关闭手机睡觉真的很难吗?

当你结束了繁忙的工作疲惫地躺在床上,打开短视频App准备轻松一下,刷到乐不可支时,突然发现时间已经到了第二天凌晨。错过了一夜睡眠,你只得昏昏沉沉地去上班,工作效率降低的同时,也损害身体。

这个情况是怎样发生的呢?近日,美国的一项研究发现,视网膜受到过多的光线刺激,特别是手机屏幕带来的蓝光刺激,会严重影响视网膜的感光作用。视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显减少,使生物钟混乱,让人夜不能寐。

道理都懂,可一旦要人在晚上放下手机按时睡觉,就没有那么容易了。手机是信息时代俘获人类心灵和改变生活方式的工具,也培养了人们的生活方式。除了工作离不开手机,就连睡觉前也一定要刷一刷手机才肯罢休。

刷手机的时间很快就过去了,而光的刺激在让褪黑激素减少的同时,又让人兴奋得睡不着。《2021运动与睡眠白皮书》显示,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。据世界卫生组织调查,全世界有27%的人存在睡眠质量问题。

从调查情况看,工作压力成为影响成年人睡眠质量的首要因素,而对于青少年来说,更多是因为睡前与电子产品难舍难离,形成了“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”的局面。最近一项对2012人进行的睡眠数据调查结果也显示,有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”,睡前玩手机一段时间后,平均入睡时间需1小时。

有什么情况能改变夜晚刷手机而影响睡眠呢?首先,我们要进一步了解夜晚刷手机影响睡眠的危害。英国和美国已经出现一种新的疾病——智能手机眼盲症(TSB),因为夜晚环境刷手机,会损害视力,日积月累,可能导致双眼失明。夜晚长时间使用手机产生的症状也可称为“数码眼疲劳”。

更为严重的结果是,长期睡前刷手机或整夜刷手机,患癌的风险会成倍增加。睡眠是为了让人体修复基因突变和损坏,从而让人精力充沛、维持健康并延年益寿。最近发布的研究结果表明,熬夜刷手机在破坏昼夜节律的同时,直接改变了某些与癌症相关的基因的表达,从而诱发癌症。

不过,即便清楚知道这样做的严重后果,一些人还是做不到在睡觉时间远离手机。自律需要培养,可又不能依赖外部强力。这是一种强烈的“我想要”的自我意志的体现,并且是感到愉快且逐渐习惯的一种生活方式。长期来看,对身心有益的东西必定是使人舒服的,只不过刚开始时有一定的阻力。

但是,有一些技巧可以帮助养成好的习惯。如定好每天睡觉的时间,并且定时关闭手机,通过洗漱、洗澡等方式转移对手机的注意力。当然还可以选择其他替代方式,比如在睡觉前看会儿书,做一点儿家务,让身体适度疲劳,也能尽快入眠。

如果信任科学,并且意识到夜晚刷手机是在违背自然规律,违背数亿年地球演化的昼夜节律,就有可能在夜晚准时关掉手机。我们要以自己的健康和生命为重,只有身体更健康,人生才能更精彩、更丰盛。

上一篇:警惕这样的鸡爪,食用对人体健康影响很大!
下一篇:0.5mg毒素即可致死 提醒:切记不购买食用野生河豚

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

关闭手机睡觉会很难吗?

1929

当你结束了繁忙的工作疲惫地躺在床上,打开短视频App准备轻松一下,刷到乐不可支时,突然发现时间已经到了第二天凌晨。错过了一夜睡眠,你只得昏昏沉沉地去上班,工作效率降低的同时,也损害身体。这个情况是怎样发生的呢?近日,美国的一项研究发现,视网膜受到过多的光线刺激,特别是手机屏幕带来的蓝光刺激,会严重影

手机辐射的危害 手机辐射大吗

手机辐射的危害 手机辐射大吗

1218

手机是目前人类生活的必备品,不少人无论在干什么都基本上是手机不离手的状态。一些人也指出手机辐射会对人体健康造成巨大的影响,那么手机辐射的危害有哪些呢?手机的辐射大吗?一、手机辐射的危害1、头痛失眠长时间使用手机,会使得手机内部的辐射一直影响着我们的身体健康。同时也会使得我们产生心情烦躁、头痛失眠、暴

久坐玩手机后果很严重 小心血栓病、糖尿病和肥胖症找上门

58

□蝌蚪君不用工作,也暂无学习任务,很多人便放任自己尽情地玩手机,打游戏、追动漫,坐着嫌累,便斜躺在床上,一玩就是一下午……最近,却爆出这样一条消息:一个九岁的小朋友久坐玩手机时,竟突发血栓病症——血栓这个词,一直都带有一定的年龄特征,似乎年纪大的人才会容易有此患病风险,没想到却发生在一个九岁小朋友身

快过年了 别忘给你的手机也洗洗澡

337

与新冠斗智斗勇的这两年,越来越多的人开始重视手卫生。人们常说手是人体最脏的部位,其实从不离手的手机更甚。手机作为大家离不开的工作、生活、交流“神器”,一天下来难免受到各种各样的污染。我们在大扫除迎新年的当口,也别忘了给手机好好洗个澡呀。接个电话 半数手机被污染某医院调查显示,108位医务人员手机表面

让手机应用“长辈版”更贴心(微经济)

496

手机应用纷纷推出“关怀版”“长辈版”,助力老年人跨越“数字鸿沟”。相信随着适老化改造不断深入,贴心暖心的举措会越来越多近年来,我国数字社会建设步伐加快,互联网普及率和用户持续攀升,通过智能手机享受数字生活的老年人越来越多。可是,不少老年人在使用时面临看不清、听不见、找不到、搞不懂、点不准等问题。为扫

让青年人放下手机来一场体育锻炼对他们来说似乎挺难

1639

运动,青年人的自我突围【青年聚焦·放下手机去运动】奥运会、全运会带来的运动浪潮未退,即将举办的冬奥会又将掀起青年人参与冰雪运动的热情。可运动人群中,总是少了一些青年人。暂且放下手机,来一场体育锻炼,对他们来说,似乎挺难。“学习压力大”“工作太累”“球场离家太远”……理由很多,行动很少。“实际上不是没

让青年人放下手机来一场体育锻炼 对他们来说似乎挺难

1882

运动,青年人的自我突围【青年聚焦·放下手机去运动】奥运会、全运会带来的运动浪潮未退,即将举办的冬奥会又将掀起青年人参与冰雪运动的热情。可运动人群中,总是少了一些青年人。暂且放下手机,来一场体育锻炼,对他们来说,似乎挺难。“学习压力大”“工作太累”“球场离家太远”……理由很多,行动很少。“实际上不是没

超七成网友“机不离手”小心染上“手机病”!

849

微信聊天、上网购物……智能手机的普及为人们生活、工作带来诸多方便与乐趣,但过度使用、依赖手机的生活方式也让不少人染上了“手机病”,不仅致使日常工作、学习时间被挤占,还给身心健康造成多种不良影响。随着越来越多人意识到“手机病”的危害,网友们开始四处寻觅“良方”,通过使用自律应用软件、丰富线下活动等方式

杂粒炒虾仁,多彩又可爱的做法-咸鲜味炒菜谱
美食菜谱

杂粒炒虾仁,多彩又可爱的做法-咸鲜味炒菜谱

882

杂粒炒虾仁,多彩又可爱的做法,杂粒炒虾仁,多彩又可爱怎么做请看杂粒炒虾仁,多彩又可爱的做法步骤图:1、主要食材如图所示示意,虾仁、青豆、玉米粒、胡萝卜 2、适量胡萝卜,切丁备用。 3、虾仁去壳去虾线。(选用的是阿根廷红...

日常养生

鹅蛋摇晃有声音是坏了吗 鹅蛋坏了哪些

1499

鹅蛋晃动起来有一点声音,那这个鹅蛋是不是坏了呢?真正坏了的鹅蛋又是什么样子的呢?让我们一起来看看吧。鹅蛋晃动有声音是坏了吗不一定。鸡蛋晃动起到如果有声音的话那就说明鸡蛋已经坏了,但如果是鹅蛋晃起来有一点声音的话不一定就说明是坏的鹅蛋。因为鹅蛋的体积要远大于鸡蛋,所以晃动的时候会有轻微的晃动感,这是正

血液垃圾吓死人!8种食物是绝佳“血液清道夫”
日常养生

血液垃圾吓死人!8种食物是绝佳“血液清道夫”

612

血液占了人体体重的8%,作用是输送氧气和营养、代谢身体废物。但人体从20岁开始,血液垃圾便沉积在血管中,到底一定程度时,就会造成代谢功能低下,高血粘、高血脂、高血压便出现了,进而引发心脑血管病、脑梗、脑血栓等疾病。这就是为什么强调要定期清理血液垃圾的原因,下面推荐8种常见的食物,它们有血液清道夫的美

生核桃应该怎么吃禁忌分别有哪些
日常养生

生核桃应该怎么吃禁忌分别有哪些

2333

核桃是我们生活中比较常见的一种坚果对于人们来说多吃核桃对于身体还是比较有好处的并且无论是生核桃还是熟核桃都可以食用,但是生核桃在食用的时候其实还是有很多方面需要注意的尤其是对于平时不常吃核桃的人来说也要多多了解。核桃是很常见的坚果,营养价值是很高的,核桃生的可以吃,熟的也可以吃,核桃在日常生活中经常

'); })();