手臂肌肉拉伤可通过冷热敷交替、中药外敷、推拿按摩、穴位刺激、适度活动等方式缓解疼痛。肌肉拉伤通常由运动损伤、姿势不当、劳损过度、受寒湿侵袭、气血瘀滞等原因引起。
急性期48小时内用冰袋冷敷15分钟/次，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀；48小时后改用热毛巾湿敷20分钟/次，促进局部血液循环。注意冰敷时需用薄布包裹避免冻伤。
2、中药外敷：选用活血化瘀类中药如红花油、三七粉调敷，或使用现成的跌打万花油外涂。将药物均匀涂抹于患处后轻揉至吸收，每日2-3次。皮肤破损者禁用，过敏体质需先做皮试。
3、推拿按摩：沿手臂肌肉走向采用揉捏、推拿等手法，重点放松肱二头肌、三角肌等拉伤部位。配合点按曲池、手三里等穴位，每次15-20分钟。急性期需避开剧烈疼痛点，手法以轻柔为主。
针刺或艾灸合谷、外关等穴位可疏通经络止痛。居家可用拇指持续按压穴位3-5分钟，配合深呼吸。艾灸时距皮肤3-5厘米，以局部温热为度，注意避免烫伤。
5、适度活动：疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、手臂画圈等低强度活动，活动幅度以不引发剧痛为限。恢复期可练习八段锦"两手托天理三焦"式，动作需缓慢均匀。
恢复期间避免提重物及剧烈运动，睡眠时用枕头垫高手臂促进血液回流。饮食宜补充蛋白质如鲫鱼汤、核桃仁，忌食生冷辛辣。若出现持续肿胀、皮下瘀斑或活动受限超过一周，建议就医排除肌腱断裂等严重损伤。日常可练习五禽戏"熊戏"增强上肢肌肉耐力，运动前充分热身，注意劳逸结合。
