喝水也会中毒?健康饮水应该这样做

最近频频出现高温天气,大汗淋漓后喝水也变得“海量”。但是,近期微博的一条热搜“每天喝4升水可能会中毒”引起很多人的关注。这条热搜是源于世界卫生组织的一项提示:“每天饮用超过4升水可能会中毒,导致大脑功能受损甚至死亡。”现在是夏季,酷暑难耐,补水是人人都需要的。喝水真的会中毒吗?我们还能不能愉快地喝水呢?如何喝水更健康呢?

喝水也会中毒?健康饮水应该这样做


过多的水如果无法被肾脏代谢就会导致低钠血症

我们知道,人体内60%以上都是水,这些水对我们无比重要,能运输体内所需要的物质,也是各种生化反应的载体,比如出汗、排泄、呼气等。

但是,如果喝水又多又快也可能带来危险。对一个健康成年人而言,如果短时间内喝过多的水,不仅不会让你变得更健康,还可能会有危害。

为什么呢?主要跟我们的肾脏代谢有关。

健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800~1000毫升的水(尿液),因此在这个程度内摄入水分,肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水,肾脏来不及排出,那些多余的水就会大量进入细胞,导致低钠血症。

低钠血症,就是血液中的盐分不足,具体表现是血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升(正常为135~145毫摩尔/升)。血液中盐分减少,会使细胞变得“更加吸水”,一个个膨胀成球,这对大脑来说是非常危险的,会导致脑水肿、大脑膨胀,进而导致脑组织受损,突发昏迷、呼吸抑制、脑疝,甚至死亡。

水中毒事件在国内外都时有发生

曾有一位28岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中,3个小时内喝了大约6升水,之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛,并最终死亡。

在我国,水中毒的案例也不少见,甚至还有导致死亡的。比如,有一位37岁男性,住院期间到洗手间自来水管处大量饮用自来水,被发现时病人意识模糊、腹部膨隆、四肢震颤、喷射性呕吐。

还有一位44岁的女性患者,在例行妇科彩超检查前30分钟内饮用约3000毫升水后发生急性中毒,短时间内迅速出现头痛,主要位于后枕部,呈持续性,性质不清;伴恶心、呕吐后送医院抢救。

所以,大量饮水引起的中毒需要大家重视,关键是注意不要短时间内大量饮水。当然,一般人也不会这样喝水,因此发生中毒的可能性还是很低的,大家也不用过于恐慌。

每日喝水量并非固定不变 根据自己的情况随时调整

我国的膳食指南建议,成年男士每天饮水1700毫升,成年女士每天饮水1500毫升。当然,这个量也不是固定不变的,可以根据自己的情况进行调整。比如如果运动比较多,流汗多,就可以多喝;若是进入炎热的夏季,还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。

很多人想问,每天应该喝几杯呢?一直有说法说每天要喝八杯水。其实,具体几杯,那还得看使用杯子的容量大小。一般我们喝水的普通杯子都是200~300毫升,所以一般是6~8杯。

当然,每个人的杯子容量都是不一样的,最好的办法就是根据自己杯子的容量大小,简单换算,并不用苛求必须达到8杯。

水只是搬运工 本身不是营养来源

喝多少水大家大致了解了,但有人还是会纠结喝什么样的水比较好。市场上的水种类很多,白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水,甚至还有磁化水、氢化水、富氧水等,让人眼花缭乱。

其实,喝水的根本目的是满足机体对水的需求。水说白了主要就是体内营养物质和代谢废物的搬运工,它只是一个载体,无论你喝什么水都不可能把它当做营养来源,也不可能有什么神奇的功效。因此只要是符合国家标准的水都可以安全放心地饮用,不存在“哪种水更健康”的问题,大家完全不用为了喝什么水而纠结。

对于普通家庭来说,烧开后的凉白开就是非常好的选择,矿泉水、纯净水也都可以,至于富氢水、富氧水、磁化水、小分子团水……这些所谓的功能水,就不太靠谱了。这些吹上天的水不会让你更健康,只会让你掏更多冤枉钱。

如何喝水更健康?

除了上面提到了喝水应该根据自己的情况,适量饮用。还要注意少量多次喝水。对于绝大部分健康成人来说,只要依据是否口渴来进行饮水,就可以充分满足所需水分摄入。当然,我们也可以有意识地主动喝,少量多次地喝,尤其是老年人的感觉变得不再那么敏锐,更需要及时主动地补充水。一般来说,早晨起床要喝一杯水,晚上睡前尽量不要喝太多水,以免频繁起夜。一些慢性病患者注意多喝水。比如,泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水,能降低疾病风险。

上一篇:"冬病夏治"方法多 "三伏"时机别错过
下一篇:别再被饮料的“无糖”外衣所欺骗

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

黄花菜容易中毒?可能是你吃的方法不对

1129

黄花菜又叫金针菜、忘忧草、萱草,为百合科萱草属植物,主要产自湖南、陕西、甘肃、山西等地。黄花菜颜值颇高,而且清脆爽口又营养丰富,受到很多人喜爱,炒着吃或做汤都是难得的美味。另外,民间认为黄花菜有“下奶”的功效,因此它也是不少哺乳妈妈餐桌上的常客。通常,我们吃的是干的黄花菜。但有不少地方,特别是黄花菜

严重可致死!误食野生菌中毒该咋办?

1655

随着雨季来临、气温升高、空气潮湿,野生菌进入生长旺季。我国野生蘑菇资源十分丰富,野生蘑菇味道鲜美且含有多种对人体有益的物质,为广大公众所喜爱,但野生蘑菇中存在多种有毒品种,我国每年都会发生多起食用野生毒蘑菇中毒事件,毒蘑菇毒性成分复杂,中毒表现各异,主要有恶心、呕吐、流涎、流泪、精神错乱、急性贫血、

云南人吃菌子中毒后 看见的五彩小人长啥样?

云南人吃菌子中毒后 看见的五彩小人长啥样?

1924

关注《身体密码破译局》(公众号:stmm163),带你解读奇妙的身体,涨姿势!汪曾祺写云南,“雨季一到,诸菌皆出,空气里一片菌子气味。”好的菌子,就像是“陈年宣威火腿香味、宁波油浸糟白鱼鲞香味、苏州风鸡香味、南京鸭胗肝香味,且杂有松毛清香气味”,一段充满香味的描述。然而,你以为菌子只是好吃么?对于云

帕金森病可通过血液早期发现

1630

日本顺天堂大学日前发布公报说,该校一个研究小组开发出一种通过血液早期检查帕金森病的新方法,可在患者出现肢体震颤症状前发现病情。相关论文发表在美国《神经病学纪事》杂志网络版上。顺天堂大学研究人员发现,人体血液中一种名为“精胺”的物质及其代谢产物可作为帕金森病的生物标记物。精胺属于多胺类物质,存在于细菌

油漆中毒的缓解应该怎样解毒油漆

油漆中毒的缓解应该怎样解毒油漆

691

油漆是我们生活中比较容易接触到的一种物质尤其是在装修时以及刚刚装修过的房子中油漆会占有比较大的比例,但是我们都知道油漆是有着比较强的毒性的如果一个人长期吸入油漆很容易造成中毒的情况那么一旦油漆中毒怎么办呢?油漆也是一种在日常生活中广泛存在的化学物品,但是尤其作为一种液体材料,其味道刺激挥发性较强,如

如何区分夏季的食物中毒情况和中暑的情况

如何区分夏季的食物中毒情况和中暑的情况

676

夏天温度比较高所以很容易出现晕倒的情况通常来说晕倒是因为天气太热中暑了但是并不是所有的情况都是中暑,尤其是当身体出现类似的情况时我们应该对具体的原因进行区分避免因为误判而影响到了应对手段进而影响到身体健康。如果夏季的天气气温较高,在吃东西的时候就应该多吃有助于清热解暑的食物,这样才能够有效防止中暑问

四季豆的中毒原因四季豆如何解毒

四季豆的中毒原因四季豆如何解毒

1248

四季豆顾名思义是一种一年四季都会出现的食材所以四季豆在人们生活中出现的频率也是十分的多很多人都爱吃四季豆,但是四季豆也是豆角的一种这就意味着如果处理不好四季豆其实也是有着中毒的风险的那么一旦四季豆中毒如何解毒呢?四季豆是一种一年四季都存在的蔬菜,所以这也就决定了四季豆在人们餐桌上的出现频率非常高。但

新设备可通过血液快速确诊阿尔茨海默病

334

新华社新加坡6月27日电(记者蔡蜀亚)新加坡国立大学一个科研团队在新一期英国《自然·通讯》杂志上报告,他们研发出一套检测系统,通过检测血液样本即可快速确诊阿尔茨海默病。阿尔茨海默病通常到晚期才被发现,早期发现和干预对提升该病治疗效果有重要意义。新加坡国立大学下属医疗健康创新与科技研究院副教授邵惠琳

梅菜红烧肉的做法-咸鲜味蒸菜谱
美食菜谱

梅菜红烧肉的做法-咸鲜味蒸菜谱

1325

梅菜红烧肉的做法,梅菜红烧肉怎么做请看梅菜红烧肉的做法步骤图:1、将梅干菜反复清洗几遍,挤干水分,换干净的清水浸泡至咸味去除,捞出,挤干水(可尝一下,若有咸味还需再清洗、浸泡,直至咸...

流感来袭大医院人满为患 中青年为啥不去社区医院
健康新闻

流感来袭大医院人满为患 中青年为啥不去社区医院

158

资料图:医院大厅里,就诊人群摩肩接踵。中新社记者翟羽佳摄浙江在线1月20日讯(浙江在线记者何丽娜张苗通讯员王馨黄佳娴宋黎胜徐尤佳陈佳琦)这个星期,“流感”就诊持续爆棚,“与去年同期相比,我们医院儿科人次增加了两倍多,成人呼吸科增加了近两倍。”杭州市中医

西红柿排骨汤 减缓色斑延缓衰老是真的吗
日常养生

西红柿排骨汤 减缓色斑延缓衰老是真的吗

1141

  【导读】番茄排骨汤是怎么做的?减缓色斑延缓衰老是真的吗?专家解析:番茄排骨汤含有丰富的营养,是如何做的。了解番茄排骨汤的做法,减缓色斑延缓衰老。  番茄排骨汤的做法  1、准备好材料,排骨斩段。  2、排骨用开水泡去血水,番茄切丁。  3、将排骨、番茄丁、粉葛放入高压锅。  4、高压锅内注入两大

健康新闻

6000份样本告诉你: 患上抑郁症,问题或出在肠道

931

6000份样本告诉你: 患上抑郁症,问题或出在肠道肠道和大脑,这两个器官看起来风马牛不相及。虽然越来越多的研究发现,肠道和中枢神经系统是协同工作的,但由于其背后机制无法说清,因此“肠脑轴”被提出很长时间以来,都被视为“玄学”一般的概念。不过近日,来自芬兰的一份样本量达6000多人的研究表明:肠道中的

养生其实就是养阳气,严重损伤阳气的十大习惯
四季养生

养生其实就是养阳气,严重损伤阳气的十大习惯

1855

养生其实就是养阳气。但可悲的不仅仅是现代人或因压力所迫、或欲望所使、或随波逐流在每天不断的耗伤自己的阳气,更可怕是直至伤及根本,疾病丛生时仍浑然不知。下面十大耗伤阳气的恶习我们应当尽量避免——一、非时作息,阳不归根道医认为最佳的睡眠时间为“亥子丑”三个

'); })();