便秘可通过按摩天枢穴、足三里穴、支沟穴、中脘穴、关元穴等穴位缓解。这些穴位能促进肠道蠕动，改善气血运行，适合轻中度便秘患者日常保健。
位于脐旁两寸处，属足阳明胃经。按摩时用拇指指腹顺时针揉按3-5分钟，能调节大肠功能，缓解腹胀腹痛。配合热敷效果更佳，孕妇及腹部手术未愈者慎用。
2、足三里穴：在膝盖下三寸胫骨外侧，是强壮要穴。每日按压5分钟可健脾和胃，促进消化液分泌。长期按摩还能增强体质，适合老年虚性便秘者。
3、支沟穴：位于前臂背侧腕横纹上三寸。用拇指关节按压此穴能疏通三焦气机，特别适合压力大导致的习惯性便秘。按摩时可配合深呼吸以增强效果。
脐上四寸处，属任脉要穴。掌根环形揉按能温中散寒，改善脾胃虚寒型便秘。建议晨起空腹按摩，配合姜枣茶饮用效果更显著。
5、关元穴：脐下三寸位置，是培元固本要穴。艾灸或掌摩此穴可温补肾阳，适合产后或阳虚型便秘。按摩前可先搓热双手，避开经期操作。
日常可多食用黑芝麻、蜂蜜、火龙果等润肠食物，晨起空腹饮用温盐水刺激肠蠕动。建议配合八段锦"调理脾胃须单举"式锻炼，避免久坐久卧。若便秘持续超过两周或伴随剧烈腹痛、便血等症状，需及时就医排除器质性疾病。按摩前后注意保暖，操作力度以酸胀感为宜，过度用力可能损伤腹内脏器。
