常吃甘草具有补脾益气、清热解毒、祛痰止咳等功效，但过量或长期服用可能导致水肿、高血压、低钾血症等副作用。
1、补脾益气：甘草具有补脾益气的功效，适用于脾胃虚弱、食欲不振、乏力等症状。中医常用甘草配伍白术、茯苓等药材，增强补脾效果。日常可用甘草泡茶或煮粥，但需注意适量，避免过量导致身体负担。
2、清热解毒：甘草性平味甘，具有清热解毒的作用，常用于治疗咽喉肿痛、口腔溃疡等热毒症状。可将甘草与金银花、菊花等搭配泡茶饮用，有助于缓解症状。但长期大量服用可能引起体内水钠潴留，需谨慎使用。
3、祛痰止咳：甘草具有祛痰止咳的功效，常用于治疗咳嗽、痰多等症状。中医方剂如甘草片、甘草合剂等，常与其他止咳化痰药配伍使用。日常可用甘草煮水或炖梨，但需避免长期服用，以免引起血压升高。
4、副作用风险：过量或长期服用甘草可能导致水肿、高血压、低钾血症等副作用。甘草中的甘草酸会抑制肾脏排泄钠离子，导致体内水钠潴留，进而引发高血压和水肿。低钾血症则可能引起肌肉无力、心律失常等症状，需在医生指导下使用。
5、适用人群：甘草适合脾胃虚弱、咳嗽痰多、咽喉不适等人群使用，但高血压患者、孕妇、肾功能不全者应慎用或避免使用。服用甘草时需控制剂量，一般每日不超过10克，连续服用不宜超过2周，避免对身体造成不良影响。
在日常饮食中，可适量使用甘草泡茶、煮粥或炖汤，但需注意控制用量和频率。运动方面，建议进行适量的有氧运动，如散步、太极拳等，有助于增强体质。护理上，注意饮食清淡，避免辛辣刺激食物，保持规律作息，有助于维持身体健康。如有不适，应及时就医，避免自行长期服用甘草。
