一份测试自查大脑老不老

北京老年医院精神心理一科主任、主任医师 张守字

年纪大了,很多人开始担心自己是否会出现大脑衰退问题。事实上,人的脑龄和实际年龄关系不大,生活方式的影响可能更大。下面为老年读者提供一个脑龄测试,是英国公共卫生部推荐测试大脑衰老情况的。根据25个选项判断,“是”计1分,“否”不计分。

1.每晚睡7个小时或更多

2.每天至少吃5种果蔬,并注意挑选富含抗氧化 剂的食物,如柑橘类水果、青椒等

3.每天至少吃一份蓝莓 、黑莓或树莓

4.每周至少吃3次深海鱼

5.每周至少吃5次深海鱼油

6.补充综合维生素

7.不经常服用阿司匹林,或只服用小剂量

8.每周至少喝5次葡萄汁

9.每周至少5天坚持体育锻炼,每次30分钟以上

10.每周至少5天阅读有挑战性的书籍,或玩字谜 等锻炼脑力的游戏

11.总胆固醇小于5毫摩尔/升

12.坏胆固醇小于3毫摩尔/升

13.家族有长寿基因,比如长辈都活到80岁以上, 且没有患老年痴呆症

14.不肥胖

15.平时注意摄入大量水果、蔬菜、豆类、谷类,并 补充橄榄油之类的不饱和脂肪酸

16.极少吃含反式脂肪酸的糕点

17.不吸烟

18.血压正常

19.没患糖尿病

20.没患代谢综合征,即2型糖尿病、高血压、高甘 油三脂血症等

21.没有睡眠障碍

22.日常压力能很好控制

23.人际关系好,与朋友、家人互动频繁

24.短期或长期记忆没问题

25.已经做好预防老年痴呆症的准备,并愿意努力

如果您已经得到总分,可以参照以下标准:

23~25分,脑力保持得非常棒,实际脑龄可用实足年龄减去15年。(实足年龄是智商测定中常用到的数据,计算时可用当年的年份-出生年份-1,如果当年还没过生日,则需再减1。)

20~22分,脑力保持较好,实际脑龄可用实足年龄减去10年。您已做了许多保护脑力的事,请注意那些标注为“否”的事项。

15~19分,脑力保持一般,实际脑龄与实足年龄一样。未来您得老年痴呆症的几率较高。

12~14分,脑力保持得不好,实际脑龄要用实足年龄加5年,最好立刻积极改变生活方式。

0~11分,脑力保持得很不好,实际脑龄要用实足年龄加10年,未来得痴呆症的几率很高。建议找医生咨询,采取相应措施。▲

上一篇:全国226城参保人可领“电子社保卡”
下一篇:平板支撑,动作标准才不伤腰

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!
早孕试纸弱阳性代表什么
两性健康

早孕试纸弱阳性代表什么

475

早孕试纸是检测女性是否怀孕的重要工具,很多人对试纸呈现的色带有所疑惑,尤其是当早孕试纸呈现弱阳性是表示怀孕了还是为怀孕呢。一般早孕试纸呈现阴性表示未孕,呈现阳性表示怀孕,如果只是弱阳性表示有可能怀孕,弱阳性主要是试纸上的检测区域色带呈现不明显,隐隐显示。那么早孕试纸弱阳性对身体危害大吗?许多种早孕试

无法抗拒!男女生理本能的黄金时段
两性健康

无法抗拒!男女生理本能的黄金时段

919

  现在社会上有很多人经常更换性伴侣,殊不知这种做法对于自己健康是一种损害!法国一项研究发现,拥有多个或经常更换性伴侣,会加快衰老速度,让寿命缩短4.7岁。其实掌握好另一半的最佳时间,不用更换伴侣就能享受美满的性爱!那么,什么时间男人身体最敏感?女人什么时候性欲最旺盛呢?  1、早上6—7点,男人身

美容护肤

肤质并非一成不变 护肤前先了解肤质

92

拉开抽屉,看到里面满满当当的护肤品,觉得很有“安全感”;一种护肤品用惯了,便一直用坚决不换……这样的场景是不是很熟悉?然而,这样真的好吗?广州市皮肤病防治所激光理疗科副主任医师龚业青表示,肤质并非一成不变的,不同季节、时期的护肤重点及护肤品的选择最好根据自己的皮肤状态适时调整。她特别提醒,如果面部存

你连这些都不知道 还怎么战胜闷热天的痘痘肌
美容护肤

你连这些都不知道 还怎么战胜闷热天的痘痘肌

1973

天气已经热的不要不要的,本身人就很烦躁了,结果还满脸都,想想整个人都不好了。更不好的是挤痘痘之后还留下痘印痘坑,想到整个人都好像晕。要怎样才能战胜痘痘肌呢?  夏季痘痘一爆发犹如滔滔江水啊~很多宝宝们看到痘痘那样肆无忌惮的生长一言不合就手贱!忍不住挤一挤、摸一摸!氮素!这只能赚得一时的爽快,到时候留

性功能下降如何调理滋养
两性健康

性功能下降如何调理滋养

1125

  在日常生活中,夫妻之间的性生活是否和谐与男性的性能力有着非常重要的关系,而伴随着男性年龄的不断增长,性能力也在下降着,那么男性应当如何调理滋养才能让性能力变得更强呢?一起来详细的了解一下吧。  一: />  性能力用进废退,上了年纪并不意味着要终止性生活。如果太久没有性生活,会导致性能力下降、内

教你用性生活来缓解工作的疲惫
两性健康

教你用性生活来缓解工作的疲惫

1735

  一天8小时的工作,还有忍受城市里拥挤的交通,这种生活的唯一结果就是疲倦.而疲倦正是性生活的大敌.你该怎么办呢?你必须把做爱放在非常重要的位置上,必须把做爱安排进你繁忙的生活中去,必须找出做爱的时间. 时间都是挤出来的,你要知道,一次完美的性交能带来一周的好心情.考虑下以下建议吧:  下班后直奔大

女性乳环最容易出现的健康威胁
两性健康

女性乳环最容易出现的健康威胁

985

   女人的乳房是男人最喜欢的部位之一,同样也是女人最性感的部位之一。女人的胸部在每一个阶段都有不同的变化,但是同样在每一个年龄阶段女性都会存在不同的乳房威胁。女性的乳房是女人身体最柔软的部位,所以一定要保护好女人的乳房。对于女人来说,乳房代表女人的第二张脸。由此可见,女人的乳房多么重要!那么随着年

女人喜欢男人打“持久战”吗
两性健康

女人喜欢男人打“持久战”吗

1119

  在很多夫妻生活中,性爱都由男人主导,女人处于“被支配”地位。事实上,女人对性的了解程度可能超乎男性想象,尤其是已婚女性,她们在性方面有很多想法,却又羞于说出口。为此,调查了数千名女性,总结了女人在性方面最想告诉男人的几件事。  1、女人不喜欢男人打“持久战”  大部分男人认为,时间越久越能显示自

自己动手省钱又放心 自制润唇膏最安心
美容护肤

自己动手省钱又放心 自制润唇膏最安心

1621

相信很多妹子的嘴唇会因为天气的变化而出现干裂的状态,为了让嘴唇恢复闪亮且动人的光泽,则会选择涂满润唇膏来解决,但市面上的润唇膏品质参差不齐,不如在家自制一只DIY润唇膏,省钱又放心。  天气多变的春夏季节,不可忽视的小细节就是唇部保养。市面上的润唇膏大多含有石蜡、香精、色素等无益于健康的成分。想要滋

'); })();