不同健身方式对于女性身体的利与弊

女性的身体构造以及生理情况和男性还是存在着比较大的差别的所以对于女性来说很多健身的方式适合男性却不一定适合她们,所以要找到合适的适合女性的健身方法才能够在不伤害身体的前提下有更好的健身效果那么哪些运动适合女性呢?

女生健身好处是比坏处多,好处是可以实现减肥以及强身健体,能够提高身体抵抗力,对于预防疾病是很好的,而且缓解骨骼疏松等情况,但是健身是需要适度的,因为过度健身是很容易会引起筋骨损伤以及体力不支的,所以大家在平时运动的时候需要先热身,避免出现肌肉拉伤的情况。

女生健身的好处和坏处

女生健身的好处

女生健身的好处是可以增强肌肉力量、燃烧体内脂肪、增加骨骼密度、减少肌肉酸痛等。

1、增强肌肉力量

通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度

通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。

女生健身的好处和坏处

5、减少肌肉酸痛

通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

6、增强心血管功能

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

7、增强自信

实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

女生健身的坏处

一、场地不正规,教练不专业,健身运动适得其反

健身应该选择专业的训练场所,不少训练场所,设施简陋,教练也不专业。

先说训练场所,训练场所应该是一个干净舒适的环境,空气清新洁净,环境优雅,有助于健身的学员身心得到放松,设想一下,整个健身场所都是烟味,地上都是随手抛弃的垃圾,谁还有这个心情去健身?只会越发烦躁,内心躁动,适得其反。

其次,训练场所应讲究器械的全面性,健身器材不达标,器材数量也不够,一群人在围着一台跑步机,打一个沙袋都是三四个人同时进行,想想都心累。

最后,一个专业的教练也很重要,没有资质证书的教练,只是纸上谈兵,很可能健身教练的身体比你的还虚弱,如何教导你呢?

不同健身方式对于女性身体的利与弊

二、不正规健身动作,加剧身体劳损,体质反而变弱

每一个健身器材的使用,都有说明书,或者说有使用手册,就好比跑步机,不同的速度,还要设定公里数等等,倘若盲目求快,求速度,忽略了自身身体的承受能力,不正规的健身动作,没有制定良好的健身方案,那只会加剧身体劳损程度,体制反而会更虚弱。

一天下来,你会发现腰酸背疼,不能再坚持下去了。

三、盲目试用健身器材,没有针对训练,白费了一天的健身

当你去到健身场所,看见一套健身器材,你异常兴奋,可是你却不知道这种器材有何作用,盲目上去训练,结果一天下来,发现自己想要增强的项目没有提高,反而感觉身体被掏空,那是因为你不理解每套器材的作用。

女生健身的好处和坏处

健身器材有很多种,有些适合锻炼腹肌,有些则适合增强胸肌,肱二头肌,背肌和大小腿肌肉,这些在健身里都有专门的分类。

训练前先要有目的性,了解清楚自己需要训练什么,是锻炼腹肌还是训练反应速度与力量。否则,盲目试用,胡乱使用,都是徒劳无功。

虽然健身对于女性身体而言有着比较多的好处但是其实对于身体也是存在着一些负面影响和隐患的,所以在健身的过程中要多多注意这些方面避免一些隐患的发生给身体带来比较负面的影响并且要结合自身的具体情况来选择合适的运动方式。

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