伏案工作颈椎不好的日常锻炼改善颈椎痛方法

现在我们不管在日常生活中还是工作中,都会低着头来进行玩游戏或者看电视等等的操作,每天有将近一半的时间都是低着头在工作状态,对于我们颈椎来说是非常的不好的,长期下来颈椎后背都会出现酸痛的障碍,那我们在出现颈椎不好的时候,有没有方法可以锻炼我们的颈椎日常来进行护理呢?今天小编就来跟大家分享一下,伏案工作颈椎不好的日常锻炼改善颈椎痛方法。

伏案工作颈椎不好的日常锻炼改善颈椎痛方法

具体的方法和详细的步骤如下;

10秒钟自测颈椎病:

当下年轻人不健康的生活方式会让颈椎受到损伤并产生病变,其实想要简单判断自己是否患有颈椎病,可以通过这三个小方法去自测。

1、手麻测位置法

颈椎病患者经常会感觉到脖子痛、手麻、手疼的现象,手指麻的现象可以用来判断颈椎病的位置,因为在五指中,大拇指是由颈6支配;食指和中指由颈7支配;小拇指由颈8支配,所以大家可以根据相应的手指去判断颈椎病变的位置。

2、双手向背后伸

将手指并拢后,往前伸,然后手背向后伸,观察手指是否能并拢,如果小拇指不能并拢,而是呈现自然张开的状态,颈椎就有可能出现了问题。因为小拇指自然张开是因为肌肉的平衡不好,说明颈椎有可能已经出现病变。

3、走直线自测法

颈椎自测可以通过走直线的方式,脚尖和脚跟一个挨着一个走直线,如果出现难以行走的现象,说明颈椎病的可能已经存在较为严重的问题。

以上三个小自测的方法可以用来判断自身是否患有颈椎病,如果出现上述的不适情况,就要及时去医院进行确诊,尽量在病情还未变得严重的时候进行积极的治疗。

颈椎有问题,别随意忽视,不然它也会给身体带来一定的不适,而头晕就是其中的一种。

1、晨起点头操

早晨起床时,不妨可以给颈椎做个简单的点头操,可以让颈椎得到充分的舒展。

具体步骤:

(1)将两腿平行与肩同宽,双手叉腰,并向左扭转到极限停留3秒,向左连续扭转5次并换边重复动作;

(2)低头5次,仰头5次;

(3)头部顺时针旋转5次,再逆时针旋转5次。

2、旋肩运动

肩部的肌肉如果过于紧张也会对颈椎造成损伤,而恰当的旋肩运动就可以将颈肩的肌肉进行放松。

具体步骤:

(1)将两腿比肩稍宽自然站立,全身放松,两手下垂;

(2)以左肩为轴,并左臂向体后做圆形运动;右肩也同时进行,幅度可以稍微大点;大概做50-70下,量力而行即可。

3、贴墙功

首先可以面对着墙壁,并鼻尖和脚尖触墙,其次将鼻尖贴墙慢慢下蹲,直到双腿弯曲,双臂抱住下蹲的双腿,再慢慢起立,重复下蹲起立的动作即可。注意配合呼吸。

怎么来判断自己是不是有颈椎病呢?根据最新的研究,发现患有颈椎病的患者已经高达9亿人了,那如果是经常感到手麻脖子痛手疼的话,可能就是有颈椎病造成的,也可以通过本次分享的几种方法来测量自己是不是有颈椎病,还有日常中可以通过哪些运动来缓解颈椎病。

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