夏天全身包太严招来骨松

现在,市场上各种功能强大的防晒产品十分受欢迎,如高防晒指数的防晒霜、全身严严实实的防晒衣、能防99%紫外线的遮阳伞。首都医科大学附属北京友谊医院骨科副主任医师陈浩表示,这样全方位地躲避阳光,骨质疏松风险明显上升。

皮肤中的胆固醇只有在紫外线的照射下才能转化成可以利用的维生素D,这种途径生成的维生素D约占人体所需的80%。如果长期过度防晒,维生素D缺乏会直接影响骨骼代谢,有的人在几年内就可以明显看到骨量减少。骨量代表骨骼的健康情况,年轻时骨量下滑,老了很容易骨质疏松。“骨质疏松是一个缓慢进展的疾病,悄无声息,个人无法感受到骨量流失,只有到了一定程度,通过检查或者骨折等表现才能发现。”陈浩说,即使发现了,想要恢复健康,又是一个缓慢的过程,往往需要若干年。

很多中青年都出现骨质疏松的情况,除了过度防晒,还与不良生活方式有关,如奶制品摄入不足、运动少,还有部分年轻人工作强度太大,造成人体骨骼代谢异常。为此,陈浩提醒以下人群应注意预防:有骨折、驼背等骨质疏松家族病史的人;有不良生活习惯的人,如吸烟、饮酒、运动少、奶制品摄入少;长时间使用类固醇激素(可的松、泼尼松)的人;长期大量饮用茶叶、咖啡和碳酸饮料的人,如每天十几杯咖啡,只喝碳酸饮料不喝水;有过摔倒骨折经历的人;体重过轻、身体比较纤细的人;45岁前停经的女性;老年人。

为预防骨质疏松,维生素D和钙的补充非常重要。陈浩建议,可以通过以下几种方式补充身体所需:

1.每天晒太阳30~60分钟。在每天太阳强度较弱的时候,让面部、手臂直接暴露阳光下30~60分钟,即可满足人体一天维生素D的需求。

2.每天补充钙剂和维生素D。因工作等原因无法晒足太阳的人,应每天补充钙剂和维生素D。对于老年人,每天需补充600国际单位维生素D,每天所需钙剂约1000~1200毫克,除去食物摄入,还需额外补充800毫克左右的钙剂。

3.运动能够促进骨骼的新陈代谢。适量运动有利于预防骨质疏松。▲

上一篇:养生十二时辰
下一篇:晨练有助于减重

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

做一个小腿骨折的手术需要多长时间

做一个小腿骨折的手术需要多长时间

1957

我们每天的生活中都要进行很多的活动所以对于人们来说受伤是一个随时都有可能发生的事情我们要尽量的避免,其中骨折就是人们在运动中比较容易受伤的一种情况正所谓伤筋动骨一百天一旦出现了骨折的情况其实是比较麻烦的。小腿骨折是需要进行骨折手术的,骨折手术是将骨折的部位进行重新嫁接,然后用石膏将其固定,让骨骼重新

老年人防骨折做好这五点

1876

骨钙随着年龄增加会不断流失,因此老年人大多伴有骨质疏松,加上手脚不灵活,反应慢,极易发生跌倒,进而增加骨折风险。老年人发生骨折,愈合较慢,极易引发栓塞、感染等并发症,因此老年人应注意防跌倒,避免发生骨折。老年人预防骨折发生,应注意以下五点。一、补充钙剂 老年人可多吃一些含钙或者钙磷的食物,在补钙的同

二十秒完成低辐射全身3D医学成像

953

科技日报北京6月30日电 (记者张梦然)据英国《自然》新闻近日消息称,一款最新的医学成像设备,只需20秒就能完成全身3D扫描,这种经过改良的全新扫描仪降低了辐射剂量,因而极大扩展了其应用范围,不久的将来该设备会在研究和临床领域得到广泛应用。当前传统的正电子发射断层扫描仪(PET),通常需要的成像

服用维生素D或降低癌症死亡风险

766

美国密歇根州立大学研究人员发现,服用维生素D补充剂能降低癌症死亡风险13%。研究人员分析服用维生素D补充剂的10项随机试验数据得出上述结论。试验涉及平均年龄68岁的7.9万人,随访至少3年。研究人员发现,服用维生素D补充剂不能降低患癌症的风险,但服用者死于癌症的风险降低13%。英国《泰晤士报》援引研

精神病类药物会增加老年人骨折风险

1315

澳大利亚一项最新研究显示,服用精神病类药物可使得老年人易跌倒,从而导致髋部骨折的风险增加一倍以上,建议医生在给老年人开药时慎重把握药量。相关文章近日发表在澳大利亚健康杂志《澳大利亚处方者》上。研究人员在文章中说,精神类药物可用于治疗多种疾病,如抑郁症、疼痛和痴呆症,但其副作用包括嗜睡、头晕及视力模糊

骨质疏松伤的不仅是骨

1856

中山大学附属第一医院骨质疏松专科副主任医师 蔡冬梅骨质疏松是一种老年人常见病、多发病,其中又以老年女性最为多见。我国50岁以上女性骨质疏松患病率为32.1%,65岁以上女性骨质疏松患病率高达51.6%。提起骨质疏松,大家想到的第一个后果就是骨折。骨质疏松性骨折多发生在椎体、髋部、桡骨远端以及肱骨近端

被鱼刺划伤上颚 男子全身感染险休克

被鱼刺划伤上颚 男子全身感染险休克

1134

被鱼刺划伤上颚后仍“无辣不欢” 男子全身感染险休克 医生为患者做检查 武汉晚报讯(记者武叶 通讯员薄云娜)被鱼刺划破口腔之后,竟还顿顿吃辣,汉口48岁的刘先生近日因伤口发炎导致全身感染,险些引发感染性休克。 5月21日晚上,刘先生边看电视边吃鱼,一不留神被鱼骨扎伤了上颚。他当即拔出鱼刺并漱口,好

性亢奋可能是由这几种疾病引起的
两性健康

性亢奋可能是由这几种疾病引起的

1302

在平日的两性生活中,一般的都只出现男性性亢奋的状况,女性性亢奋的状况往往都是出现的比较少的。但有些女性却出现了,他们总觉得老公满足不了自己,内心的需求比较高。如果女性突然出现这种状况,那么就有可能患上某种病了。那么,女性性亢奋的原因到底和病有什么关系呢? /> 脑部发生的病变,特别是影响大脑和下丘

孕期性生活安全吗?掌握正确的同房姿势就没有问题
两性健康

孕期性生活安全吗?掌握正确的同房姿势就没有问题

770

关于孕期能不能进行性生活很多人都是很疑惑的,一般女性在怀孕的时候都会拒绝发生性生活,主要是怕影响到胎儿,但是在孕期有些准妈妈也确实是很想发生点羞羞的事情,性欲特别强,简直是一个矛盾体。那么到底应该怎么办呢?孕期到底可不可以过性生活?什么情况下能同房?接下来我们一起来了解一下吧。一、孕期同房时间对于正

农村妇女性饥渴到疯狂 日益增长的欲望受尽村里人嘲笑
两性健康

农村妇女性饥渴到疯狂 日益增长的欲望受尽村里人嘲笑

1316

赵芸芸16岁就和小刚在一起了,两人也算是从小玩到大的,所以到了情窦初开的年纪,大概是16岁的时候,两人的关系就定了,赵芸芸把第一次给了小刚,而小刚的第一次也是赵芸芸。之后两人成年后就结婚了,因为在农村思想上面还是很保守的,小刚的母亲知道了小刚和芸芸有了那方面的关系时,就带着小刚上门提亲了。也好在小刚

新婚讲堂:婚姻幸福有八大奥秘
两性健康

新婚讲堂:婚姻幸福有八大奥秘

1181

开放的老外在房事研究上一贯比国人投入很多,这不,不久前,外国的心理学家就发现,持久婚姻有八个主要特征。在爱情的开始,我觉得爱情生活是幸福的。传统上,成熟的爱情随着时间慢慢发展。但幸福的已婚夫妇几乎从见面的那一天起就感到非常和谐。他们都觉得彼此关系密切,有共同的价值观。快乐的夫妻分担日常家务。日常琐事

吃长期避孕药突然怀孕
两性健康

吃长期避孕药突然怀孕

246

长期吃避孕药正常情况下是不会受孕的,因为避孕药中含有孕激素,会抑制卵子的生成,所以同房也是不会怀孕的,但是服用避孕药不是完全可以避免怀孕,有可能是因为避孕药服用错误导致的避孕失败,也有可能是因为避孕药过期等,这时候还是要检查胎儿的发育情况,因为避孕药会影响到胎儿的发育。如果女性在吃长期避孕药的过程之

'); })();