上吃夜宵后,会吸收过多的能量,因为睡觉的时候,新陈代谢的效率就会降低,所以能量就会变成脂肪,变成你身上的肥肉,所以睡前一定要管住嘴。

3、爬楼梯

爬楼梯这个动作可以拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。所以爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。平时上班的时候,如果楼层不高的话,可以把坐电梯换成爬楼梯,每天就多花5-10分钟,但是累积下来的效果就让你大吃一惊。

4、坐着也运动

平时上班时候,一般都是坐着,这个时候我们就可以做一下提踵运动,双腿自然的放在办公桌下,脚尖首地,抬起脚后跟,抬一下停2秒,再落地,再抬一下停2秒这样。每天想到的时候,可以顺带做一做,有助于加强小腿的肌肉。

5、躺着也能运动

动作一:臀桥

臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地面,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线

6个瘦腿妙招 懒人也能练出竹竿腿

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动作二:俯卧腿弯举

大腿前侧保持与地面接触,脚背朝向下背部。

6个瘦腿妙招 懒人也能练出竹竿腿

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动作三:仰卧脚蹬车

腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量靠紧地面

6个瘦腿妙招 懒人也能练出竹竿腿

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动作四:仰卧腿前侧拉伸(左、右)

挺胸收腹,保持腰背挺直,膝盖平行于地面,脚跟尽量贴近臀部,感受大腿前侧有拉伸感

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