吃完饭之后要过多久比较适合运动

饭后运动是一个很好的选择因为发后运动我们的身体不会因为缺乏能量以及热量而产生低血糖等情况,但是并不是所以情况都适合在饭后运动的尤其是对于经常饭后运动的人来说如果饭后运动的时间把控不好是很容易造成身体的损害的。

食物可以为我们的身体提供大量的能量,但是在摄取食物之后,想要吸收到营养还需要肠胃的分解。而在饭后,如果我们不给肠胃一定的时间就去运动的话,很容易增加肠胃负担。那么,饭后多久能运动呢?散步的话最好是饭后半小时,有氧运动最好是一个小时之后。

饭后多久能运动

吃完饭之后要过多久比较适合运动

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

为什么饭后不能立即运动

吃完饭后是不可以立即运动的,比如跑步等剧烈的运动,因为这会引起消化不良等,那么,饭后为什么不能立即运动呢?

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血,不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。

饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,这是为什么呢?原因可以是以下几点:

1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

所以在饭后千万不要马上进行运动尤其是吃的比较多的时候要让食物充分的进行消化之后再进行运动,否则如果吃饭之后马上运动不仅仅会让肠胃出现问题并且对于肝脏来说也是一个比较大的负担甚至饭后立刻运动有可能导致一些急症的出现。

上一篇:一周内健身的频率如何控制更合理
下一篇:一周时间内六种健身方法的合理计划

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!
结婚多年不孕怎么办?
两性健康

结婚多年不孕怎么办?

1982

在我国,由于传统的思想流传,在夫妻结婚之后,都需要有一个小宝宝,家庭才称得上完整,但很多夫妻在现实生活中很难达到迫切怀孕的要求,甚至在结婚后很长时间也不能受孕。而不孕,有些是先天性生理导致的,有些是不良生活习惯和疾病引起的。下面看看结婚多年不孕怎么办?1.男方要及时去医院检查,化验精子是不是正常,有

只此四招,再纯情的妹子也能勾搭上
两性健康

只此四招,再纯情的妹子也能勾搭上

1255

把妹高手教你如何把妹,不管是萝莉、御姐、女汉子或者是女神都能够让你追到手。真的有这么腻害吗?不信就试看看,相信你能够成功追到妹子。无往不利的四个把妹技巧1.制造浪漫:没有一个女孩不喜欢浪漫,尽管在雨中这样求爱这种方法很老土,但相信每个女孩都不会抗拒的,不过最好就是用一场别致而又浪漫的邂逅遇上了自己的

第一次啪啪要准备什么
两性健康

第一次啪啪要准备什么

1161

男女双方第一次性交的时候是应该要消除紧张感,而且第一次的性交时间都是比较短的,但是不能太着急,这会导致女方处于紧张状态以及损伤女性的阴道,所以第一次啪啪的时候,,男女双方要做好前戏,顺其自然的进行性爱生活,并且要做好安全措施,不要太选择难度太高的姿势,避免对女性造成伤害。1第一次性接触注意什么:消除

女人做主导才能体会最深的激情
两性健康

女人做主导才能体会最深的激情

1707

“观音坐莲”是基本的性交姿势之一。该性交姿势是男方仰卧,而女方屈膝坐在男方身体上面,由任何一方将男性的阴茎导入女性的阴道,类似骑马,故称骑乘体位。女上位是由女性主动的性交姿势。“观音坐莲”的具体办法女性将膝盖打开坐在男性身上,使上半身立起或向前倾、向后仰,一切配合自己的快感,而随着快感的增快,腰部的

性生活对夫妻的重要性
两性健康

性生活对夫妻的重要性

1435

夫妻之间说起自己的性生活都是羞于启齿的,但是性生活也是影响到夫妻之间正常夫妻关系的一个重要因素。良好的性生活有助于保持夫妻之间的关系和谐,并且也可以有效解决夫妻之间的生理需求。但是大多数夫妻都没有意识到性生活的重要性,接下来的文章就具体说明了夫妻性生活的重要性。夫妻性生活有5大好处1、夫妻性生活有助

男人排尿超1分钟可能是病
两性健康

男人排尿超1分钟可能是病

470

除了心脑血管疾病,近年来,前列腺疾病成为老年男性的另一大“隐形杀手”。武汉协和医院泌尿外科主任章小平教授指出,60岁以上老年男性前列腺增生发病率达到60%,前列腺癌发病率也呈逐年升高的趋势。 除了心脑血管疾病,近年来,前列腺疾病成为老年男性

脸上的毛孔越来越粗大是怎么回事?
美容护肤

脸上的毛孔越来越粗大是怎么回事?

173

毛孔粗大很影响妆容,也影响颜值,究竟为什么会出现这种情况呢?一部分跟生活习惯有关,另一部分就跟护肤手法有关。1、肌肤老化随着年龄的增加,血液循环逐渐不顺畅,皮肤的皮下组织脂肪层也容易松弛、缺乏弹性,如果再没有给予适当的保养与护理,必会加速老化,毛细孔自然也越加扩大。2、皮肤清洁不当皮肤的表皮基底层不

男女性兴奋时存在的五种不同
两性健康

男女性兴奋时存在的五种不同

374

  当你们性爱时,到达高潮,男女表现真的大不同,性兴奋的差异会直接影响性欲的高低,性生活的质量,与性高潮的获取。你可不得不懂得更多!  具体来说,男女性兴奋存在5种不同:  第一、男高女低  性成熟后,男子就自然常有性冲动,女子的性欲较微弱,甚至在婚前没有性要求。因此,男人会被误认为“性饥渴”,而女

'); })();