怎么睡对颈椎病有缓解作用

有颈椎痛的小伙伴都是知道睡觉的姿势,对于我们来说也是有调整的必要的,喜欢侧卧睡,但是床垫又非常软的小伙伴呢,说这正常的催化剂虽是对于我们颈椎没有缓解放松的作用,那你想要知道被那颈椎病如何睡对颈椎更好,不同的情况睡姿是不同的,今天小编就来跟大家分享一下,怎么睡对颈椎病有缓解作用。

怎么睡对颈椎病有缓解作用

1、一般来说,睡觉的姿势无非就三个:侧卧位、仰卧位以及俯卧位根据调查数据显示,有41%的人会选择侧卧位,所谓的侧卧位,也就是弯曲膝盖,蜷缩在身体两边,这个睡姿也被叫做胎位睡姿,就像胎儿在子宫里的姿势。对于怀孕的女性来说,侧着睡是比较舒服的姿势,但是对于颈椎病来说,这个睡姿也并不友好。

2、单纯的侧卧位的睡姿,会使横膈肌受到限制,还会使脊柱失去支撑,特别是床垫又软、枕头又高的话,会导致颈椎一晚上都会处于紧张的状态,此外,还会引起椎动脉出现供血不足的情况,不但会加重颈椎问题,还可能引起头晕症状。

3、对于颈椎病患者来说,如果选择了侧卧位的睡姿,就应该挑选一个软硬适中的床垫,并且保证枕头不会太高,或者还可能在膝盖间放置一个枕头,这样可能使脊柱不会过分地弯曲。

4、仰卧位的睡姿对于颈椎病患者来说,算是最友好的睡姿,这种睡姿可以给颈椎提供强有力的支撑,不过前提是要选择一个高度适中的枕头,当然,也可以在膝盖下面垫一个枕头,这样可以使得骨盆处于一个稍微向后倾斜的姿势,使骨盆周围的肌肉完全放松下来。

至于俯卧位的睡姿,是对颈椎病患者最不友好的睡姿,这个睡姿不但会加重颈椎的压力,还会压到其他器官,影响呼吸之外,还特别容易出现落枕的问题。

颈椎舒展运动;

首先,颈椎病患者可以多去户外放风筝,在放风筝的时候,会不断地抬头,并且左右观看风筝,能够使颈椎的肌肉得到伸展,保持韧带的弹性,还能缓解颈椎周围肌肉的紧张状态,减轻颈椎问题的疼痛感。

其次,游泳也是有利于颈椎病的运动,在游泳时,脊柱呈现水平状态,能够减轻脊柱的压力,另外,水流还会对脊柱起到按摩的作用,而且在游泳的时候,要一直保持着颈椎后伸的动作,这相当于对颈椎周围的肌肉进行针对性的运动,更是有利于颈椎病的康复。

最后,慢跑、太极拳等运动项目,也是有利于颈椎病康复的不错选择。

睡觉的姿势很大,一定程度上是缓解我们颈椎压力的有效方法,如果你睡觉的床垫比较软的话,建议小伙伴们最好是带双腿,中间夹一个靠枕来,让全身在一个方向,如果有患有慢性病的患者,比如说胆囊炎或者胆结石这些右侧卧位的睡姿是对病症有好处的。

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