如何在不减少饮食的情况下减肥
当谈到减肥时,最重要的经验法则是比每天摄入的卡路里更少。但是减少卡路里并不意味着少吃食物。事实上,一项新的宾夕法尼亚州立大学的研究建议,仅仅关注更健康的食物选择可能是一种比减少份量更可持续的减肥策略。这项研究结果来自发表在食欲杂志上的一项新的小型临床试验,该试验比较了39名参加过一项为期一年的减肥研
健身方法
完美的食物帮助你减肥
减肥现在不需要包含跳跃食物或计算能量。相反，把危险的食物换成健康的食物会帮助你更容易更健康地减肥。你要做的是改变高脂肪、高糖和高盐食物的营养、高矿物质和低卡路里。通过对日常减肥计划做一些小的修改，你的减肥愿望可能会有很大的不同。为了帮助您开始进行这些调整，这里有多种膳食交换选择，您必须尝试。早餐交换
生酮饮食的7个危险
生酮饮食,也被称为“酮症”,已经成为减肥计划中最新的大事,最近被珍娜·詹姆逊、哈莉·贝瑞等名人吹捧。饮食包括减少碳水化合物的摄入,每天减少到50克或更少,以帮助身体达到酮症的状态,在这种状态下,它必须燃烧脂肪(而不是糖)来获取能量。医生说,酮症对治疗癫痫有帮助;确切原因尚不清楚,但酮症状态似乎降低了
超级碳水化合物饮食是最新的饮食趋势
碳水化合物的名声不太好,人们似乎相信吃它们等于增重,而低碳水化合物、高脂肪计划(如生酮饮食)的追随者们似乎很乐意一起把它们都带走。但是现在有一种新的饮食,这是面包爱好者对碳水化合物恐惧症上升的答案:超碳水化合物饮食。不,饮食不建议你只吃碳水化合物(我们希望如此)。超级碳水化合物由前最大的失败者教练鲍
6个最大的酮饮食错误
问任何一个酮饮食爱好者,他们会告诉你,高脂肪,低碳水化合物饮食计划提供了真正的结果:许多人遵循限制性计划减肥,与其他饮食不同,他们可能已经尝试过,他们不会感到饥饿或被剥夺。但酮饮食也有其缺点。首先,它的整个前提是基于一种复杂的代谢状态,即酮症,身体被迫燃烧脂肪而不是碳水化合物来获取能量。宾夕法尼亚大
为什么生酮饮食不能让你减肥
你周围的人都在向你狂热地讲述他们因生酮饮食而成功减肥之后,你终于决定尝试一下酮症生活方式了。你不是一个人。生酮饮食的简称,这个超级流行的饮食计划有一个简单的前提:通过消耗大部分脂肪加上适量的蛋白质和非常低水平的碳水化合物,你的身体将进入酮症并燃烧脂肪代替碳水化合物。部分人利用生酮饮食已被证明有效,特
快速减肥饮食 可能不会那么快
快速减肥饮食随处可见。你要问自己的第一件事是，它们安全吗？有些饮食计划弊大于利。时尚饮食，如葡萄柚饮食，可能只起一定的作用。当你减掉体重，节食结束后，你又回到了同样的饮食方式，然后会发生什么呢？体重回来了，如果你不小心，你可以尝试弥补失去的时间，并增加几磅。如果你只有几磅可以减肥，那么一定要试试众多
可以在Keto饮食上饮用的酒精
是的,大多数酒精饮料基本上都是液态碳水化合物。因为你的碳水化合物在生酮饮食中是如此的有限,你最好选择那些与有益营养物质捆绑在一起的碳水化合物。(想想全谷物、水果和含淀粉的蔬菜,所有这些都富含维生素、矿物质、纤维和抗病化合物。)但是,我们是现实主义者:有时候你想要,值得,或者只是需要喝一杯。那么你最好
如何准确计算出你需要减掉多少卡路里
这是新年决心的季节,这意味着我们中的许多人会发誓要节省更多的钱,获得足够的睡眠,并且,通过减肥,变得更健康。减掉多余的体重一直是数百万人共同的一项最高决议。如果它也是你的,有一个问题很可能在你的脑海里闪过:我应该每天摄入多少卡路里来减肥?根据美国农业部针对美国人的饮食指南,一个26到50岁的适度活跃
可以在Keto饮食上使用的3种甜味剂
对酮有利的甜味剂听起来有点矛盾:甜味剂通常是糖,糖是碳水化合物,而生酮饮食的碳水化合物非常非常低。但事实是,有些甜味剂几乎没有或没有碳水化合物,虽然下面的清单很短,但甜叶菊,罗汉果和赤藓糖醇都可以成为你的生酮饮食的一部分。甜叶菊它是一种零卡路里的甜味剂(不含碳水化合物和糖),甜度大约是50到350,
5种高蛋白质早餐 让您开始减肥
在你的第一顿饭中摄入适量的“正确”蛋白质是帮助你开始减肥和促进健康行为的最好方法之一。因为早餐的蛋白质被证明有助于减少饥饿和食欲,促进新陈代谢,提供持久的能量,克服对碳水化合物的渴望,帮助建立和维持肌肉质量。早餐可以吃鸡蛋、低脂酸奶、牛奶和干酪,这些都包含丰富的蛋白质。一项发表在国际肥胖杂志上的研究
行星饮食是啥 除了减肥还有啥好处
一些人为了减肥而节食,另一些人为了健康而节食,还有一些人为了保护地球而改变饮食习惯。现在有一种饮食,专家认为它可以同时完成所有三个目标:行星健康饮食。这是由37名科学家组成的EAT-Lancet委员会的一部分创建的,旨在通过降低致命慢性病的风险,每年防止1100万人死亡。它还应该养活100亿人(到2
8种低卡路里鸡尾酒 帮您坚持健康的饮食目标
你知道这种感觉:你在和朋友们在一起喝鸡尾酒,当你喝光第二杯饮料的时候,你突然想,哇,我刚才喝了多少卡路里?鸡尾酒含糖,糖等于卡路里。现在有一个好消息,有很多方法可以调整经典食谱,这样它们就不会破坏你的健康饮食目标。下面,我们收集了八种我们最喜欢的低热量鸡尾酒,这样你就可以把杯子装满,享受到最后一滴。
无限制的负卡路里食品清单 它们是什么？
你是在找一份免费的负面卡路里食品清单吗？这些食物比它们所含的卡路里消耗更多的能量，所以很容易理解为什么任何想减肥的人都会选择这类食物。以下是一小份免费的负面卡路里食品清单-其中有些可能会让你大吃一惊：芹菜葡萄柚西瓜生菜花椰菜橙子苹果草莓番茄黄瓜杏西葫芦橘子胡萝卜辣椒消极卡路里食物的另一大特点，如上面
吃得多还能减肥 它的原理是怎样的？
传统的观念认为,要减肥,你必须少吃。但事实并非如此,一个顶级的饮食证明了这一点。由宾夕法尼亚州立大学教授和研究人员芭芭拉·罗尔斯开发的容积测量技术,就是通过吃大量的食物来补充,同时减少体重。这个概念听起来太好了,应该不可能是真的,但是体积测量学得到了科学的支持,而且它已经证明了帮助人们减肥的历史记录
为了减肥而吃与众不同的食物
你是否一直在寻找减肥食物的信息？我想我可以帮你。有各种各样的食物可以帮助你减肥。瘦肉如鸡肉和火鸡、鱼、燕麦片或谷类食品、新鲜水果和大量新鲜蔬菜是减肥的关键。鸡肉、火鸡和鱼给你所需的蛋白质，全谷物给你纤维，新鲜水果和蔬菜给你健康生活所需的其他维生素和营养。加工食品中含有不良的碳水化合物，应不惜一切代价
关于营养膳食的知识 它为什么这么难坚持
当JoelFuhrman博士30多年前参与营养科学时,家庭医生找不到一种他认为对改善健康、延长寿命和降低疾病风险有真正优化作用的饮食。当然,一些饮食限制了热量,避免了不健康的脂肪和糖,但许多饮食也允许其他不太理想的食物群体食用,他认为,或是对他们的指导过于宽松和含糊不清。因此,他决定创造自己的饮食,
科学家们发现这种减肥技巧每天只需要15分钟
如果有人告诉你在减肥计划中要注意每一件你吃的东西,那么第一件让你想到的事情可能是,我没有时间去做。嗯,你可能会再想想。结果发现,每天花几分钟记录吃什么的人就是那些体重在下降的人。一项发表在肥胖杂志上的新研究,大约有150人跟踪他们六个月来吃的东西,作为减肥计划的一部分。到最后,那些体重减轻最多的人平
为什么运动了却不瘦？或许你犯了这5个错
减肥是漫长的过程，并不是一蹴而就的，必须要通过控制饮食以及有氧运动，但是一部分人群即使天天做运动也看不到体重下降，有可能和运动方式错误有关。为什么运动减肥却还不瘦？1、没有坚持做运动每天固定的做运动不容易坚持下去，一部分人群刚开始减肥非常的积极，但是随着时间的推移让身体劳累，甚至影响到睡眠，所以会停
总是感觉饿？这一成分可能是罪魁祸首
大家都知道咸的食物会让你口渴。但根据最新研究，当人们长期增加钠摄入量时，他们实际上喝的水更少。这并不是研究的唯一令人惊讶的发现：高钠水平也会增加饥饿感，作者说，这可能表明高盐饮食有助于增加体重。专家们说，这一违反直觉的发现是，食盐可以促进食欲，但可以减少口渴，这一发现颠覆了100多年来的传统科学智慧