感冒鼻塞可通过穴位按摩、蒸汽吸入、中药外敷、饮食调理、适度运动等方法缓解。
迎香穴位于鼻翼两侧凹陷处，用食指指腹顺时针按压50次能疏通鼻窍；印堂穴在两眉中点，拇指上下推擦30次可宣通鼻塞；风池穴在枕骨下凹陷处，双手拇指揉按2分钟能祛风散寒。按摩时力度适中，每日重复3-5次。
2、蒸汽吸入：500ml沸水中加入5滴桉树精油或3片生姜片，头部覆盖毛巾俯身吸入蒸汽10分钟，每日2次。高温蒸汽能软化鼻腔分泌物，桉树精油中的桉叶素具有抗炎作用，生姜挥发油可促进局部血液循环。
3、中药外敷：取辛夷花10g、苍耳子6g研磨成粉，用蜂蜜调敷于鼻梁处，纱布固定2小时。辛夷花含挥发油能通鼻窍，苍耳子有抗过敏作用。或使用白芥子粉30g炒热布包，热敷大椎穴15分钟。
葱白生姜红糖水取葱白3根、生姜5片煮沸，加红糖饮用，每日2次。紫苏叶10g煮鸡蛋可发散风寒，萝卜蜂蜜汁能化痰通窍。避免生冷油腻食物，多饮温开水保持呼吸道湿润。
5、适度运动：八段锦"两手托天理三焦"动作配合深呼吸，每天练习15分钟。太极拳云手式可调节肺气，慢跑等有氧运动以微微出汗为度。运动后及时擦干汗水，避免再次受凉。
鼻塞期间保持室内湿度50%-60%，睡前用40℃热水泡脚15分钟促进血液循环。食用白萝卜、莲藕、梨子等润肺食材，避免辛辣刺激。症状持续超过7天或出现黄绿色脓涕，需及时就医排除鼻窦炎可能。体质虚弱者可长期练习六字诀"呬"字功强化肺功能。
