秋季养生,“收”好四处

受访权威专家:中南大学湘雅医院中西医科副主任医师 戴幸平

秋季天气转凉,大自然进到“阳消阴长”的过渡阶段。相对地,身体五脏六腑也随当然转变——气血内收,这时不可让人体有过多耗费。中南大学湘雅医院中西医科副主任医师戴幸平说,秋季养生重在一个“收”字。

饮食搭配:收敛肺气。饮食搭配宜“收”就是指少吃辛辣食物散发之品,如朝天椒、姜片、肉桂、麻椒等;另外,忌食油炸烤串等肥甘厚腻之品,不然易生寒湿,损害肠胃,助“燥”为虐,加剧秋燥。秋宜少辛多酸,可以多吃葡萄、石榴、柚子、山楂果等酸性食物,也可多吃白色食物,如百合花、莲子、荸荠、杏仁、白萝卜、莲藕、淮山药、梨子、银耳等甘凉濡润之品。老人通常易气阴亏虚,应忌食热门大补之品,可适度服食六味地黄丸,也可以挑选麦冬、百合花、沙参等养阴润肺之品;痰湿较重者应清淡的食物,勿食油腻感;有呼吸道慢性疾病、皮肤疾病的人,应忌食鱼类、虾类、大闸蟹等;胃里偏寒的人应忌食生冷食物,留意胃里防寒保暖。

健身运动:收敛抗压强度。秋天的早中晚凉意很显著,锻练时一般流汗较多,稍不留意便会受凉感冒。这一时节,身体阴精气血正处于收敛内养环节,因而,运动强度不适合过大,以缓解温和为宜,避免出汗过多,气血损耗。健身运动宜“收”,最好是挑选轻轻松松轻缓、运动量并不大的新项目,例如健步走、瑜伽健身、打太极拳、做八段锦等。

情绪:收敛心态。中医学觉得,秋在五脏相匹配于肺,肺在志为悲,因此 秋天要尽可能“收”好心态,保证内心平静、神志平静、心态舒适,切勿悲忧愁感,不然非常容易损害肺气。中医学有“常笑宣肺”之说,常常笑一笑,能扩大胸廓,有利于宣发肺气,调整情绪。

作息时间:收敛睡眠质量。从立秋刚开始,应当更改作息时间习惯性,尽可能早睡,尤其是高血压病患,归属于中医学常说的“阳多而阴不够”,因此 一定要早入睡,那样可依靠自然法则均衡心率。睡眠质量姿态可挑选侧睡为主导,尽可能不必张口呼吸,以助秋天养收之道。中医学觉得,一天中养肺的最佳时间是早晨7~9点,早上的小伙伴们能够 挑选跑步、打太极拳、八段锦等有氧运动减肥,能强壮肺脏作用。(本报记者 单祺雯)

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