身边不少朋友体检时查出肾结石，疼起来真要命。其实这病不是凭空来的，往往和日常习惯有关。很多人觉得多喝水太麻烦，或者爱吃重口味，不知不觉就给了结石可乘之机。今天咱们就来聊聊，到底是哪五个习惯在悄悄伤害我们的泌尿系统，帮助大家避开这些坑。
1、饮水量不足是形成结石的首要原因。人体每天需要通过尿液排出代谢废物，如果水喝得不够，尿量就会减少，尿液变得浓缩。这就好比一杯糖水，水少了糖就容易析出沉淀，尿液中的钙、草酸等物质浓度过高，也容易聚集形成晶体，久而久之就变成了石头。
2、很多人只有口渴了才想起来喝水，这时候身体其实已经缺水了。特别是从事体力劳动或经常出汗的人，水分流失快，更要注意及时补充。建议平时在手边放个水杯，养成定时喝水的习惯，让尿液保持清亮淡黄的颜色，这样能有效冲刷泌尿道，减少杂质沉积的机会。
二、饮食太咸，增加钙质排泄负担1、口味重、爱吃咸菜腊肉的人，患结石的风险往往更高。食盐的主要成分是钠，摄入过多的钠会迫使肾脏加速工作，把多余的钠排出去。在这个过程中，钙也会跟着钠一起被大量排出到尿液中。尿里的钙多了，就像河里沙子多了容易淤积一样，更容易与草酸结合形成结石。
2、除了炒菜少放盐，还要警惕那些看不见的盐分。很多加工食品、零食、调味酱里都藏着大量的钠。大家在选购食物时，可以看看配料表，尽量选择清淡的天然食材。一日三餐尽量做到少盐少油，不仅能保护肾脏，对控制血压也有好处，是一举多得的健康投资。
三、爱吃高草酸食物，且不懂正确搭配1、菠菜、苋菜、浓茶、巧克力等食物中含有较高的草酸。草酸进入人体后，如果没能及时排出，很容易与体内的钙结合，生成难溶的草酸钙，这是最常见的结石类型。有些人顿顿离不开这些食物，又不懂得处理方法，长期下来体内草酸负荷过重，自然容易出问题。
2、其实爱吃这些食物也没关系，关键是要掌握正确的吃法。比如菠菜、苋菜在烹饪前先用开水焯一下，就能去掉大部分草酸。喝茶尽量喝淡茶，不要喝浓茶，也不要空腹喝。同时，吃饭时可以搭配一些富含钙的食物，让钙和草酸在肠道里就结合排出，减少它们进入尿液的机会，从而降低风险。
四、久坐不动，代谢缓慢利于结石生长1、现在很多人上班一坐就是大半天，下班回家也是躺着刷手机，活动量严重不足。长期久坐会导致身体代谢变慢，骨骼中的钙质容易流失进入血液，最终通过尿液排出。同时，久坐还会压迫泌尿系统，影响尿液的正常流动和排出，让微小的晶体有机会在体内停留、长大。
2、想要避免这种情况，就得动起来。不需要剧烈的运动，每天散步半小时、做做家务或者打打太极拳都可以。运动能促进血液循环，帮助骨骼更好地利用钙质，减少钙的异常流失。每隔一小时起身活动几分钟，伸伸懒腰，也能促进尿液引流，不让杂质在体内安家。
五、经常憋尿，给细菌和晶体留时间1、工作忙或者打游戏入迷时，很多人有了尿意也忍着不去厕所。憋尿会让尿液在储尿器官里停留时间过长，不仅给细菌繁殖提供了温床，引发感染，还会让尿液中的矿物质有更多时间沉淀析出。一旦尿路发生感染，炎性物质和细菌尸体也会成为结石的核心，加速石头形成。
2、有尿意就要及时去排空，这是保护泌尿系统最简单有效的方法。不要等到憋不住了才去，那样对身体的伤害已经造成了。尤其是晚上睡觉前，尽量少喝水，但白天一定要多数情况下可以排尿通畅。如果发现自己排尿时有疼痛感或者尿液颜色异常，千万别拖着，要及时去医疗单位检查。
肾结石虽然折磨人，但大多是可以预防的。改掉上面这五个坏习惯，多喝水、吃得淡、动起来、不憋尿，就能大大降低了发病的可能。健康就在日常的点滴之中，希望大家都能重视起来，照顾好自己的身体，远离结石的困扰，过上轻松自在的日子。
