肩颈不适与姿势不良、肌肉不平衡等密切相关，尤其是伏案工作的上班族更易出现肩颈问题。记住这几个简单的动作，可以帮助大家缓解肩颈不适。
第一个动作是斜方肌上束牵拉。收下巴，一手背于腰后，一手扶于耳后，使头向一侧侧屈，至对侧斜方肌有轻微牵拉感时，保持15秒钟即可。
第二个动作是胸肌牵拉。一侧肩关节外展外旋约90度并向后拉伸，至胸肌有轻微牵拉感时，保持15秒钟即可。
第三个动作是颈前部肌群牵拉。双手交叉按于锁骨上，下巴微收，头充分后仰，至颈前部肌群有轻微牵拉感时，保持15秒钟即可。
（北京友谊医院 龚成 于海洋）
陈雪莹 编译肩部是上肢运动的枢纽，也是活动度最大的关节。但随着年龄增长，肩关节开始老化，其灵活性也开始受限，会产生一些问题，例如肩膀僵硬或疼痛，甚至引发肩周炎。最近，美国俄亥俄州立大学运动医学博士格兰特·琼斯就推荐了4个可以改善肩部灵活性的动作，从而缓解肩关节老化。1.挤压肩胛骨。站立，双脚分开与臀
很多人去到健身房之后都希望自己能够练出一身肌肉尤其是对于经常去健身房的男性而言肌肉就是他们一直追求的目标，但是其实想要练出肌肉除了生活中需要多多健身锻炼之外如何饮食也是十分关键的一个部分其实肌肉是可以吃出来的。进健身房的到底都是什么人?你进健身房的目的是什么?好多男人是为了想让自己更结实，但大多数都
平时我们的生活中经常会因为身体照顾不周而出现这样或者是那样的情况其中腰部肌肉拉伤就是在工作时比较容易出现的一种情况，腰部肌肉拉伤的情况通常是因为拿了重物或者是腰部发力不对所以腰部肌肉拉伤之后是需要时间静养的。腰部肌肉拉伤一般是需要两个月左右的时间才可以完全康复的，而且在康复的阶段是不能从事体力劳动的
很多人发现自己穿衣服不好看其实是斜方肌的原因斜方肌不好看就会影响到一个人的穿衣以及整体的气质，所以消除斜方肌就是改变气质很简单但是也十分重要的一步斜方肌是因为肌肉长时间保持紧张才出现的那么如何消除斜方肌呢?斜方肌按摩是可以消除肌肉酸痛以及颈椎病的，因为我们身体的肌肉长期的保持一个姿势，是会导致肌肉出
减脂是很多人一直在奋斗的一件事情因为现如今摄入的食物过于油腻所以很多人都会出现摄入脂肪过多的情况，那么对于这些人来说减脂就是十分重要的事情减脂可以去除体内的脂肪那么如果在减脂期间不适当的操作会减掉体内的脂肪吗?减脂是不会掉肌肉的，减脂是减去体内脂肪，促进体内脂肪的燃烧以及促进脂肪转化成肌肉，这就是我
你是否有过这样的经历：一早醒来便肌肉酸痛疲惫不堪，每动一下仿佛都是在和身心作斗争。美国时尚杂志《COSMOPOLITAN》提醒人们，经常出现这种情况要注意，这可能是慢性疲劳综合征的表现。慢性疲劳综合征通常与其他疾病相关联，如病毒感染、功能性结肠病等，其病症表现为即便长时间休息，仍然感到持续性疲劳。慢
健身是一项可以辐射到全身的运动所以对于人们来说养成健身的习惯可以让人们拥有更加健康的体魄以及更加规律的生活，但是腿部肌肉通常是我们比较难以锻炼到的地方尤其是对于上班上学的人来说经常坐着会让他们的腿部比较容易发胖。健身是现在年轻人非常热爱的一项运动，健身可以活动到身体的全身，同样也能让我们快速的瘦下来
俯卧撑是一种十分常见的练胸肌的方式并且由于做俯卧撑不需要器材所以很多人都喜欢在平时进行俯卧撑的训练，但是俯卧撑做起来简单想把俯卧撑做好并且达到练胸肌的目的就需要一定的注意和一定的技巧了那么怎么做能更好的练出胸肌呢?在我们的生活中，想要徒手健身训练腹部肌肉，那么最佳运动可以说就是俯卧撑了。做俯卧撑可以
现代人生活水平高，健康意识也强，稍微有一点不舒服，就喜欢去医院做个检查， 然后开一些药。但是，有很多病听起来很吓人，其实都是不用治疗的，大家不再花冤枉钱！饭后烧心：吃花
立秋后秋燥袭来，不少人感觉身体干燥。那么怎么对付秋燥？12样日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗净，切成小段后清水煮沸即可。1洗肾排毒把香菜切
秋葵，在我国江西省的萍乡以及南方地区有种植，是锦葵科秋葵属植物，脆嫩多汁，滑润不腻，香味独特，被誉为人类最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、调经等功效，主治咽喉肿痛，小便
平时要养生、不是老了再养生许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。没病多检
血液是滋养身体的源泉，它流遍全身的组织和器官。但随着年龄的增长，血液中也会出现一些“垃圾”，如果它们不能被及时“清理”，就会造成血液不清洁，变得黏稠，流通不顺畅，从而影响健康。这时，不妨通过一些