如何根据自己的入睡情况判断自己的睡眠质量

睡眠对于每一个人来说都十分的重要只有好的睡眠才能让我们拥有好的精神状态并且可以让我们更好的学习生活,所以对于人们来说一个好的睡眠质量就显得十分的关键了很多时候我们会发现自己的睡眠时间并不短但是却很难拥有深度的睡眠。

3月21号是世界睡眠日,所以早在之前外国科学家就做了这样的测试。

世界睡眠日,一秒入睡代表睡眠质量差?该如何拯救?

“下午3点可以尝试睡觉,如果在5分钟以内睡着,说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟,说明昨晚睡觉质量一般,今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着,则说明昨晚睡眠质量较好。”

当然该研究人员表示,此项测试不适用于失眠问题的人群。

如何根据自己的入睡情况判断自己的睡眠质量

那我们都知道睡眠对人体的重要性,因为睡眠和寿命有着直接的关系,每晚平均睡眠少于四小时,80%寿命都会变短,所以好的睡眠是让身体得到充分休息的关键。

那么小编就为大家介绍几个助眠的小妙招:

世界睡眠日,一秒入睡代表睡眠质量差?该如何拯救?

睡觉不要趴着睡

趴着睡会导致身体的脊柱无法处于自然状态,如果一晚上保持这样的姿势,早上醒来你会发现腰、背、脖子都会有酸痛感。所以尽可能的不要趴着睡哦。

对于绝大多数的人来说,仰卧是最佳的睡姿,因为仰卧时腰背部的肌肉是完全放松的,有适当的支撑,这个姿势也特别适合本来就腰背痛的人,便给有研究称,这个姿势能让人保持安静的睡眠,有助于快速入睡。

世界睡眠日,一秒入睡代表睡眠质量差?该如何拯救?

睡觉的最佳温度

一般卧室的温度都会在20℃到25℃左右,这种温度是最适合睡觉的,也最能为你带来良好的睡眠环境。

另外当下很多年轻人睡觉都喜欢玩手机,建议不要在床上看电视和手机、书等与睡眠不相关的事情,建议在你躺下睡觉的时候就丢下手机,安静的躺下,可在脑海中想象愉快平静的画面,使心情愉悦放松。睡前也请避免饮用咖啡、茶等影响睡眠质量饮品。

能够决定一个人睡眠质量的条件有很多所以想要拥有一个好的睡眠就需要我们从多方面进行调整,并且在平时的生活中我们也要多多注意调整自己的生活习惯一个好的生活习惯也能够帮助我们更加容易入睡并且拥有一个更好的睡眠。

上一篇:茄子的药用价值哪个部位煮水治疗咳嗽
下一篇:总吃外卖影响健康如何选择健康外卖

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!
没有性生活女性更容易得病
两性健康

没有性生活女性更容易得病

1904

  现代生活的压力大,为了能够更好地创造生活,不少女性把大量时间都投入到工作上,从而导致个人问题得不到解决。近年来,不少单身女性都出现乳房胀痛、阴道瘙痒等问题。让人震惊的是,患病原因大部分竟是因为长期没有性生活!这是怎么一回事呢?  虽然目前医学上并没有确切的证据或者临床调查可以证明,女性没有性生活

男性中年期与更年期的床欢能力有什么区别
两性健康

男性中年期与更年期的床欢能力有什么区别

437

  性爱时间的长短也是判断性生活质量的一个重要数据,有时也能反应男性的身体健康状况。那么,性爱多久算是正常的呢?  健康男人的性爱时间  至少可有1分钟以上,平均是3分钟左右。如果有适当的停顿时间,再加上意识的转换,延迟射精,则其性交持续时间,竟可有10分钟乃至30分钟,甚至有时还要长久。  每次来

壮阳食物男人需要这样吃
两性健康

壮阳食物男人需要这样吃

1376

  壮阳是很多男人半辈子的追求,其中很多壮阳食物深受男人的喜爱。下面为大家推荐几种自古流传的壮阳食物,让男人永远雄起。自古以来男人就一直追求着坚挺,壮阳,在这过程中也发现了许多壮阳的食物,有的是真的,有的是假的,介绍下下面几种自古以来就流传着的壮阳食物。  一、香蕉  香蕉含有菠萝蛋白酶酵素,这个被

性生活对身体都有哪些益处
两性健康

性生活对身体都有哪些益处

1528

   性生活不仅能使男女双方放松心情,让双方心理得到合理的发泄,还能让男女双方的身体得到有效的锻炼,使双方身体更加的健康。由此看来,男女之间的性爱生活是一种高强度的体力活。其实性爱生活不仅仅只有这点好处,性爱生活对男女都有意想不到的好处。那么,性爱生活对身体有哪些益处呢?  可比得上体育锻炼  曾经

如何选择防晒霜 这三种要点关键是女性看重的
美容护肤

如何选择防晒霜 这三种要点关键是女性看重的

366

  1,化学防晒或物理防晒市场上有很多种防晒霜,但是根据防晒霜的配方,有三种:化学防晒霜、物理防晒霜和物理化学混合防晒霜。化学防晒霜的有效成分是化学防晒剂。其优点是使用方便,不油腻。但缺点是容易引起过敏,涂抹后要充分发挥防晒效果需要一定的时间。物理防晒霜中含有氧化锌等成分,能直接反射太阳光,防晒效果

女人一生有多少次受孕机会?如何提高受孕几率
两性健康

女人一生有多少次受孕机会?如何提高受孕几率

342

  不孕不育的人数越来越多,可是二胎政策放开了,很多家庭还想要两个孩子,这让多少不孕不育的女性着急!其实女人一生怀孕次数也是有一定限制的,并不是可以无止境的去怀孕,当这些怀孕的机会被用完,女人面临的自然是不孕不育。那么,如何提高受孕几率呢?  女人一生有多少次受孕机会  女性最佳受孕机会只有84次 

男性性功能减退的改善方法
两性健康

男性性功能减退的改善方法

335

  男人性功能减退了之后,床上要怎么重振雄风?其实,这是性功能减退的征兆。男性患有性功能减退,不仅在性生活上给予不了妻子应有的快感,而且还会影响到日常的工作生活,那么什么原因会导致男性性功能减退呢?男科专家为该疾病病因做了以下总结,一起来了解一下吧。  5大原因严重影响男性性功能  一、不良情绪影响

什么是边缘性行为_边缘性行为有哪些
两性健康

什么是边缘性行为_边缘性行为有哪些

147

当恋爱中的男女感情发展到一定阶段,难免会有些肢体上的碰触,比如爱抚、拥抱、接吻等,而这些情况就是通常所说的边缘性行为。边缘性行为是两性关系中比较亲昵的一种行为,也是恋爱过程中必不可少的一部分,它能增进两个人的感情,也能让恋爱中的人感受幸福。那么,边缘性行为还包括哪些呢?什么是边缘性行为边缘性行为是指

 排毒瘦身的减肥粥都有哪些呢?推荐这6款
美容护肤

排毒瘦身的减肥粥都有哪些呢?推荐这6款

1217

除了积极运动来消耗身体中多余的脂肪之外,也可以通过控制饮食的方式来减肥,小编为大家介绍几款减肥粥,不仅能够排出身体里面的毒素,同时也可以瘦身。排毒瘦身的减肥粥都有哪些呢?1、香蕉粥需要50克大米,3根香蕉,先把香蕉去皮捣烂成泥,大米淘洗干净之后放在锅里面煮成粥,最后再放入白糖和香蕉煮五分钟即可,每天

6种美白秘籍轻松应对防晒问题,整个夏天都不怕
美容护肤

6种美白秘籍轻松应对防晒问题,整个夏天都不怕

984

夏季想要变得美白,其实我们还有很多技巧可以帮助我们去达到这个目的。这其中只要靠你的积极护肤行动,有的人以为晒太阳反而会让肤色更健康,但是对于爱漂亮女士来说,美白的肤色也是她们所追求的。那么这6种美白秘籍一定不要错过,比如: 美白秘籍1:防晒霜美白的第一件事是防晒霜。虽然冬天很冷,但还是会有

'); })();