一不小心做了过量的运动如何缓解

做运动对于身体来说有着很多的好处但是对于初学者来说却很容易出现为了追求健身质量和健身效果而出现运动过量的情况,但是过量的运动对于我们的健康却并不是一件好事因为过多的运动会增加我们的身体负担并且会让我们十分疲惫。

经常做运动,对身体有很多好处,因为我们在做运动的时候能够出汗,这时身体里面的一些毒素就会随着汗液排出体外,而且运动能够提高人的身体素质,避免人体肥胖,但是在运动的时候也要注意,千万不要运动过量,运动过量会损耗身体能量,那么运动过量的时候该怎么办呢?

运动是很多人追求健康生活的最佳方式。但运动并不是越多越好,每个人的身体素质不同,一定要量力而行。有些人经常因为运动过度而对身体造成伤害。因此运动过量怎么恢复是每个人必须了解的要点。

有研究发现,运动过量跟运动不足一样有害健康,过量的锻炼对人的伤害,与懒惰地宅在家中几乎一样。科学家通过数据分析发现,只要每周运动时间不超过14小时,运动越多,压力和焦虑程度就越低,信心和智力水平也会更高。运动对人类的身体和精神健康都有好处,然而,如果超过了上限,锻炼就将“过犹不及”,不仅不利于身体健康,甚至可能带来一些伤害。

一不小心做了过量的运动如何缓解

许多人在剧烈运动之后,总是会发现自己身体非常难受,关节酸痛精神也会比较疲劳,为了能够尽快的消除精神疲劳,就会买一些鸡鸭鱼肉和大补的东西吃了,大家可能觉得这样就可以补充营养,满足身体所需要,其实这样的进食方式对身体是有影响的,运动过度了身体出现疲劳怎么办呢?

1、整理运动放松身心

大运动量之后人体的心跳加快,肌肉,毛细血管扩张,血液流动加快,此时不宜立即休息,如果立即休息会出现脑部短暂性缺血,此时应该做一些运动量较小的运动,整理运动,动作缓慢,放松,身体可以在此期间有缓慢恢复。

2、运动后放松按摩

运动后适当的按摩可以消除疲劳,促进体力恢复,主要手法有抖动,点穴,揉捏,叩打,推摩等,这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果,对人体的五脏六腑也有保健作用。

怎么按摩:运动后的放松又叫休整运动,运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息,双脚位置略高于头,或者与头同高,休息片刻后倒立3-10秒,如此重复几次,可以有利于血液流回心脏,然后再抖动四肢。

运动过量怎么办

3、进行温水浴

大运动量后不宜立即洗澡,应该休息一段时间后再进行洗浴,运动量大的人经常进行温水浴,可以促进新陈代谢,消除疲劳,加快身体体力的恢复,一般洗浴水温在40℃左右,每次15-20分钟。

4、补充睡眠

经常进行大运动量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲劳,恢复体力的关键,运动者应该保持8个小时左右的睡眠,使机体属于放松状态。

对于经常健身的人来说通常健身习惯都会帮助他们合理的控制健身量并且合理的安排健身项目但是初学者就会比较容易出现错误,其中运动过量就是一种比较常见的容易出现在初学者身上的错误因为通常来说初学者为了追求健身效果都会尽全力运动。

上一篇:有效锻炼腿部肌肉群的主要健身器材
下一篇:健身人士如何判断自己体重是否标准

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

健身教练跑步猝死 过量运动如此可怕

健身教练跑步猝死 过量运动如此可怕

1286

跑步猝死?过量运动竟如此可怕!最近成都发生的跑友猝死事件,令人无比心痛。2月18日晚上7点左右,28岁成都知名跑韩冰抢救无效身亡“知名跑客、健身教练”,“平时身体很好”,这突然的猝死,对所有人来说都只有错愕与惊叹,他在微信朋友圈的最后一条消息,还是四姑娘山超级越野跑,“我们完全没有想到,简直无法想象

4种简单的眼部运动缓解眼睛疲劳

4种简单的眼部运动缓解眼睛疲劳

634

  4种简单的眼部运动  1、眨一眨眼睛,然后注视着远处的任何目标。  2、不要转动头部,让你的眼球转到右眼角,然后再转到左眼角。  3、不要抬头或低头,让你眼睛先看看天花板,再看看地板。  4、把眼睛尽量地睁大,然后尽量地闭紧。  如果是长时间的上网、看电视,造成眼部干涩、红肿,加上不留意用眼卫

行房不宜突然中断的五个原因
两性健康

行房不宜突然中断的五个原因

1214

  不是所有的房事都可以顺心如意的发生和结束,有时候一些逼不得已的事件,也会打扰大家中断房事。但在医学上,这是人们很不建议的。因为中断房事,对男女身体健康其实是有影响的。但如果这种情况发生了,我们应该首先控制我们的情绪。即使我们很生气,也不应该生气和争吵。如果干扰很快过去,你应该试着调节你的情绪,从

长期没有性生活有哪些危害
两性健康

长期没有性生活有哪些危害

1000

大家都知道性生活对男女来说都是非常重要的,然而一场高质量的性生活更是让男女能够享受很多好处,所以高质量的性生活对于男女都是想要追求的。可是对于一些没有性生活的男女来说是不好的,长期处于没有性生活的期间会对身体健康造成一定影响的,然而对于女性朋友来说如果长期没有性生活究竟会有哪些危害呢? 长期没有性

男朋友没有射精会怀孕吗
两性健康

男朋友没有射精会怀孕吗

898

现代性观念逐渐开放,让越来越多的年轻人提前享受两性的乐趣。但是,由于大多数年轻人没有性经验,导致享受快乐的同时无法预防意外怀孕的情况发生,给女性带来了极大的不利影响。因此,了解两性方面的有关知识是非常有必要的事项。下面就来看看男朋友没有射精会怀孕吗?如果没有体内射精的话,就不会受孕的,是没有必要口服

夫妻性生活时间很短怎么办
两性健康

夫妻性生活时间很短怎么办

1604

男女本身在夫妻性生活上面的体验都是不一样的,很多的男性都希望性生活的时间能够长一些,这样可以让妻子满意,可是有的时候却力不从心,房事的时间比较的短,下面来给大家详细的介绍一下夫妻性生活时间很短怎么办,大家一起来了解一下吧。 /> 戒烟酒熬夜 房事时间短,与自己的身体素质体能有很大的关系,想改善房

男性性功能减退的改善方法
两性健康

男性性功能减退的改善方法

462

  男人性功能减退了之后,床上要怎么重振雄风?其实,这是性功能减退的征兆。男性患有性功能减退,不仅在性生活上给予不了妻子应有的快感,而且还会影响到日常的工作生活,那么什么原因会导致男性性功能减退呢?男科专家为该疾病病因做了以下总结,一起来了解一下吧。  5大原因严重影响男性性功能  一、不良情绪影响

'); })();