减脂是一件任重而道远的事情，当你减肥很长时间却发现没有什么效果的时候，那么不妨调整一下减肥方法，重新定制一个新的策略!
有人说短时间的减肥对脂肪没有什么作用，也有人说，减脂的时候需要保持有氧运动在40分钟以上，因为前半小时消耗的只是身体里面的糖，所以想要减肥就必须坚持运动时间要在40分钟以上，这样才能真正的去消耗掉你身体内脂肪，那么真的是这样的吗?那没时间运动的人不是注定与瘦子无缘?
其实，并不是这样的
你的身体在活动中所需要的能量主要来源于碳水化合物和脂肪，而人体内的脂肪储存量和单位能量的释放是高于碳水化合物的，那么，脂肪作为一个储存能量的系统，难道一定要运动到40分钟以上才会被身体启用到吗?
当然不是。其实在日常的一些活动中，给身体提供能量的绝大多数的物质都是血浆中的游离脂肪酸，也就是说在日常的一些低强度的活动中，脂肪也是有被消耗到的，只是消耗的多与少而已。当运动强度提高以后，人体里面的总脂肪酸氧化产生的能量也会开始增加，减脂的速度也会被提升。
所以，并不是说一定要坚持运动40分钟以上才会消耗脂肪，因为即使你不运动脂肪也是有在燃烧功能，只是在静态以及低强度的运动下，整体的消耗比较低，动用到的脂肪量也不多，所以如果一味的追求运动时间而忽略掉运动强度，对于减肥也是没有什么作用的。
因此和运动时间相比，更加强调的是要关注运动强度，如何增加运动中脂肪氧化的比例提高运动消耗热量的能力才是重点。
那么如何提高运动强度呢?
1、运动前喝杯咖啡
运动前喝杯咖啡可以增强运动期间的消耗，如果想要在有氧运动中让脂肪消耗的更多，那么就试下运动前喝杯咖啡吧。
咖啡中的咖啡因可以对人体的中枢神经产生作用，从而降低人体的疲劳感，在增加脂肪酸氧化速度的同时还能盐城有氧运动耐力的作用，从而达到增加运动消耗的作用。
2、增加运动后耗能
减肥单单靠运动效果可能比较不好，长时间低强度的有氧运动和高强度的运动相比，虽然前者可以消耗更多的脂肪，但是后劲会比较不足。高强度的运动后的十几二十几小时内都能保持较高的新陈代谢，所以高强度的运动会消耗掉更多的热量。
