卵巢囊肿患者适合进行散步、瑜伽、游泳、普拉提、太极等低强度运动。卵巢囊肿可能与激素失衡、炎症等因素有关，运动时需避免剧烈活动或腹部挤压动作。
每日30分钟散步有助于促进盆腔血液循环，改善卵巢局部代谢。建议选择平缓地形，避免斜坡或崎岖路面。穿着透气运动鞋，步速控制在能正常交谈的程度。经期或囊肿较大时可缩短至15分钟。
2、瑜伽阴瑜伽中的蝴蝶式、婴儿式等动作能放松盆底肌肉，减轻囊肿压迫感。避免倒立、扭转等体式，每个动作保持3-5个呼吸周期。练习前2小时不宜进食，结束后可热敷下腹部10分钟。
3、游泳蛙泳或仰泳时水的浮力可减轻脏器压力，水温维持在28-30℃为宜。每周不超过3次，单次时长控制在40分钟内。上岸后及时擦干身体，避免受凉导致盆腔充血。
核心床训练能增强腹横肌力量，改善盆腔支撑力。选择专业教练指导，避开卷腹类动作。训练频次建议每周2次，每组动作重复8-10次。训练后补充适量电解质饮品。
5、太极二十四式简化太极拳通过缓慢牵拉调节自主神经功能，对功能性囊肿有改善作用。晨练时面向东方，配合腹式呼吸。单次练习不超过1小时，关节疼痛时立即停止。
运动前后监测腹部不适感，出现坠胀或疼痛需暂停活动。避免跳绳、拳击等冲击性运动，月经期运动强度减半。建议搭配低脂高纤维饮食，每日饮水1500毫升以上。定期复查超声观察囊肿变化，直径超过5厘米或出现蒂扭转症状应立即就医。
