冬季来临，气温骤降，我们特别准备了这份冬季健康指南，助您平稳度过这个冬天。
一、冬季血糖为何易波动？
1. 寒冷刺激：低温刺激交感神经兴奋，导致肾上腺素等升糖激素分泌增加
2. 活动减少：冬季户外活动减少，能量消耗降低
3. 饮食习惯：天冷时食欲增加，可能摄入更多高热量食物
4. 感染风险：冬季是呼吸道感染高发季，感染会显著影响血糖控制。
二、冬季血糖管理要点
1. 监测要"勤"
▸ 增加血糖监测频率，尤其注意空腹和餐后2小时血糖
▸ 如发现血糖异常波动，及时记录并咨询医生
2. 饮食要"稳"
▸ 保持规律饮食，避免因天冷而暴饮暴食
▸ 选择温补而非高糖高脂食物，如山药、百合、鱼类等
3. 运动要"巧"
▸ 选择室内运动，如太极拳、瑜伽、室内散步等
▸ 如户外运动，应避开清晨极寒时段，选择上午10点至下午3点
4. 药物要"调"
▸ 不要自行增减药物，冬季药物需求可能变化
▸ 胰岛素注射部位避免选择过冷区域，影响吸收
三、冬季特别防护措施
足部护理--重中之重
冬季糖尿病患者足部护理尤为重要，神经病变和血管病变使足部容易受伤且愈合缓慢：
▸ 温水洗脚：水温不超过37℃，时间控制在5-10分钟
▸ 保持干燥：洗脚后彻底擦干，特别是趾缝
▸ 鞋袜选择：选择宽松透气鞋袜，避免过紧影响血液循环
皮肤护理
冬季皮肤干燥，糖尿病患者更易出现皮肤皲裂：
▸ 洗澡水温不宜过高，时间不宜过长
▸ 避免使用电热毯、热水袋直接接触皮肤，防止烫伤
四、需要立即就医的信号
出现以下情况请及时就医：
▸ 血糖持续高于13.9mmol/L或低于3.9mmol/L
▸ 出现呼吸困难、胸痛、头晕等心脑血管症状
▸ 足部出现伤口、红肿、发热或颜色改变
▸ 意识状态改变，如嗜睡、烦躁、混乱
▸ 持续恶心、呕吐、腹痛，警惕酮症酸中毒
五、心理调适同样重要
冬季日照减少可能影响情绪，而情绪波动又会影响血糖：
▸ 保持社交活动，可通过电话、视频与亲友联系
▸ 尝试正念冥想、深呼吸等放松技巧
▸ 如持续情绪低落，及时寻求专业帮助
