如何根据自己的入睡情况判断自己的睡眠质量

睡眠对于每一个人来说都十分的重要只有好的睡眠才能让我们拥有好的精神状态并且可以让我们更好的学习生活,所以对于人们来说一个好的睡眠质量就显得十分的关键了很多时候我们会发现自己的睡眠时间并不短但是却很难拥有深度的睡眠。

3月21号是世界睡眠日,所以早在之前外国科学家就做了这样的测试。

世界睡眠日,一秒入睡代表睡眠质量差?该如何拯救?

“下午3点可以尝试睡觉,如果在5分钟以内睡着,说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟,说明昨晚睡觉质量一般,今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着,则说明昨晚睡眠质量较好。”

当然该研究人员表示,此项测试不适用于失眠问题的人群。

如何根据自己的入睡情况判断自己的睡眠质量

那我们都知道睡眠对人体的重要性,因为睡眠和寿命有着直接的关系,每晚平均睡眠少于四小时,80%寿命都会变短,所以好的睡眠是让身体得到充分休息的关键。

那么小编就为大家介绍几个助眠的小妙招:

世界睡眠日,一秒入睡代表睡眠质量差?该如何拯救?

睡觉不要趴着睡

趴着睡会导致身体的脊柱无法处于自然状态,如果一晚上保持这样的姿势,早上醒来你会发现腰、背、脖子都会有酸痛感。所以尽可能的不要趴着睡哦。

对于绝大多数的人来说,仰卧是最佳的睡姿,因为仰卧时腰背部的肌肉是完全放松的,有适当的支撑,这个姿势也特别适合本来就腰背痛的人,便给有研究称,这个姿势能让人保持安静的睡眠,有助于快速入睡。

世界睡眠日,一秒入睡代表睡眠质量差?该如何拯救?

睡觉的最佳温度

一般卧室的温度都会在20℃到25℃左右,这种温度是最适合睡觉的,也最能为你带来良好的睡眠环境。

另外当下很多年轻人睡觉都喜欢玩手机,建议不要在床上看电视和手机、书等与睡眠不相关的事情,建议在你躺下睡觉的时候就丢下手机,安静的躺下,可在脑海中想象愉快平静的画面,使心情愉悦放松。睡前也请避免饮用咖啡、茶等影响睡眠质量饮品。

能够决定一个人睡眠质量的条件有很多所以想要拥有一个好的睡眠就需要我们从多方面进行调整,并且在平时的生活中我们也要多多注意调整自己的生活习惯一个好的生活习惯也能够帮助我们更加容易入睡并且拥有一个更好的睡眠。

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