缓解经期疼痛可通过热敷、中药调理、穴位按摩、适度运动和饮食调节实现。
下腹受寒易致气血凝滞引发痛经，使用热水袋或暖宝宝热敷小腹15-20分钟，温度控制在40-50℃避免烫伤。中医认为热力能促进局部血液循环，散寒化瘀，配合艾叶煎汤热敷效果更佳。严重者可尝试隔姜灸关元穴，每日1次连续3天。
2、中药调理：气滞血瘀型可用当归芍药散加减，寒凝血瘀型适合少腹逐瘀汤，湿热下注型推荐四妙丸。中成药如元胡止痛片含延胡索碱能抑制疼痛传导，经前3天开始服用效果更明显。药茶推荐玫瑰花5g、红糖10g沸水冲泡，每日2次疏肝解郁。
3、穴位按摩：三阴交穴位于内踝上3寸胫骨后缘，拇指按压至酸胀感保持3分钟；血海穴在膝盖内侧上方2寸，掌根环形揉按5分钟。推拿手法可采用摩法顺时针按摩下腹，配合点按十七椎穴第五腰椎棘突下缓解腰骶部放射痛。
经期第2-3天起练习改良版八段锦双手托天理三焦和调理脾胃须单举，动作放缓至正常速度的70%。太极拳云手动作配合腹式呼吸，每日20分钟能调节自主神经功能。避免游泳、倒立等易受寒或盆腔充血运动。
5、饮食调节：经前一周减少生冷食物摄入，增加温性食材如生姜、红枣、桂圆。推荐黑糖姜茶老姜15g煮沸加黑糖溶化、酒酿鸡蛋酒酿100g煮沸淋入蛋花。富含ω-3脂肪酸的深海鱼每周3次，每次100g可抑制前列腺素合成。
经期保持每日30分钟快走促进内啡肽分泌，睡前用42℃艾草足浴包泡脚20分钟。疼痛持续超过3天或伴随大量血块需排查子宫内膜异位症，突发剧烈腹痛警惕黄体破裂。长期痛经者建议月经干净后做妇科超声和性激素六项检查，中医体质辨识可指导个性化调理方案。日常避免穿露脐装，空调房注意腰腹保暖，建立月经日记记录疼痛规律与诱因。
